Não subestime o poder dos exercícios de respiração. Eles são reconhecidos por sua eficácia no tratamento de ansiedade e um aspecto poderoso de yoga e as práticas meditativas. Sua beleza reside em que eles são fáceis e podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer momento e por qualquer pessoa. Aqui estão alguns para tentar, quando você precisa afastar a ansiedade, relaxar após um dia duro ou apenas para ter uma mente mais clara.
Table of contents:
1 igual a respiração
Um processo que lhe dá todos os benefícios dos exercícios de respiração é conhecido como 'respiração igual'. Respiração igual é tudo sobre como alcançar um equilíbrio interior, começando com sua respiração. O método é inalar através do nariz para uma contagem de quatro e, em seguida, expire pelo nariz para um correspondente contagem de quatro. Claro, este é extremamente básica, mas dá-lhe a base para controlar a respiração e ser capaz de explorar mais intrincados exercícios mais tarde.
2 abdominal respirar
Descansando uma mão em seu peito e a outra mão no seu estômago, Inspire profundamente pelo nariz e certifique-se de que seu diafragma se no ar o suficiente para causar um ligeiro alongamento dos pulmões. Repita esta cada um entre seis e dez vezes dependendo de como você se sente e você deve estar a sentir um impacto imediato na sua freqüência cardíaca e pressão arterial. Este é um excelente relaxante para eventos estressantes.
3 progressivo relaxamento
Para tentar aliviar a tensão de todo o corpo da cabeça aos pés, feche os olhos e concentre sua mente enrijecer e relaxar então cada grupos de músculos diferentes para dois ou três segundos de cada vez. Começar de baixo com seus pés e dedos dos pés e trabalhar gradualmente para cima por meio de suas pernas, glúteos, peito e braços todo o caminho até o seu queixo e pescoço. Se você se concentrar bastante você pode trabalhar até seus olhos por alguns segundos! E como isso é um exercício de respiração? Porque enquanto você está fazendo, respire pelo nariz segurando por uma contagem de cinco anos, enquanto os músculos tensos e, em seguida, expire pela boca sobre libertação. Ser cauteloso com este exercício, porém, exagerar pode causar leve tontura.
4 alternam respiração narina
Este exercício também é conhecido como o 'do Zé melhor amigo', trazendo a calma e o equilíbrio entre ambos os lados esquerdo e direito do seu cérebro. Enquanto estou sentado em uma confortável pose meditativa, realizar você mesmo polegar sobre a narina direita e prossiga para inalar profundamente através da esquerda. A fase máxima de inalação, alterne os polegares, fechando a narina esquerda e expirando fortemente através do direito. Continuando neste padrão pode ajudar a concentrar-se e exercite sua mente.
5 guia de visualização
Para este exercício, você precisa ir direto para o seu lugar feliz. Usando um treinador, terapeuta ou até mesmo um guia on-line para ajudá-lo se você não pode fazer isso sozinho, começar a respirar profundamente e focando coisas agradáveis como muitos como você pode pensar, substituindo todos os pensamentos negativos, com os mais positivos. Este funciona 100 vezes melhor se você está em uma situação onde você pode fechar seus olhos para visualizar mais forte, então não tente fazer isto no carro!
6 crânio brilhando respiração
Crânio brilhante começa com uma longa e profunda inspiração e conclui com uma rápida e forte exalação que você gera seu baixo ventre. Quando você tem o jeito do exercício, o objetivo é aumentar o ritmo e fazê-lo a cada dois segundos para um total de 10 reps do exercício é intensivo para o abdômen, mas é perfeito para aquecimento de manhã e sacudir qualquer energia obsoleta que você pode estar carregando.
7 a 4-7-8 técnica
Esta técnica moderna tem sido comprovada para ser realmente eficaz na redução de uma situação estressante. O truque é expire completamente pela boca, fazendo uma cara som como você ir, e então fechar a boca e inalar calmamente pelo nariz um quatro contam. Segure esta respiração por cerca de sete segundos, em seguida, lentamente expire e repita novamente. O controle que traz este exercício é realmente muito gratificante.
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