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7 se estende 🙆🏼🙆🏻🙆🏽🙆🏿, você deve iniciar cada dia ☀️ com de saúde Tip-Top 🤒...

Se você acorda sentindo-se forte, dolorida e seus sentidos não são despertados você pode apenas querer começar com alguns super estende-se. Alongamento ajudará a aumentar a sua circulação sanguínea, relaxar os músculos e prepara-se embarcar em um dia super. Como resultado de alongamento você será mais clara e sentimos mais flexível. Então antes de ficar na cama e quente o botão snooze, levante-se e passar alguns minutos com estes trechos super para ajudá-lo a ir embora!

Table of contents:

  1. cobra
  2. bocejar e alcançar
  3. toque em seus dedos do pé
  4. abraçar seu tendão da perna
  5. barriga Quad Stretch
  6. borboleta
  7. os corredores Stretch

1 cobra

O trecho de cobra é um dos trechos mais comuns para a parte inferior das costas e área abdominal. Para executar este estiramento leigos em seu estômago, então endireitar os braços e Arqueie as costas em uma U. Respire fundo e relaxe o seu corpo para que você tenha um dia super produtivo!

2 bocejar e alcançar

Soltou um bocejo agradável e relaxante e chegar até o teto. Trecho elevado e bocejo, então você pode enviar oxigênio para o cérebro. Este é um trecho super para não dizer o seu corpo que você está acordado e pronto para ir em sua melhor forma!

3 toque em seus dedos do pé

Abaixa-se no chão e toque os dedos dos pés para esticar suas limitações e parte inferior das costas. Respire fundo e relaxe. Se você quer sentir seu corpo menos apertado e à vontade, entrar neste trecho e descontrair.

4 abraçar seu tendão da perna

Deite de costas, traga sua perna em direção ao seu peito e abrace sua perna porque ele permite que você para fazer tudo o que você faz e, também, para esticar seu tendão. Aguarde 20 segundos e depois alternar para o outro lado. Para a maioria de nós que têm limitações apertadas, este trecho vai ajudar você a evitar uma lesão abaixo da estrada.

5 barriga Quad Stretch

Deita de barriga, puxe a perna para trás e estique seu quadríceps. Mantenha por 20 segundos para sentir este estiramento no músculo longo na frente de sua perna. Isso irá ativar o músculo quadrilátero, assim você pode proteger-se de uma lesão e vai se sentir melhor. Comece o seu dia com este estiramento super eficaz!

6 borboleta

Sente-se ereto estilo indiano e esticar as pernas até o chão para executar um trecho de borboleta. Este trecho vai ajudar a soltar a parte interna das coxas. Voar como uma borboleta, em seguida, segure por 20 segundos. Repita por três vezes começar o dia!

7 os corredores Stretch

Se em uma posição de corredores, inclinar-se para baixo e esticar os músculos nas pernas. Desde que você estará usando os músculos da perna durante todo o dia, é uma boa ideia dar um trecho. A melhor maneira de descrever o trecho de um corredor é a posição que você entrar, como você se prepara para o início de uma corrida. Durante 15-20 segundos e em seguida, executar o outro lado.

Agora com todos esses trechos super, está pronto para começar o dia com o pé direito? Siga estes trechos, beber um copo de água e prepare-se para um dia descontraído e super despertou!

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