Os Melhores Carboidratos para Comer ao Perder Peso ...
Se você está lendo isso com a vista que carboidratos são ruins para você e são definitivamente deve ser evitada quando perder peso – pare esses pensamentos imediatamente. Carboidratos são apenas más se você comer muitos deles e não come-los com outros nutrientes que equilibrá-los para fora. Seu corpo precisa de carboidratos e nenhum plano de perda de peso deve cortar um grupo inteiro de comida. Mas claro, alguns carboidratos são melhores do que outros hidratos de carbono. A seguir está uma lista de bons carboidratos para quando você está perdendo peso.
Aveia não como cereais açucarados carregado com refinado hidratos de carbono. Essa correção de pequeno-almoço perfeito irá mantê-lo completo por muito mais tempo porque a aveia tem carboidratos complexos que seu corpo digere em um ritmo mais lento. Isso ajuda a manter sua energia acima, os níveis de açúcar no sangue estáveis e fome fora. Também evitar comer no meio da manhã e ajudar você a atingir suas metas de perda de peso.
2 batata-doce
Carregado com água e fibra, batata-doce tem bastante carboidratos para preenchê-lo rapidamente sem você preencher. Uma batata doce média com pele incluída oferece apenas 103 calorias e 27G de carboidratos, com cerca de 5g de fibra, 37% do valor diário de vitamina C, bem como vitamina E, potássio e fitoquímicos como o caroteno, luteína e zeaxantina. Eles estão sem gordura e aumentam os níveis de um hormônio chamado Adiponectina que regula o açúcar no sangue e acelera o metabolismo.
3 grão de bico
Procura os carboidratos sem culpa? Tente o grão de bico. Carregado com proteína e fibra, grão de bico é enchimento e saboroso. Experimente diferentes tipos de pulsos, tais como feijões, lentilhas e ervilhas para perder peso de forma eficaz. Só ¾ xícara de grão de bico contém 8g de fibra e só bastante carboidratos para satisfazer o seu apetite sem fazer você comer demais. Eles também são uma grande fonte de folato e vitamina B6 que formam as células saudáveis de novas e melhorar sua saúde geral.
4 spaghetti Squash
Espaguete amarelo e de forma oval squash está entre os melhores carboidratos para comer quando a perda de peso. Uma xícara de abóbora espaguete cozido tem 10 carboidratos e 42 calorias apenas. É o serve como uma alternativa perfeita para o elevado-carburador, massa tradicional de alto teor calórico. É isento de gordura e contém vitamina C, A e B6, bem como a riboflavina, tiamina, ácido pantotênico, niacina e vitamina k. Isso estimula o metabolismo, previne danos dos radicais livres, regula o açúcar no sangue e ajuda você a gerenciar seu peso de forma saudável.
5 melancia
Com seu alto teor de água, a melancia é um dos carboidratos eficazes para adicionar à sua dieta. Cerca de 92% da melancia é água, o que torna este tropical frutas um complemento perfeito para o seu menu de perda de peso. Uma porção de uma xícara tem cerca de 46 calorias e carboidratos 11g, assim que você se enche rapidamente e dá-lhe um tarde açúcar bater sem machucar seus esforços da perda de peso. Este hidratante, frutas de baixa caloria, baixo teor de gordura, também contém um aminoácido chamado L-citrulina/L-arginina que reduz a pressão arterial.
6 o arroz integral
Substituindo o arroz branco por arroz integral é bom por causa de seu alto teor de água e fibra. É a baixa densidade de energia e preenche-lo com menos calorias. Comer arroz integral no início da refeição ajudará a evitar excessos. Arroz integral não afeta os níveis de insulina em seu corpo, então você é menos provável que binge em alimentos pouco saudáveis.
7 integrais estaladiço
Você está procurando uma alternativa perfeita para biscoitos de queijo branco ou pão duro? Você deve mudar para um pão denominado Knäckebrot integrais porque crispbreads de centeio integrais são ricos em fibras e pobre em sódio. Eles são livres de gordura, preenchê-lo rapidamente e evitar a retenção de água devido ao seu teor baixo de sódio.
8 pipoca
Se você se considera uma verdadeira besta petiscos, é importante que você encontrar uma alternativa saudável para refrear os desejos. Tente a pipoca. Uma porção de uma xícara contém cerca de 6g de hidratos de carbono, que é muito menos do que os carboidratos encontrados em um pacote padrão de batatas
9 quinoa
Está cheio de fibra e água; na verdade, ele contém duas vezes mais fibra como outros grãos. Com tão alto teor de fibras, isso faz você se sentir completo rapidamente e mantém a sensação de fome na Baía regulando os níveis de açúcar no sangue. Uma xícara de quinoa (cozido) contém cerca de 5g de fibra, 39g de carboidratos e 8g de proteína. Tem um baixo IG.
Você fugir de carboidratos porque você acha que eles são ruins?
