10 Movimentos para Perder 10 Libras Instantaneamente ...

Oh, a tradicional conversa de ter que perder os "últimos 10 quilos." Como você se livrar do que pouco de peso extra que parece pendurar ao redor de sua cintura devido a stress ou simplesmente cair em uma rotina de treino? Para ajudar a dar um impulso a seu metabolismo e mantê-lo de jogar a toalha, executar esses exercícios que irão finalizar a sua rotina de sono e obter seu corpo despedido até chute aqueles excesso libras à terra do nunca!

Para ser bem sucedido, não esqueça de incorporar essas mudanças de estilo de vida simples e eficaz também. Lembre-se de que o que você come é mais de três quartos da batalha em seu sucesso de bem-estar e perda de peso. Então coma saudável! Divida seu peso em quilos pela metade. Beba esse número de onças de água por dia. Também fazer uma meta de conseguir 6 a 8 horas de sono diariamente. E mais importante, ter tempo para si mesmo.

1. salto Squat

Realize 3 séries de 18 salto agachamento três dias por semana, juntamente com a sua sessão de cardio de 45 minutos para acelerar sua perda de peso de 10 libras, construir massa muscular magra e aumentar a sua taxa metabólica. Colocar algum oomph em ocupa seu salto e dar tudo que você tem que aproveitar ao máximo este exercício super eficaz!

2. estocada ou saltar Lunge

Lunges são seriamente o exercício final concentrar-se nas suas pernas e transformar seu corpo em uma máquina de impulso metabólica para acelerar sua meta de perda de peso de 10 libras. Só descer a perna e caminhar para a frente, isolando as pernas individuais. Mantenha seu corpo na posição vertical e aperte o seu núcleo. Realizar três conjuntos de 18 três ou quatro dias por semana, juntamente com o seu treino de cardio diária de 45 minutos.

3. pular corda

Pular corda é o maior gasto calórico em comparação com todos os exercícios. A chave para obter o ajuste é empurrar-se para construir a velocidade e impulso quando saltar à corda para queimar mais calorias. Quanto mais você pratica, melhor você se tornará. Prática tão longe para perder 10 quilos e sentir o seu melhor!

4. sprinting

Corra pela sua vida para melhor sua saúde, emagrecer e ficar em sua melhor forma com um sprint de milha do trimestre. Depois caminhe por 30 segundos e, em seguida, repita 5 vezes. Complete com uma caminhada de 15 minutos. Tão simples como este exercício pode parecer, correndo pode ajudar seu corpo a se tornar uma máquina de queima de gordura. Você vai construir massa muscular magra e queimar calorias de mega por seus esforços e estar no seu caminho para perder 10 quilos correndo fora. Então ficar correndo!

5. burpees

Burpees são o melhor queimador de gordura, porque este é um exercício composto como alvo de vários grupos musculares ao mesmo tempo. Para entrar em sua melhor forma e emagrecer, aponta para 3 séries de 20 burpees três dias por semana, juntamente com 45 minutos de cardio de queima de gordura.

6. agachamento Hold

Sente minha maneira favorita em um porão de agachamento para tonificar a sua metade inferior, construir a força e entrar em melhor forma. Através da construção de massa muscular magra você vai acelerar seu metabolismo e perder peso como resultado. Esta é uma ótima maneira de chutar 10 libras para a calçada. Realize um minuto de 2-3 agachamento segurar quatro dias por semana.

7. polichinelo

Jaques de salto é um dos exercícios mais atemporais para impulsionar o seu metabolismo, aumentar sua taxa de coração e ficar em forma super. Execute saltos como um aquecimento dinâmico acima antes de sua rotina cardio. Três minutos de polichinelos ajudará a aquecer seu corpo para se preparar para um grande exercício. E poder andar a perder sua meta de perda de peso de 10 libras!

Com todos estes exercícios super eficazes, certifique-se você come saudável e segue este plano, portanto você pode perder 10 quilos, melhor a sua saúde e se sentir no topo do mundo!