Dor nas costas é uma coisa que todo mundo lida com em algum momento ou outro durante a sua vida. Felizmente, você não está condenado a ter dor nas costas, porque há uma abundância de coisas fáceis que você pode de dor nas costas, você precisa ler este artigo agora. Se a dor continua ou não responde a estas sugestões, consulte o seu médico para descartar um problema maior.
Table of contents:
1 seguir em frente
Pôde sentir natural a calma e relaxar na cadeira quando dói as costas. Em muitos casos, isso pode ser a pior coisa que você faz. Esta permite que seus músculos tensos acima e a dor podem ficar ainda pior. Você não quer fazer piruetas de volta, mas especialistas recomendam ambulante ou outras formas de baixo impacto do exercício para ajudar a aliviar a dor e mantém seu corpo em forma.
2 use as ferramentas de suporte lombar quando você se sentar
Às vezes a má postura pode piorar a dor nas costas, mas usar as ferramentas de suporte lombar obriga a segurar as costas de uma maneira saudável. Você pode usar esses itens em seu carro, sua cadeira do escritório e os assentos em casa também. Converse com seu médico sobre quais as opções de suporte lombar são os melhores para sua dor nas costas.
3 fortalecer seus músculos
Seu núcleo é basicamente o centro do seu corpo, e quando é fraco, ele coloca uma quantidade incrível de pressão nas costas, levando a dor. Realmente pode ajudar a fortalecer o seu núcleo. Tente de lado e levanta a perna de trás para ajudar a envolver os músculos nessa área. Natação, ioga e Pilates também são ótimas maneiras de fortalecer seus músculos, de acordo com os especialistas da revista de círculo familiar.
4 não se esqueça de alongar, frequentemente
O alongamento é algo que eu pular depois de um treino, porque eu estou pronto para ser feito. No entanto, alongamento é vitalmente importante para manter seus músculos, mais flexível e capaz de lutar contra a dor nas costas. Há um monte de trechos diferentes que você pode fazer para manter seu corpo flexível e saudável. Você vai ser totalmente impressionado com a diferença em sua dor nas costas quando começares a alongamento.
5 use um rolo de espuma quando dor entra em ação.
Parte da razão que suas costas doem é porque você segurar os músculos na mesma posição como você ir sobre seu dia, quer esteja de pé ou sentado. Usar um rolo de espuma pode aliviar a dor, estimulando os músculos estagnados e recebendo o sangue fluindo para eles novamente. Um rolo de espuma é ideal quando a dor começa a chutar, mas construí-la em sua rotina de auto-cuidado cada dia também é uma ótima idéia.
6 vá comprar sapatos
Sim, você leu certo. Seus sapatos, absolutamente, desempenhar um papel na dor nas costas. Saltos altos em particular é uma razão comum para dor nas costas em mulheres. Apartamentos super flexíveis também podem estar causando o problema. Você precisa de chegou às lojas e comprar sapatos com saltos baixos e lotes de apoio. Não se preocupe – existem muitas opções bonitinha, então você não precisa se preocupar que você vai olhar como uma avó.
7 não te deixes afundar em tristeza e melancolia
Dor crônica é um contribuinte para o desenvolvimento de depressão em muitas mulheres. No entanto, a pesquisa mostra que estar deprimido pode agravar a dor nas costas ou ser a causa raiz disso. Se você tiver dor nas costas e depressão, é hora de fazer uma consulta com uma saúde mental profissional. Você pode ser surpreendido que tratar a depressão ajuda a dor nas costas vai embora também.
Você sofre de dor nas costas? O que você faz sobre isso?