É impossível comer apenas um chip, que é por isso que você tem que aprender a controlar suas porções. Se você não prestar atenção a quantidade de comida que está comendo, então você vai sempre acabar comendo demais. Graças a Deus, Pop Sugar nos deu algumas dicas de controle de porção que podem ajudá-lo com sua jornada de perda de peso. Aqui estão alguns dos mais úteis:
Table of contents:
1 comer fora placas menores
Se as placas que você está comendo o jantar fora de são enormes, então você terá bastante espaço para comida neles. No entanto, se você comprar placas menores, então você não será capaz de caber tanto alimento sobre eles de uma vez. Então você vai evitar que overpacking seu prato e não se força a comer mais do que devias.
2 corte a sua comida
Algo tão simples como cortar seus alimentos pode enganar o seu cérebro. Quando você corta, parece que há mais no seu prato, o que significa que você será menos provável pedir mais.
3 não aparece para jantar com fome
É mais saudável comer várias pequenas refeições ao longo do dia do que comer duas ou três grandes refeições. Se você não comer nada entre o pequeno-almoço e jantar, então você vai estar morrendo de fome quando que você senta à mesa durante a noite, o que significa que você vai acabar comendo mais do que deveria.
4 Cozinhe uma porção
Se você está fazendo uma refeição para si mesmo, apenas crie uma porção. Se você faz mais do que isso, você vai ter a tentação de comer e o que sobra, para que não vai para o lixo.
5 Guarde as sobras o mais cedo possível
Se você acabar com as sobras depois de uma refeição, coloque-os imediatamente na geladeira. Se você mantê-los na frente de você, então você vai continuar a buscá-los até que você saia da mesa.
6 relaxar-se
Antes de abrir a geladeira, certifique-se que sua mente está em um estado calmo. Se você está deprimido ou ansioso, então você é mais provável comer mais do que você precisa. Então, tome alguns profunda respira e relaxar antes de começar a comer.
7 Meça as coisas
Você não sabe quanto você está comendo, a menos que você medir sua comida. Se você quer comer as porções corretas, então pegue um copo de medição e certifique-se de que você só está comendo a quantidade que você precisa comer.
Siga estas dicas e você estará em seu caminho para um corpo mais saudável. Que outras dicas você tem para controlar as porções que você come?