10 Smoothies de Substituição de Refeição para Mantê-lo Satisfeito e Saudável ...
Um smoothie torna um substituto de refeição grande, porque eles estão cheios de nutrientes e são muito enchimento ao mesmo tempo. O truque é escolher um smoothie que contém os ingredientes certos, ou é realmente fácil de exagerar totalmente em calorias, gordura e açúcar. Fazer sua própria refeição batidos de substituição em casa dá-lhe todo o controle. Claro, existem possibilidades ilimitadas, mas aqui estão algumas receitas para você começar.
1. green Smoothie
Se você nunca teve um smoothie verde, hoje é o dia para dar uma uma tentativa. Eles contêm folhas verdes, que aumenta o teor de nutrientes de seu smoothie e ajuda a transformá-lo em algo que irá substituir qualquer refeição saudável.
Ingredientes:
2 xícaras de couve
2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
2 xícaras de morangos
1 banana
manteiga de amêndoa 2 colheres
¼ xícara rolada aveia
Direções:
Combine o kale e amêndoa leite e misture até ficar homogêneo. Adicione os ingredientes restantes e misture até ficar homogêneo, mais uma vez.
Fonte: simplegreensmoothies.com
2. mirtilo, framboesa e Smoothie de Blackberry
Bagas de amor? Este é o Noddy para você. Não só ele está preenchendo como um substituto de refeição, mas é cheio de antioxidantes. E também sabe muito bem!
Ingredientes:
1 ½ xícaras de mirtilos, congelados
1/3 xícara de framboesas, congeladas
1/3 xícara de amoras, congeladas
1 ½ colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 ½ colheres de sopa de mel
1 xícara de leite
Direções:
Combine todos os ingredientes no liquidificador até atingir a consistência desejada.
Fonte: beingavessel.WordPress.com
3. durante a noite Smoothie
Aqui é uma vitamina que faz uma refeição maravilhosa manhã quando o tempo é curto e você não quer pular o café da manhã. Você vai adorar!
Ingredientes:
Frutas congeladas de sua escolha
pó de proteína 1 colher
Leite
2 a 3 colheres de iogurte grego
¼ xícara de farinha de aveia crua
¼ xícara de espinafre cru
Misture os ingredientes e colocá-los todos no congelador até de manhã.
Fonte: eliandeve.typepad.com
4. potássio Punch Smoothie
Seu corpo precisa de potássio porque ele regula a pressão arterial, então você precisa ter certeza de que você está recebendo o suficiente. Pular refeições pode levar a uma deficiência, então este smoothie é um substituto de refeição grande.
Ingredientes:
iogurte de baunilha 6 onças
Água ou leite
½ abacate
1 kiwi toda descascada
Suco de ½ limão
1 a 2 xícaras de amontoamento de espinafre
1 a 2 colheres de chá de mel
¼ colher de chá de canela
Direções:
Coloque tudo, mas o líquido no liquidificador. Adicione suficiente água ou leite para pegar o liquidificador em movimento e criar uma consistência suave.
Fonte: ninacheriephd.com
5. frutas e sementes Smoothie
Falar sobre um smoothie de enchimento! Este é embalado com sabor e os nutrientes que vão deixar você totalmente satisfeito na hora das refeições.
Ingredientes:
3 morangos
1 colher de sopa de semente de linhaça à terra
1 colher de sopa de semente de chia à terra
1 colher de proteína crua
Fórmula 1 colher super verde
leite de soja 10 onça
Stevia, opcional
Direções:
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva frio.
Fonte: protnic.com
6. verão pedra Smoothie da fruta
Aqui é a refeição perfeita para desfrutar de um dia de verão. Ela é cheia de bom gosto e toneladas de fibras e outros nutrientes que você precisa para ficar saudável e em forma.
Ingredientes:
½ xícara de iogurte grego
1 ameixa picada
1 pêssego picado
1 nectarina picada
½ xícara de mirtilos
Misture os ingredientes no liquidificador e purê até ficar homogêneo.
Fonte: rodalewellness.com
7. cenoura bolo Smoothie
Tentando resistir, encerrando o dia com uma sobremesa saudável? Aqui está uma coisa que você entrar em sem qualquer da culpa. É tão bom!
Ingredientes:
½ xícara de suco de cenoura
1 banana congelada
¾ xícara sem açúcar baunilha amêndoa leite
pó de proteína de baunilha 1 colher
1/8 colher de chá de canela
5 cubos de gelo
Direções:
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
Fonte: Blendtec.com
8. energia impulsionando Smoothie
Esta receita vem a você de Dr. Oz, então você sabe que é bom para você e que sabe muito bem. Se você precisa de um impulso de energia pela manhã ou na hora do almoço, este é definitivamente um smoothie que você vai querer experimentar.
Ingredientes:
2 colheres de cacau em pó
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
8 onças de iogurte grego
1/2 copo de gelo
1 banana
Pitada de canela
Direções:
Coloque a manteiga de amendoim, o cacau em pó, o iogurte e o gelo em um liquidificador e purê. Adicione a banana e misture novamente. Sirva com uma pitada de canela por cima.
Fonte: doctoroz.com
9. cremoso abacate e suco de couve
O abacate batido este dá-lhe, potássio e fibras, ambos os quais irão ajudá-lo a se sentir satisfeito e impediu que fome antes de sua próxima refeição. O kale adiciona cargas de nutrientes e energia. E também sabe muito bem!
Ingredientes:
1/2 abacate
1/2 xícara de couve
nibs de cacau 1 colher de sopa
1/2 copo de iogurte grego
1/2 xícara leite de amêndoa com sabor baunilha
1/2 copo congelado pedaços de manga
2 colheres de chá de mel
Direções:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar bem misturado.
Fonte: mymoderncookery.com
10. morango, Banana e aveia Smoothie
Nunca houve um melhor batido de substituição de refeição no café da manhã do que este. A combinação de bananas e morangos é perfeita e a aveia acrescenta uma textura agradável e toneladas de fibra de enchimento.
Ingredientes:
1/2 xícara sem açúcar leite de amêndoa
1/2 xícara de suco de romã
pó de proteína 1 colher
fresco 1 xícara de espinafre embalado
1/2 banana
1 xícara de morangos congelados
1/4 xícara velha antiquada rolou aveia
Direções:
Bata o suco de romã, proteína em pó, leite de amêndoa e espinafre no liquidificador. Adicione a banana, morangos e aveia e bata novamente.
Fonte: lovegrowswild.com
Qual deles você quer tentar hoje?
