Top 25 Highest ⏫ Frutas de Fibra 🥝 para Comer Quando Você Precisar de Mais ...

Você está bastante fibra em sua dieta? Há uma boa razão para supor que você não é. Estatísticas implicam que a mulher média obtém apenas 15g de fibra por dia contra o valor diário recomendado de 25g. Seu corpo precisa de fibra. Mantém-te regular, mantendo seu aparelho digestivo claro e ajuda regula o açúcar no sangue e os níveis de colesterol. Uma das maneiras mais saborosas de obter mais fibra é comer mais frutas. Estes são os frutos com a mais alta fibra.

1 maracujá

Fibra por 100g – 10,4 g (42% DV)

Principais nutrientes – vitamina A, vitamina C, potássio e riboflavina.

2 abacate

Fibra por 100g – 6,7 g (27% DV)

Principais nutrientes – vitamina C, vitamina K, ácido fólico e ácido pantotênico.

3 framboesas

Fibra por 100g – 6,5 g (26% DV)

Principais nutrientes – vitamina C, vitamina K, magnésio e manganês.

4 kumquat

Fibra por 100g – 6,5 g (26% DV)

Principais nutrientes – vitamina C, manganês, cálcio e potássio.

5 goiaba

Fibra por 100g – 5,4 g (22% DV)

Principais nutrientes – vitamina A, vitamina C, ácido fólico e potássio.

6 amoras

Fibra por 100g – 5,3 g (DV 21%)

Principais nutrientes – vitamina C, vitamina K, cobre e manganês.

7 Corinto

Fibra por 100g – 4,3 g (17% DV)

Principais nutrientes – vitamina C, vitamina K, potássio e manganês.

8 romã

Fibra por 100g – 4g (16% DV)

Principais nutrientes – vitamina C, vitamina K, folato e cobre.

9 o caqui

Fibra por 100g – 3,6 g (14% DV)

Principais nutrientes – vitamina A, vitamina C, cobre e manganês.

10 as peras

Fibra por 100g – 3,1 g (12% DV)

Principais nutrientes – vitamina C, vitamina K, cobre e potássio.

11 kiwis

Fibra por 100g – 3G (12% DV)

Principais nutrientes – vitamina C, vitamina K, potássio e cobre.

12 figos

Fibra por 100g – 2,9 g (12% DV)

Principais nutrientes – vitamina K, vitamina B6, potássio e manganês.

13 bananas

Fibra por 100g – 2,6 g (DV 10%)

Principais nutrientes – vitamina C, vitamina B6, potássio e magnésio.

14 maçãs

Fibra por 100g – 2,4 g (DV 10%)

Principais nutrientes – vitamina C, vitamina K, potássio e manganês.

15 mirtilos

Fibra por 100g – 2,4 g (DV 10%)

Principais nutrientes – vitamina C, vitamina K, manganês e cobre.

16 laranjas

Fibra por 100g – 2,4 g (DV 10%)

Principais nutrientes – C, folato, tiamina e potássio.

17 cerejas

Fibra por 100g – 2,1 g (DV 8%)

Principais nutrientes – vitamina C, potássio, manganês e cobre.

18 damascos

Fibra por 100g – 2g (8% DV)

Principais nutrientes – vitamina A, vitamina C, potássio e cobre.

19 morangos

Fibra por 100g – 2g (8% DV)

Principais nutrientes – vitamina C, ácido fólico, manganês e potássio.

20 tangerinas

Fibra por 100g – 1,8 g (7% DV)

Principais nutrientes – vitamina A, vitamina C, potássio e ácido fólico.

21 nectarinas

Fibra por 100g – 1,7 g (7% DV)

Principais nutrientes – vitamina A, vitamina C, vitamina E e potássio.

22 mamão

Fibra por 100g – 1,7 g (7% DV)

Principais nutrientes – vitamina A, vitamina C, magnésio e ácido fólico.

23 clementinas

Fibra por 100g – 1,7 g (7% DV)

Principais nutrientes – vitamina C, tiamina, folato e potássio.

24 rosa toranja

Fibra por 100g – 1,6 g (6% DV)

Principais nutrientes – vitamina A, vitamina C, potássio e ácido fólico.

25 manga

Fibra por 100g – 1,6 g (6% DV)

Principais nutrientes – vitamina A, vitamina C, ácido fólico e cobre.