Verdade seja dita, as mulheres são geralmente um pouco mais preocupadas com seu peso do que os homens. Infelizmente, as mulheres têm mais dificuldade em deixar cair o excesso de peso do que os homens fazem, é por isso que você precisa para abordá-lo de um ponto de vista feminino. O que funciona para seu homem pode não funcionar para você, em outras palavras. Pesquisas recentes da Universidade de Tufts descobriu algumas novas regras que você pode usar para verter aquelas libras teimosos. Comece hoje!
Table of contents:
- pare de contar calorias de uma vez por todas
- analisar quais os tipos de proteína que você come
- parar de comer tanta carne vermelha, enquanto você está nisso
- vá à frente e tenho alguns produtos lácteos se você quiser
- se livrar de carboidratos ruins para fazer a maneira para os bons
- como bons hidratos de carbono com proteína
- enquanto você está combinando carboidratos e proteínas, fazer outros Combos de comida saudável
1 pare de contar calorias de uma vez por todas
Sim, é verdade que você precisa queimar mais calorias do que você consumir para perder peso, mas em vez de obsessivamente rastreando todas as calorias que você come, especialistas sugerem que você deve se concentrar em sua porção tamanhos e escolher uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos. Fazendo isso você ajuda a controlar calorias, garantindo também que você comer uma dieta bem equilibrada. Claro, controle de calorias pode ajudar, mas evite ficando compulsivo sobre isso ou poderia pegar no seu próprio caminho.
2 analisar quais os tipos de proteína que você come
Não é segredo que a proteína é uma parte importante da sua saúde. Não só ele suporta muitas funções em seu corpo, mas proteína também lhe dá energia e ajuda suporte os músculos saudáveis. No entanto, alguns tipos são melhores que outros. Suas melhores apostas são frutos do mar, iogurte, frango e nozes. Esses itens são mais baixos em calorias que outros alimentos de proteínas e também contêm uma grande variedade de outros nutrientes importantes.
3 parar de comer tanta carne vermelha, enquanto você está nisso
Por falar em proteínas, não queres obter seu de carne vermelha. Os pesquisadores da Universidade Tufts, descobriram que mulheres que comiam carne vermelha ganharam mais peso do que aqueles que pulou. Isto também é verdadeiro para carnes processadas como salsicha e cachorros-quentes. Depois de um tempo provavelmente não vai te machucar, mas renunciar a carne vermelha na maioria das vezes e você só pode ver o número na balança a descer.
4 vá à frente e tenho alguns produtos lácteos se você quiser
Você provavelmente já ouviu que esse leite é inaceitável quando você quer perder peso. Nova pesquisa diz que não poderia estar mais longe da verdade. Na verdade, os alimentos lácteos não foram encontrados para ter um efeito significativo sobre o peso ganho. Claro, você não pode comer uma roda inteira de queijo e evitar acumular-se nas libras. No entanto, ter uma onça ou duas não vai te machucar.
5 se livrar de carboidratos ruins para fazer a maneira para os bons
Carboidratos são uma fonte vital de energia e evitá-las completamente é uma receita para o desastre. Seu corpo precisa de carboidratos só para passar o dia, mas você tem que escolher bons carboidratos. Especialistas da Universidade Tufts, dizem que você precisa para ficar longe de pão branco, macarrão e arroz branco. Esses alimentos causam um pico de açúcar no sangue e podem levar ao ganho de peso. Em vez disso, escolha só 100% pães de grãos integrais, massas, biscoitos e cereais.
6 como bons hidratos de carbono com proteína
Agora que você sabe que tipos de carboidratos e proteínas que você deve comer, você pode levar as coisas para o próximo nível e combiná-los para um peso saudável. Especialistas dizem que fazendo isso pode ajudar a perder peso sem ter que matar a contagem de calorias.
7 enquanto você está combinando carboidratos e proteínas, fazer outros Combos de comida saudável
É importante misturar seus alimentos de forma que você abastecer seu corpo, satisfazer as necessidades de nutrientes e manter sua ingestão de calorias sob controle. Por exemplo, se você vai mimar-se com um bife, esta noite, par com vegetais em vez de arroz e você está mais propenso a manter sua perda de peso resulta na pista. Linha de fundo – tem a comida de regalo, mas emparelhá-lo com algo saudável para alcançar seus objetivos finais.
Qual é o melhor segredo de perda de peso? Você está animado para tentar qualquer uma destas novas regras para perda de peso?