Oh, a tradicional conversa de ter que perder os "últimos 10 quilos." Como você se livrar do que pouco de peso extra que parece pendurar ao redor de sua cintura devido a stress ou simplesmente cair em uma rotina de treino? Para ajudar a dar um impulso a seu metabolismo e mantê-lo de jogar a toalha, executar esses exercícios que irão finalizar a sua rotina de sono e obter seu corpo despedido até chute aqueles excesso libras à terra do nunca!
Para ser bem sucedido, não esqueça de incorporar essas mudanças de estilo de vida simples e eficaz também. Lembre-se de que o que você come é mais de três quartos da batalha em seu sucesso de bem-estar e perda de peso. Então coma saudável! Divida seu peso em quilos pela metade. Beba esse número de onças de água por dia. Também fazer uma meta de conseguir 6 a 8 horas de sono diariamente. E mais importante, ter tempo para si mesmo.
Table of contents:
1 salto Squat
Realize 3 séries de 18 salto agachamento três dias por semana, juntamente com a sua sessão de cardio de 45 minutos para acelerar sua perda de peso de 10 libras, construir massa muscular magra e aumentar a sua taxa metabólica. Colocar algum oomph em ocupa seu salto e dar tudo que você tem que aproveitar ao máximo este exercício super eficaz!
2 estocada ou saltar Lunge
Lunges são seriamente o exercício final concentrar-se nas suas pernas e transformar seu corpo em uma máquina de impulso metabólica para acelerar sua meta de perda de peso de 10 libras. Só descer a perna e caminhar para a frente, isolando as pernas individuais. Mantenha seu corpo na posição vertical e aperte o seu núcleo. Realizar três conjuntos de 18 três ou quatro dias por semana, juntamente com o seu treino de cardio diária de 45 minutos.
3 pular corda
Pular corda é o maior gasto calórico em comparação com todos os exercícios. A chave para obter o ajuste é empurrar-se para construir a velocidade e impulso quando saltar à corda para queimar mais calorias. Quanto mais você pratica, melhor você se tornará. Prática tão longe para perder 10 quilos e sentir o seu melhor!
4 sprinting
Corra pela sua vida para melhor sua saúde, emagrecer e ficar em sua melhor forma com um sprint de milha do trimestre. Depois caminhe por 30 segundos e, em seguida, repita 5 vezes. Complete com uma caminhada de 15 minutos. Tão simples como este exercício pode parecer, correndo pode ajudar seu corpo a se tornar uma máquina de queima de gordura. Você vai construir massa muscular magra e queimar calorias de mega por seus esforços e estar no seu caminho para perder 10 quilos correndo fora. Então ficar correndo!
5 burpees
Burpees são o melhor queimador de gordura, porque este é um exercício composto como alvo de vários grupos musculares ao mesmo tempo. Para entrar em sua melhor forma e emagrecer, aponta para 3 séries de 20 burpees três dias por semana, juntamente com 45 minutos de cardio de queima de gordura.
6 agachamento Hold
Sente minha maneira favorita em um porão de agachamento para tonificar a sua metade inferior, construir a força e entrar em melhor forma. Através da construção de massa muscular magra você vai acelerar seu metabolismo e perder peso como resultado. Esta é uma ótima maneira de chutar 10 libras para a calçada. Realize um minuto de 2-3 agachamento segurar quatro dias por semana.
7 polichinelo
Jaques de salto é um dos exercícios mais atemporais para impulsionar o seu metabolismo, aumentar sua taxa de coração e ficar em forma super. Execute saltos como um aquecimento dinâmico acima antes de sua rotina cardio. Três minutos de polichinelos ajudará a aquecer seu corpo para se preparar para um grande exercício. E poder andar a perder sua meta de perda de peso de 10 libras!
Com todos estes exercícios super eficazes, certifique-se você come saudável e segue este plano, portanto você pode perder 10 quilos, melhor a sua saúde e se sentir no topo do mundo!