Um smoothie torna um substituto de refeição grande, porque eles estão cheios de nutrientes e são muito enchimento ao mesmo tempo. O truque é escolher um smoothie que contém os ingredientes certos, ou é realmente fácil de exagerar totalmente em calorias, gordura e açúcar. Fazer sua própria refeição batidos de substituição em casa dá-lhe todo o controle. Claro, existem possibilidades ilimitadas, mas aqui estão algumas receitas para você começar.
1 green Smoothie
Ingredientes:
2 xícaras de couve
2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
2 xícaras de morangos
1 banana
manteiga de amêndoa 2 colheres
¼ xícara rolada aveia
Direções:
Combine o kale e amêndoa leite e misture até ficar homogêneo. Adicione os ingredientes restantes e misture até ficar homogêneo, mais uma vez.
Fonte: simplegreensmoothies.com
2 mirtilo, framboesa e Smoothie de Blackberry
Ingredientes:
1 ½ xícaras de mirtilos, congelados
1/3 xícara de framboesas, congeladas
1/3 xícara de amoras, congeladas
1 ½ colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 ½ colheres de sopa de mel
1 xícara de leite
Direções:
Combine todos os ingredientes no liquidificador até atingir a consistência desejada.
Fonte: beingavessel.WordPress.com
3 durante a noite Smoothie
Ingredientes:
Frutas congeladas de sua escolha
pó de proteína 1 colher
Leite
2 a 3 colheres de iogurte grego
¼ xícara de farinha de aveia crua
¼ xícara de espinafre cru
Misture os ingredientes e colocá-los todos no congelador até de manhã.
Fonte: eliandeve.typepad.com
4 potássio Punch Smoothie
Ingredientes:
iogurte de baunilha 6 onças
Água ou leite
½ abacate
1 kiwi toda descascada
Suco de ½ limão
1 a 2 xícaras de amontoamento de espinafre
1 a 2 colheres de chá de mel
¼ colher de chá de canela
Direções:
Coloque tudo, mas o líquido no liquidificador. Adicione suficiente água ou leite para pegar o liquidificador em movimento e criar uma consistência suave.
Fonte: ninacheriephd.com
5 frutas e sementes Smoothie
Ingredientes:
3 morangos
1 colher de sopa de semente de linhaça à terra
1 colher de sopa de semente de chia à terra
1 colher de proteína crua
Fórmula 1 colher super verde
leite de soja 10 onça
Stevia, opcional
Direções:
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva frio.
Fonte: protnic.com
6 verão pedra Smoothie da fruta
Ingredientes:
½ xícara de iogurte grego
1 ameixa picada
1 pêssego picado
1 nectarina picada
½ xícara de mirtilos
Misture os ingredientes no liquidificador e purê até ficar homogêneo.
Fonte: rodalewellness.com
7 cenoura bolo Smoothie
Ingredientes:
½ xícara de suco de cenoura
1 banana congelada
¾ xícara sem açúcar baunilha amêndoa leite
pó de proteína de baunilha 1 colher
1/8 colher de chá de canela
5 cubos de gelo
Direções:
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
Fonte: Blendtec.com
8 energia impulsionando Smoothie
Esta receita vem a você de Dr. Oz, então você sabe que é bom para você e que sabe muito bem. Se você precisa de um impulso de energia pela manhã ou na hora do almoço, este é definitivamente um smoothie que você vai querer experimentar.
Ingredientes:
2 colheres de cacau em pó
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
8 onças de iogurte grego
1/2 copo de gelo
1 banana
Pitada de canela
Direções:
Coloque a manteiga de amendoim, o cacau em pó, o iogurte e o gelo em um liquidificador e purê. Adicione a banana e misture novamente. Sirva com uma pitada de canela por cima.
Fonte: doctoroz.com
9 cremoso abacate e suco de couve
O abacate batido este dá-lhe, potássio e fibras, ambos os quais irão ajudá-lo a se sentir satisfeito e impediu que fome antes de sua próxima refeição. O kale adiciona cargas de nutrientes e energia. E também sabe muito bem!
Ingredientes:
1/2 abacate
1/2 xícara de couve
nibs de cacau 1 colher de sopa
1/2 copo de iogurte grego
1/2 xícara leite de amêndoa com sabor baunilha
1/2 copo congelado pedaços de manga
2 colheres de chá de mel
Direções:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar bem misturado.
Fonte: mymoderncookery.com
10 morango, Banana e aveia Smoothie
Nunca houve um melhor batido de substituição de refeição no café da manhã do que este. A combinação de bananas e morangos é perfeita e a aveia acrescenta uma textura agradável e toneladas de fibra de enchimento.
Ingredientes:
1/2 xícara sem açúcar leite de amêndoa
1/2 xícara de suco de romã
pó de proteína 1 colher
fresco 1 xícara de espinafre embalado
1/2 banana
1 xícara de morangos congelados
1/4 xícara velha antiquada rolou aveia
Direções:
Bata o suco de romã, proteína em pó, leite de amêndoa e espinafre no liquidificador. Adicione a banana, morangos e aveia e bata novamente.
Fonte: lovegrowswild.com
Qual deles você quer tentar hoje?