Jantares de Perda de Peso com Apenas 5 Ingredientes ...

Quando se trata de perda de peso, cozinhar em casa é sempre uma opção melhor porque você tem mais controle sobre o que acontece em suas refeições, ajudando a gerenciar a sua ingestão de gordura e calorias. Se você precisa obter uma refeição juntos rapidamente e em cima da mesa sem muito esforço, vocês vão adorar estes jantares de perda de peso de 5-ingrediente. Quando você olhar para estas receitas, itens de despensa como sal e pimenta e outras especiarias, não contam como um dos cinco ingredientes. Divirta-se!

1 salmão com manteiga de limão Pepita

Salmão é a escolha perfeita para o jantar, porque ele contém uma tonelada de gorduras saudáveis, que suportam um coração e um cérebro saudável. Ele também tem muito sabor, que você pode enganar-se em pensar que você tinha uma refeição muito indulgente, quando, na verdade, você tinha algo baixa em calorias para perda de peso.

Ingredientes:
pevides sem sal 2 colheres de sopa
1 colher de sopa de manteiga
½ colher de chá raspas de limão fresco
2 colheres de sopa de suco de limão
¼ colher de chá de pimenta em pó
1 quilo de pele de salmão, corte em 4 pedaços
½ colher de chá de sal
¼ colher de chá de pimenta

Direções:
Brindar as pevides e combiná-los com a manteiga, raspas de limão, suco de limão e pimenta em pó. Tempere o salmão com sal e pimenta e, em seguida, colocá-los em uma frigideira antiaderente revestida com spray de cozinha. Cozinhe por, aproximadamente 2 a 4 minutos de cada lado. Retire o salmão da panela, desligue o fogo, em seguida, derreta a mistura de manteiga na panela e despeje sobre o salmão para servir.

Fonte: eatingwell.com

2 vegetariano recheado Calzones

Não há nada melhor que um calzone recheado. Eles estão cheios de sabor e podem realmente satisfazer o seu apetite. Este está cheio de vegetais para ajudar a poupar-lhe centenas de gordura e calorias. Lembre-se, despensa grampos não contam como os cinco ingredientes.

Ingredientes:
Spray de cozinha antiaderente
1 libra descongelar a massa de pão congelado
¼ xícara preparada com pesto de manjericão
4 copos descongelados congelados legumes mistos
Sal e pimenta
1 xícara de mussarela
1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

Direções:
Pré-aqueça o forno a 375 graus e cubra uma assadeira com spray de cozinha. Estenda a massa em um círculo de 15 polegadas e espalhe o molho pesto, deixando uma ½ polegadas em torno das bordas. Espalhe os legumes em uma metade da massa e cubra com a mussarela. Dobre o calzone ao meio e aperte as bordas para selar. Spritz com spray de cozinha e polvilhe com queijo parmesão. Asse por 15 a 20 minutos. Corte em fatias para servir.

Fonte: fitnessmagazine.com

3 carne de porco e a tigela de macarrão

Sentindo-se como alguns comida? Não ceda à tentação, porque as refeições do restaurante são geralmente mais elevadas em gordura e calorias do que você se prepare. Preparar esta tigela de macarrão em sobre o tempo que levaria para o entregador aparecer.

Ingredientes:
12 onças costeletas de lombo de porco, cortado em tiras
½ xícara engarrafado salada asiática
espaguete de trigo integral de 4 onças
mistura de salada de brócolis picado 6 xícaras
¼ xícara brindado amêndoas fatiadas

Direções:
Combine a carne de porco com ¼ de xícara do molho e frio. Cozinhe o macarrão, escorra e, em seguida, atirá-lo com o molho restante. Cozinhe a carne de porco em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio em um pouco de azeite. Transferir para a massa e o lance. Cozinhe a salada de brócolis na mesma frigideira por 3 minutos. Adicione o macarrão e o lance. Sirva coberta com as amêndoas.

Fonte: BHG.com

4 a Turquia Taco Panini

Tacos são sempre agrada, então você não pode ir mal fazendo isso para si e sua família quando você está tentando assistir a sua ingestão de calorias. Você vai querer comer esta refeição o tempo todo.

Ingredientes:
4 flatbreads
1 ½ xícaras de queijo ralado jack com pimentões
8 onças desfiado cozido de peru
½ xícara de preto feijão e milho salsa
½ xícara de coentro fresco

Direções:
Dividir o queijo, a Turquia, a salsa e o coentro em uma metade de cada pão sírio. Dobre os flatbreads ao meio e spritz de ambos os lados com spray de cozinha. Grelhar os sanduíches por cerca de 3 a 4 minutos de cada lado, ou até dourar e o queijo derreta.

Fonte: BHG.com

5 cozido Fajita de frango

Fajitas de são uma boa escolha para um plano de refeições de perda de peso porque o frango, as cebolas e pimentões são geralmente baixos em calorias e rica em nutrientes. Esta torção coloca todos juntos para que possa desfrutar de uma refeição grande degustação sem muito esforço.

Ingredientes:
4 peitos de frango
2 pimentões, fatiados
½ cebola, fatiado
1/3 xícara de salsa
¼ de xícara de queijo mexicano
Sal e pimenta

Direções:
Pré-aqueça o forno a 400 graus. Pulverize uma assadeira com cozimento do pulverizador, coloque o frango em uma única camada e temperar com sal e pimenta. Cubra com o molho, pimentas e cebolas. Cozinhe por 30 minutos. Uma vez que a galinha está quase pronto, cubra com o queijo e derreter antes de servir.

Fonte: recipesfoodandcooking.com

6 magro lento fogão frango cremoso

Cremosa geralmente não é uma palavra que você associar com uma refeição saudável. No entanto, esta receita se encaixa e contém apenas 5 ingredientes. Você pode servir este e totalmente satisfazer um desejo para frango alfredo. Yum!

Ingredientes:
1 peitos de frango sem pele, sem osso ½ libras
½ xícara de água
8 onças reduzido gordura creme de queijo
12 onças congelado brócolis

10 5 onça pode creme reduzida gordura sopa cremosa de frango

1 pacote de mistura de molho italiano

Direções:
Coloque o frango em seu fogão lento. Misture a água e a mistura de molho e despeje sobre o frango. Cozinhar em baixa por 8 horas. Retire o frango e desfie-o com um par de garfos. Combine a sopa e o cream cheese em uma tigela pequena. Despeje a mistura de creme de queijo na panela e misture com os sucos. Misture o brócolis. Devolva o frango à panela e mexa. Cozinhe por 30 minutos e, em seguida, servir.

Fonte: skinnymom.com

7 queijo e iogurte grego Mac

Você não precisa desistir do macarrão com queijo, só porque você está tentando perder peso. Fazendo algumas substituições fácil, que você ainda pode Desfrute de sua comida favorita de conforto sem qualquer culpa.

Ingredientes:
massa de cotovelo 8 onças
8 onças de cheddar ralado
½ xícara de iogurte grego
2 xícaras de espinafre fresco
Sal e pimenta
¼ colher de chá de cebola em pó
¼ colher de chá de alho em pó

Direções:
Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. Coloque o espinafre em uma peneira e despeje o macarrão por cima. Dreno, salvar sobre uma ½ xícara de água do macarrão. Coloque o macarrão e espinafre novamente na panela. Adicione ¼ de xícara de água do macarrão e o queijo e mexa até derreter. Adicione o sal, pimenta, cebola em pó e alho em pó e misture. Servi, usando a água do macarrão mais se você precisa.

Fonte: cookingalamel.com

Qual deles você quer tentar primeiro?