Se você passa seu dia sonhando de almoço ou bateste uma queda da tarde no trabalho, geralmente é porque você não está comendo bem: pode ser o que você come, ou quando você come. Seu cérebro e o corpo precisa de combustível para estar no seu melhor e para que trabalhem bem em seu trabalho, para que suas escolhas de comida podem ter um grande impacto na sua produtividade. Aqui é como comer por dias produtivos:
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Ao pensar sobre o que comer para ser mais produtivo, pequeno-almoço deve ser sempre o primeiro porto de escala. Idealmente, o primeiro alimento que você come durante o dia deve ser fruta. Você precisa de hidratos de carbono complexos que contêm longas cadeias de moléculas de açúcar que irão então ser lentamente discriminadas durante o dia para a liberação gradual de energia. Algo como uma toranja ou uma tigela de frutas é perfeito. (Muitos dirão que a proteína é a melhor escolha mas urso com como este é um plano completo de dia e você verá por que deixar de fora a proteína).
Se você quer algo entre o café da manhã e almoço que vai satisfazê-lo sem ser insalubre, então sua melhor aposta é ir para algo como ovos, cereais ou um sanduíche. A razão para estas escolhas é que você vai querer uma rápida dose de proteína que receberá os seus músculos a disparar antes de você fazer uma recarga completa na hora do almoço. Gemas de ovos contêm uma coisa chamada colina, que é ótimo para aumentar o poder cerebral.
Você deve estar com o objetivo de tornar o almoço a maior refeição do seu dia. A segunda metade do dia de trabalho é o tempo quando você precisa de um impulso de energia ao máximo, então porque não tentar misturar alguns legumes crus e cozidos com arroz marrom para dar-lhe todos os nutrientes e energia que você precisa para ser produtivo após 13:00 idealmente seu grande refeição deve ser na hora do almoço, porque você não precisa tanta energia durante a noite quando você está em casa.
O tempo entre o almoço e jantar pode parecer um longo trecho, especialmente quando você está no trabalho. Se você precisa de uma tarde de meados me buscar, então aí é melhor não petiscar alimentos para energia que castanhas. Um punhado de nozes, nozes, em particular, contêm ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 que neutralizar o açúcar no sangue e ajudá-lo a sentir-se mais consistentemente energizado.
Quando se trata de jantar, sua refeição da noite deve ficar bonito e leve para dar ao seu corpo tempo para digerir o dia de comida. Você não quer nada muito energizante porque você vai dormir cedo, então um jantar composto de peixe é perfeito. Peixe está cheio de ácidos graxos ômega Então mantém-te em uma energia contínua sem lhe dar um impulso à noite desnecessário.
É vital para manter-se hidratado durante todo o dia, como sendo hidratado pode reduzir significativamente os níveis de estresse. Vai sem dizer que o menos estressado você são, o mais produtivo você tende a ser. Claro, a água é a fonte de hidratação perfeita, mas se você quer algo diferente então chá sem cafeína é sempre uma boa opção juntamente com sumo de toranja.
Honestamente, se você sente que você precisa de um lanche durante suas horas de sono habituais, então pode ser um indicador de sua dieta não oferecendo-lhe tudo o que precisa durante o dia. Ter o lanche da meia-noite não vai permitir que seu sistema digestivo a trabalhar no seu melhor durante a noite, então eu recomendo que você lutar contra o desejo da todo o custo.
Este plano não é um "tamanho único". Você pode encontrar que você precisa de proteínas para obter você despediu-se da primeira coisa – nesse caso, trocar o seu pequeno-almoço e almoço ao redor. O ponto é para o espaço sensivelmente em sua ingestão de alimentos durante o dia, evitar refeições pesadas - e claro, certifique-se você comer um menu equilibrado, cobrindo todos os grupos de alimentos.
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