Gás e inchaço é desconfortável. O alimento e o líquido que você consumir ocupa espaço no seu estômago, que naturalmente se expande, mas aquela comida desprende gases ou leva um tempo para digerir se inchar. Estas são algumas coisas que você pode tentar quando seu jeans não fecha sobre sua barriga inchada.
Table of contents:
- Evite bebidas gaseificadas
- Evite beber por uma palhinha
- Evite bebidas High-Acid
- dizer não ao Veggies com gases
- coma e beba devagar
- Evite leite
- reduzir a fibra dietética
- comer refeições menores
- limitar a ingestão de álcool
- comer menos alimentos picantes
- Evite os substitutos do açúcar
- beba muita água
- limitar a ingestão de sal
- ir para uma caminhada pós-refeição
- Reduza o consumo de alimentos crus volumosos
- dizer não a cafeína
- não comer alimentos gordurosos
- coma mais alimentos ricos em potássio
- evitar doces e goma de mascar
- tratar músculos intestinais/estômago fraco
- tente remédios naturais
- tratar o refluxo ácido
- comer refeições equilibradas
- gerenciar os níveis de estresse
- tomar suplementos de cálcio
1 Evite bebidas gaseificadas
2 Evite beber por uma palhinha
Usar um canudo para beber vai fazer você engolir ar extra que irá causar inchaço.
3 Evite bebidas High-Acid
Chá, café, álcool, chocolate quente e sucos de frutas ácidas irritam o trato gastrointestinal. Evitá-los.
4 dizer não ao Veggies com gases
Evite vegetais como brócolis, feijão, repolho, couve de Bruxelas e outros com carboidrato complexo Raffinose para evitar inchaço.
5 coma e beba devagar
Beber ou comer rápido demais vai fazer você engolir mais ar que fica preso no seu sistema digestivo e leva ao inchaço.
6 Evite leite
Diga não ao leite de vaca, se você é intolerante à lactose porque a lactose não digerida pode causar gases, cólicas e inchaço.
7 reduzir a fibra dietética
Fibra dietética pode ajudar com constipação, mas muito de causará inchaço por abrandar o movimento de gás pelas entranhas.
8 comer refeições menores
Comer refeições menores com mais freqüência pode fornecer seu estômago com mais tempo para quebrar o alimento, o que evitará o inchaço.
9 limitar a ingestão de álcool
Álcool leva à constipação e desidratação, que não só faz com que o inchaço, mas piora muito.
10 comer menos alimentos picantes
Evite alimentos temperados com noz-moscada, pimenta preta, molho de pimenta, cravo, mostarda ou alho para evitar inchaço.
11 Evite os substitutos do açúcar
Substitutos de açúcar como manitol, xilitol, maltitol, ou erhthritol encontrados em biscoitos, goma, snack-bares, etc... ficar no seu estômago mais tempo e causar distensão abdominal e inchaço.
12 beba muita água
Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias e beber mais, se levar um estilo de vida ativo para vencer o inchaço.
13 limitar a ingestão de sal
Evite alimentos processados, alimentos embalados e alimentos com alto teor de sal porque o sal faz seu corpo reter água.
14 ir para uma caminhada pós-refeição
Caminhar pelo menos 5 minutos após uma refeição para se livrar de qualquer ar preso no seu aparelho digestivo.
15 Reduza o consumo de alimentos crus volumosos
Coma legumes cozidos em vez de alimentos crus volumosos que tomam muito mais espaço em sua barriga.
16 dizer não a cafeína
Ingestão excessiva de cafeína demais pode estimular seu instinto que torna a inchar e inchar.
17 não comer alimentos gordurosos
Evite alimentos gordurosos, especialmente frituras, porque gordura atrasa o estômago esvaziar e fazer você se sentir inchado.
18 coma mais alimentos ricos em potássio
Alimentos como feijão branco, tomates, espinafre, bananas, nozes, papaia e kiwi é rico em potássio, o que faz com que seus rins de excretar sódio para reduzir a retenção de líquidos e evitar o inchaço.
19 evitar doces e goma de mascar
Chupar rebuçados ou pastilhas elásticas faz você engolir mais ar e causa inchaço.
20 tratar músculos intestinais/estômago fraco
Fracos ou mal funcionamento intestinais músculos vão ter dificuldade para transporte de ar através do trato digestivo. Converse com seu médico para uma opção de tratamento.
21 tente remédios naturais
Aumentar sua ingestão de salsa, beber chá de erva-doce, hortelã ou camomila e tomando alcaravia e hortelã-pimenta, cápsulas de óleo vão ajudar a reduzir o inchaço.
22 tratar o refluxo ácido
DRGE ou refluxo ácido faz você engolir ar extra que é a razão por que você se sente inchada depois de uma refeição.
23 comer refeições equilibradas
Não corte muita proteína na sua dieta porque a falta de proteína pode causar inchaço. Muitos hidratos de carbono ou excesso de gordura irá promover a retenção de água. Então, coma refeições equilibradas.
24 gerenciar os níveis de estresse
25 tomar suplementos de cálcio
Cálcio irá ajudar quando sua plenitude abdominal e inchaço é devido à síndrome pré-menstrual. Tente um suplemento com cálcio como a vitamina B6 e magnésio para reduzir a retenção de líquidos e inchaço.