Ser magro-gordura é oh, tão comum entre mulheres e homens iguais! O que significa magro-gordura é que, enquanto você tem um olhar caber na roupa e aparência fina, magra, tem mesmo músculo baixo massa e um corpo de alto porcentagem de gordura. Então, um IMC normal, mas o percentual de gordura corporal elevada. Muitas vezes vezes magras pessoas gordas não tem que perder uma tonelada de gordura, mas eles precisam ganhar um pouco de músculo para compensar a sua percentagem de gordura corporal. Isto poderia significar na verdade ganhando peso de uma perspectiva de escala. Continue lendo, se você está interessado em se livrar de seu próprio magro-gordura! * Deve-se notar que eu não sou um profissional da aptidão-eu ter consultado os instrutores profissionais e ter feito a minha pesquisa, porque eu, pessoalmente, sou uma pessoa magra gordura! *
Table of contents:
1 saber os riscos para a saúde de ser magro-gordo
Na nossa cultura é tentador simplesmente aceitar ser gordo magro, porque, com base em aparências sozinhos, você está ótima. Mas as aparências não são tudo. Assim como ser obeso vem com uma matriz de riscos para a saúde, ter muita gordura e muito pouco músculo poses riscos semelhantes. Pressão arterial alta, colesterol alto, açúcar elevado no sangue são todos os fatores de risco para muitas doenças. No geral, a quantidade de gordura não pode ser alta, mas isso poderia ser escondido como gordura visceral, o que significa que é perigosamente ao redor seus órgãos internos. Lembre-se que as aparências enganam e uma dieta de baixa qualidade composta de açúcar processado pode não aparecer na sua cintura, mas em vez disso poderia ser destruindo sua saúde geral.
2 cortar para trás em Cardiologia
Uma das causas de ser magro-gordura vem de muito cardio. Pode parecer contra-intuitivo, mas queima muitas calorias enquanto o treinamento de resistência vai queimar gordura, bem como músculo. Músculo é uma fonte extremamente eficiente de energia e se estás a queimar muitas calorias, não comer calorias suficientes e negligenciando o treinamento de resistência, você não vai ver ganhos na composição corporal. Um monte de cardio é um grande se você precisa perder muita gordura, mas não é bom se você deseja reverter sua composição corporal.
3 concentre-se no treinamento de resistência
Em vez de se concentrar no treinamento de resistência, transformar sua energia ao treinamento de resistência. Isso inclui o levantamento de pesos livres, usando máquinas de peso e as classes que envolvem o treinamento de força e movimentos musculares isolados. É importante conhecer primeiro a técnica adequada então, procurar a orientação de um profissional antes de iniciar uma rotina de exercícios.
4 levantar pesado
Muitas mulheres têm medo de levantar pesos pesados por causa do fator "granel" ou eventual prejuízo. Mas com a devida orientação, não há nenhuma razão para negligenciar o levantamento. As mulheres não vão ganhar massa sem extrema dedicação e dieta suplementos (incluindo esteróides). Levantamento pesado constrói músculo, não apenas força. Construção de massa muscular magra vai aumentar seu metabolismo e seu corpo será muito mais eficiente na queima de gordura. Então se você está interessado em ganhar músculo, levantar é o caminho a percorrer.
5 comer suas Macros
Dieta é extremamente importante quando mudar sua composição corporal. Você precisa de carboidratos saudáveis para energia, proteína para manter e ganhar massa muscular e gordura para absorção adequada de nutrientes. Não se estresse demais, mas certifique-se que se uma quantidade adequada de cada nutriente de macro na hora da refeição para suas necessidades específicas! Lembre-se também que calorias são meios importantes e muito pouco, seu corpo vai queimar músculo para energia, invertendo todo seu trabalho duro!
6 a medida em polegadas não Lbs
Quando você faz uma viagem de aptidão, especificamente um que é focado em ganhar massa muscular magra para ser saudável e tonificado, não se preocupe sobre a escala. Concentre-se mais sobre como suas roupas se encaixam e as mudanças que você vê em seu corpo. Você pode perder 2 polegadas em torno de sua cintura e coxas ainda o mesmo pesam na balança!
7 não negligencie os grupos musculares
É fácil para as mulheres a esquecer a tonificar e fortalecer determinados grupos musculares. Particularmente os braços, ombros e costas. As armadilhas são o grupo de massa muscular ao longo de seus ombros e parte superior das costas, que ajudam a mantê-lo ereto e efeito da amplitude de movimento em seus ombros e pescoço. Não negligencie a qualquer grupo muscular, como eles são todos importantes na forma como seu corpo se move e executa funções básicas!
Aí tens! Alguns aspectos importantes em que você pode mudar sua composição corporal de gordura magra magra e forte! Você tem alguma dicas de fitness para adicionar?