Se você está sempre relaxamos, você pode acabar estragando sua espinha. Uma vez que é uma parte importante do seu corpo que você não quer danificar, há certos exercícios que você deve fazer para manter seu corpo funcionando perfeitamente. Quem tem o hábito de inclinar-se na sua poltrona deve fazer estes exercícios para manter suas costas e espinha saudável:
Table of contents:
1 propenso peito arco aumento
Você deve começar por descansando virado para baixo em seu estômago com as mãos ao seu lado. Em seguida, você deverá aumentar seu peito e a cabeça fora da terra. Mantenha essa posição por dez segundos e então abaixe a cabeça e o peito volta novamente. Apenas certifique-se de que você não acabar machucando suas costas e espinha, porque o exercício é destinado a ajudá-los. Se você está sofrendo a qualquer momento, então coloque seu treino em espera.
2 espinha esticar para a frente
Para este trecho, você deveria sentar com as pernas estendidas na frente de você. Desmontar tudo as pernas na largura dos ombros e em seguida, coloque os braços em linha reta para fora na frente de você. Em seguida deverá chegar para a frente um pouco enquanto você colocar o queixo contra o peito.
3 em frente, braço e perna levanta
Este exercício ajuda a fortalecer a várias áreas do seu corpo. Comece por descansando em seu estômago e levantando seu braço e a perna oposta. Então você deve repetir o movimento do outro lado do seu corpo. Repita esses movimentos dez vezes seguidas, ajoelhe e faça a mesma coisa de sua nova posição.
4 gato Curl Yoga Stretch
Poses de ioga de relaxamento pode ajudar o seu corpo tanto quanto exercícios intensos podem. Para a onda do gato, você deve começar em suas mãos e joelhos, e então você deve curve suas costas enquanto empurra seu nariz em direção a sua pélvis. Então você deve arquear as costas ao levantar a cabeça.
5 pélvica Tilt
Este exercício irá fortalecer seus glúteos, bem como sua parte inferior das costas. Você deve começar por descansando nas suas costas com os joelhos flexionados e os braços ao seu lado. Então você deve girar sua pélvis para cima e dobre os quadris para colocar suas costas em um ângulo. Então você pode reduzi-los para baixo. Isso é todo o exercício!
6 joelho no peito
Comece posicionando-se de costas com os braços e pernas para fora diretamente na frente de você. Então você deve levantar o joelho direito em direção a seu peito. Segure a perna logo abaixo do seu joelho e mantenha a posição por um minuto. Em seguida, você pode descer a perna e repetir o exercício com a outra perna.
7 Stretces para a coluna vertebral
Este vídeo vai mostrar como fazer três trechos diferentes que ajudarão a sua espinha. O primeiro deles envolve começar em suas mãos e joelhos e depois escavar seu braço por baixo de seu corpo. O segundo envolve descansando do seu lado e alcançando um braço para trás e o outro braço para a frente para agarrar as pernas. O último trecho envolve colocar uma toalha entre os joelhos quando você descansar nas suas costas e gira as pernas de um lado para o outro.
Não queres acabar com um curvado para trás. É por isso que você deve Reserve algum tempo cada semana a exercer estes exercícios importantes. Outros exercícios que você fez para manter suas costas e espinha saudável?