45 maneiras de ajudá-lo a dormir para meninas que lutam contra a insônia ...

Ninguém pode operar a sua mais eficaz quando estão privados de sono. Sono uma boa noite de é vital para o seu corpo e mente para reenergizar, reparar e renovar. Falta de curto prazo de sono pode deixar você letárgico e propensas ao stress. A longo prazo, privação do sono pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, câncer, hipertensão, obesidade, depressão e um todo muito mais. Tenho aqui uma lista de coisas que você pode experimentar quando você luta para conseguir dormir ou dormir por muito tempo suficiente. Você encontrará algumas destas sugestões contraditórias assim você tem que experimentar para ver qual funciona melhor para você.

1 fazer seu quarto escuro para dormir mais rápido de queda

2 faça o uso de tampões de ouvido para evitar qualquer perturbação

3 Use as meias de noite com seu pijama dobrada nele para evitar a sensação de frio

4 dizer não ao álcool e fumar antes de dormir para evitar perturbações durante o sono

5 pense algo bonito ao tentar dormir

6 Mantenha a calma quando você não pode cair adormecido e o sono seguirá...

7 faça seu cérebro pensar que você está cansado de bocejo

8 colocar seu amor por animais de estimação em espera e mantê-los fora do seu quarto à noite

9 Tome um banho quente antes de ir para a cama para torná-lo sonolento

10 Beba leite ou algum líquido quente antes de ir dormir

11 tente alguns trechos rápidos antes de ir dormir para relaxar seu corpo e mente

12 não bebo muita cafeína antes de você ir para a cama

13 Use uma máscara de dormir

14 Invista em uma cama maior para ter espaço suficiente para dormir confortavelmente

15 tente adormecer Natural para adormecer

16 ter cortinas em torno da cama para cortar luz e sentir como se você estivesse em um santuário

17 saia usando a Internet na cama para relaxar seu cérebro e o sono melhor

18 Selecione seu colchão e travesseiro, considerando o seu estilo de dormir

19 passar tempo ao ar livre todos os dias para manter o seu ritmo circadiano em equilíbrio

20 criar um ambiente relaxante e fazer um esforço para dormir cedo, todas as noites

21 Defina um tempo para ir para a cama e acordar de manhã e vara a eles

22 abandonar seus telefones, computador e outras dispositivos horas antes de ir dormir

23 Evite tirar uma soneca no meio do dia para facilitar a adormecer à noite

24 imagine Sinking para baixo em seu colchão para contar seu cérebro está na hora de dormir

25 Use o que for confortável para você

26 leitura para relaxar, mas evitar mistérios, horrores e Thrillers que irão manter sua mente trabalhando

27 tocar um instrumento Musical antes de ir para a cama

28 escreva um sonho de uma viagem em um caderno e esquece até de manhã

29 Mantenha seu quarto luzes baixa pelo menos uma hora antes de dormir

30 alterar a cor da parede, organizar a mobília e fazer outras alterações para tornar a sua sensação de quarto confortável

31 meditar

32 não ir para a cama faminta

33 tente uma massagem caseiro para dormir

34 experimentar e encontrar a melhor posição que ajuda a adormecer rapidamente

35 tenho um Mantra para dormir

36 não ir para a cama com raiva

37 relaxe todos os músculos do seu corpo a partir de seus dedos do pé todo o caminho até seu pescoço

38 Certifique-se de ter uma temperatura confortável em seu quarto

39 Desfrute de música lírica-livre em Volume baixo para relaxar e sentir-se sonolento

40 tente respirar fundo antes de dormir para relaxar o Stress e preparar seu corpo para um sono relaxante

41 evitar beber líquidos antes de dormir para um sono ininterrupto

42 Desligue seu telefone

43 fazer e seguir um Ritual antes de dormir para preparar seu corpo para um sono agradável

44 ajuste sua TV em um Volume baixo pelo menos uma hora antes de ir dormir

45 obter o seu parceiro para lhe dar uma massagem relaxante