O Centers for Disease Control and Prevention encorajá-lo a obter pelo menos duas sessões de treinamento de força cada semana. Coisas como levantamento de pesos, fazendo exercícios de peso corporal e praticando ioga todas contagem. Faixas de resistência são outra forma de trem de força e podem ajudá-lo a obter o ajuste perfeito e firme em um curto espaço de tempo. Eis como incluí-los na sua rotina para o máximo benefício.
Table of contents:
- você pode usá-los em qualquer lugar
- você pode adaptar as bandas para o seu nível de habilidade
- iniciar com duas sessões de 20 minutos cada semana.
- seu metabolismo aumenta a massa muscular
- resistência bandas podem ser usadas sozinho ou com outros equipamentos
- você também queima calorias
- você também pode melhorar a flexibilidade, resistência e amplitude de movimento
1 você pode usá-los em qualquer lugar
É difícil ficar em forma se você não consegue encontrar tempo para ir ao ginásio ou você não quer sair de casa. Faixas de resistência são baratas e você pode usá-los bem na sua própria sala enquanto você assistir seus programas favoritos de televisão. Usando faixas de resistência, você aumenta suas chances de furar a seu programa, então você pode colher os benefícios.
2 você pode adaptar as bandas para o seu nível de habilidade
Faixas de resistência são perfeitas para iniciantes e especialistas, porque eles podem ser alterados para ir junto com onde você está em sua rotina de exercícios. Como você obtém mais forte e melhor os movimentos, você pode aumentar a resistência das bandas e adicione à sua moda e repetições para que você pode permanecer na pista e decolar seu progresso.
3 iniciar com duas sessões de 20 minutos cada semana.
Como eu disse antes, os especialistas recomendam duas sessões de treinamento de força cada semana. Usando suas bandas para cerca de 20 minutos a uma hora é suficiente para dar os resultados que você quer e deseja. Não se esqueça de incluir uma variedade de movimentos que trabalham cada um dos seus principais grupos musculares. Isto impedirá o músculo desequilíbrios que podem levar a uma lesão ou desproporcionado olhem em seu corpo.
4 seu metabolismo aumenta a massa muscular
Quando você construir massa muscular magra, que pode ser feito quando você usar suas faixas de resistência, você aumentar o seu metabolismo. Como? Queima de massa muscular magra queimam mais calorias em repouso, o que significa que você maximizar suas calorias, ajudando você a perder peso e Tom acima ao mesmo tempo. O que mais você poderia pedir?
5 resistência bandas podem ser usadas sozinho ou com outros equipamentos
Aqui está o que é tão grande sobre faixas de resistência: eles podem ser usados por conta própria ou você pode usá-los em conjunto com outros equipamentos. Misturar e combinar faixas de resistência com kettlebells, pesos livres e os movimentos de peso corporal para manter seu corpo continuamente desafiado e para aumentar os resultados de seu movimentos de treinamento de força.
6 você também queima calorias
Sim, bandas de resistência são ideais para a construção muscular magra, mas quando você usá-los, você também queimar algumas calorias. Claramente, não será tantas calorias que você queima com correr, andar de bicicleta ou nadar, mas você ainda pode trabalhar no sentido do déficit calórico que resulta na perda de peso. Queima de calorias e construção muscular são a certeza fogo maneira de olhar a maneira exata que você quer olhar.
7 você também pode melhorar a flexibilidade, resistência e amplitude de movimento
Aumentando a todas estas coisas ajuda a obter um treino melhor quando você está fazendo outras atividades. Quando você pode trabalhar no passo mais tempo, mais fácil e fazer coisas novas, como você fica melhor no malhando, você facilmente faz simples para aumentar seus benefícios e obter o melhor trabalho possível.
Você já usou faixas de resistência? Quais são seus benefícios favoritos?