Você não gosta vestindo perto montagem t-shirts, strapless vestidos e tops com baixas armholes, porque você tem bojos do sutiã? Para se sentir que mais simplificada você precisa apertar os ombros da ans no peito. Estes exercícios são apenas o bilhete:
Table of contents:
1 push up
Um dos melhores exercícios para se livrar do bojo do sutiã é o empurrão. Começ para baixo em uma posição de prancha no chão e coloque as palmas das mãos no chão, com os pulsos descansando diretamente abaixo de seus ombros. Você deve Certifique-se de que os pés são uma largura de ancas distante com seu corpo, formando uma reta ling e então proceder para abaixar-se dobrando os cotovelos e então fazer backup novamente. Pode ser difícil no começo, mas sua força vai aumentar!
2 sobrecarga pulôveres
Usando halteres, pegue um em cada mão e deite de costas sobre um banco ou uma esteira. Com cuidado, estenda os braços para que você está segurando os pesos diretamente acima do seu peito, com as palmas viradas para baixo. Desta posição, levantar ambos os pesos acima da cabeça e reduzi-los para o assoalho, mas tenha cuidado para não tocar o chão. Em seguida, use os músculos do peito e braços para trazer os halteres volta para a posição inicial e repita.
3 peito voa
O vídeo aqui vai dar a você que uma variedade de diferentes tipos de peito voa para tentar, mas a mosca de peito tradicional envolve agarrando um haltere para cada mão e deitado de costas sobre um banco ou esteira. Prossiga para aguentar os pesos acima de sua área do peito, mantenha os cotovelos dobrados ligeiramente, e como você lentamente inspira e expira como com os outros exercícios, você trazer os braços a lateral e traseira, mantendo controle dos halteres, como você vai.
4 verticais linhas
Pegue uma barra ponderada (ou halteres como o vídeo) e com uma pronação e as mãos no comprimento do ombro, proceder a inspire e expire e levantar o peso para cima e para baixo usando os cotovelos. Lembre-se de inalar como você abaixar a barra e expire enquanto você levantá-lo.
5 parte frontal aumenta
Este exercício é muito semelhante em estilo para as linhas na vertical, mas desta vez você está mantendo os cotovelos retos e em vez disso, levantar o peso para fora na frente de você usando o poder e a força de seus ombros. O truque é manter seus braços tão reta quanto possível sem correr o risco de bloqueio os cotovelos e expirar como você levanta e inala como você baixa. Sempre tente levantar o peso de uma fração maior do que seus ombros.
6 único braço Dumbbell levanta
Mais uma vez usando seu fiel haltere, ficar com os pés na largura do ombro e, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados, segure os halteres na frente de suas coxas. Lembrando-se de manter os braços em linha reta, você então precisa levantar os halteres, um de cada vez, apenas acima da altura do ombro, repetindo repetições vai partir o braço esquerdo para a direita do braço e novamente.
7 reto Triceps propinas
Segurando um peso em uma mão enquanto inclinado para a frente e apoiar o seu peso na perna com a outra, prossiga para puxar o peso para as costas e em uma maneira controlada traga de volta para o ponto inicial. Quando você tiver feito uma quantidade adequada de repetições, mudar de lado e mesmo fora do treino.
Boa sorte! Por favor, volte e conte-nos como chegar lá.