Ninguém pode operar a sua mais eficaz quando estão privados de sono. Sono uma boa noite de é vital para o seu corpo e mente para reenergizar, reparar e renovar. Falta de curto prazo de sono pode deixar você letárgico e propensas ao stress. A longo prazo, privação do sono pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, câncer, hipertensão, obesidade, depressão e um todo muito mais. Tenho aqui uma lista de coisas que você pode experimentar quando você luta para conseguir dormir ou dormir por muito tempo suficiente. Você encontrará algumas destas sugestões contraditórias assim você tem que experimentar para ver qual funciona melhor para você.
Table of contents:
- fazer seu quarto escuro para dormir mais rápido de queda
- faça o uso de tampões de ouvido para evitar qualquer perturbação
- Use as meias de noite com seu pijama dobrada nele para evitar a sensação de frio
- dizer não ao álcool e fumar antes de dormir para evitar perturbações durante o sono
- pense algo bonito ao tentar dormir
- Mantenha a calma quando você não pode cair adormecido e o sono seguirá...
- faça seu cérebro pensar que você está cansado de bocejo
- colocar seu amor por animais de estimação em espera e mantê-los fora do seu quarto à noite
- Tome um banho quente antes de ir para a cama para torná-lo sonolento
- Beba leite ou algum líquido quente antes de ir dormir
- tente alguns trechos rápidos antes de ir dormir para relaxar seu corpo e mente
- não bebo muita cafeína antes de você ir para a cama
- Use uma máscara de dormir
- Invista em uma cama maior para ter espaço suficiente para dormir confortavelmente
- tente adormecer Natural para adormecer
- ter cortinas em torno da cama para cortar luz e sentir como se você estivesse em um santuário
- saia usando a Internet na cama para relaxar seu cérebro e o sono melhor
- Selecione seu colchão e travesseiro, considerando o seu estilo de dormir
- passar tempo ao ar livre todos os dias para manter o seu ritmo circadiano em equilíbrio
- criar um ambiente relaxante e fazer um esforço para dormir cedo, todas as noites
- Defina um tempo para ir para a cama e acordar de manhã e vara a eles
- abandonar seus telefones, computador e outras dispositivos horas antes de ir dormir
- Evite tirar uma soneca no meio do dia para facilitar a adormecer à noite
- imagine Sinking para baixo em seu colchão para contar seu cérebro está na hora de dormir
- Use o que for confortável para você
- leitura para relaxar, mas evitar mistérios, horrores e Thrillers que irão manter sua mente trabalhando
- tocar um instrumento Musical antes de ir para a cama
- escreva um sonho de uma viagem em um caderno e esquece até de manhã
- Mantenha seu quarto luzes baixa pelo menos uma hora antes de dormir
- alterar a cor da parede, organizar a mobília e fazer outras alterações para tornar a sua sensação de quarto confortável
- meditar
- não ir para a cama faminta
- tente uma massagem caseiro para dormir
- experimentar e encontrar a melhor posição que ajuda a adormecer rapidamente
- tenho um Mantra para dormir
- não ir para a cama com raiva
- relaxe todos os músculos do seu corpo a partir de seus dedos do pé todo o caminho até seu pescoço
- Certifique-se de ter uma temperatura confortável em seu quarto
- Desfrute de música lírica-livre em Volume baixo para relaxar e sentir-se sonolento
- tente respirar fundo antes de dormir para relaxar o Stress e preparar seu corpo para um sono relaxante
- evitar beber líquidos antes de dormir para um sono ininterrupto
- Desligue seu telefone
- fazer e seguir um Ritual antes de dormir para preparar seu corpo para um sono agradável
- ajuste sua TV em um Volume baixo pelo menos uma hora antes de ir dormir
- obter o seu parceiro para lhe dar uma massagem relaxante
1 fazer seu quarto escuro para dormir mais rápido de queda
2 faça o uso de tampões de ouvido para evitar qualquer perturbação
3 Use as meias de noite com seu pijama dobrada nele para evitar a sensação de frio
4 dizer não ao álcool e fumar antes de dormir para evitar perturbações durante o sono
5 pense algo bonito ao tentar dormir
6 Mantenha a calma quando você não pode cair adormecido e o sono seguirá...
7 faça seu cérebro pensar que você está cansado de bocejo
8 colocar seu amor por animais de estimação em espera e mantê-los fora do seu quarto à noite
9 Tome um banho quente antes de ir para a cama para torná-lo sonolento
10 Beba leite ou algum líquido quente antes de ir dormir
11 tente alguns trechos rápidos antes de ir dormir para relaxar seu corpo e mente
12 não bebo muita cafeína antes de você ir para a cama
13 Use uma máscara de dormir
14 Invista em uma cama maior para ter espaço suficiente para dormir confortavelmente
15 tente adormecer Natural para adormecer
16 ter cortinas em torno da cama para cortar luz e sentir como se você estivesse em um santuário
17 saia usando a Internet na cama para relaxar seu cérebro e o sono melhor
18 Selecione seu colchão e travesseiro, considerando o seu estilo de dormir
19 passar tempo ao ar livre todos os dias para manter o seu ritmo circadiano em equilíbrio
20 criar um ambiente relaxante e fazer um esforço para dormir cedo, todas as noites
21 Defina um tempo para ir para a cama e acordar de manhã e vara a eles
22 abandonar seus telefones, computador e outras dispositivos horas antes de ir dormir
23 Evite tirar uma soneca no meio do dia para facilitar a adormecer à noite
24 imagine Sinking para baixo em seu colchão para contar seu cérebro está na hora de dormir
25 Use o que for confortável para você
26 leitura para relaxar, mas evitar mistérios, horrores e Thrillers que irão manter sua mente trabalhando
27 tocar um instrumento Musical antes de ir para a cama
28 escreva um sonho de uma viagem em um caderno e esquece até de manhã
29 Mantenha seu quarto luzes baixa pelo menos uma hora antes de dormir
30 alterar a cor da parede, organizar a mobília e fazer outras alterações para tornar a sua sensação de quarto confortável
31 meditar
32 não ir para a cama faminta
33 tente uma massagem caseiro para dormir
34 experimentar e encontrar a melhor posição que ajuda a adormecer rapidamente
35 tenho um Mantra para dormir
36 não ir para a cama com raiva
37 relaxe todos os músculos do seu corpo a partir de seus dedos do pé todo o caminho até seu pescoço
38 Certifique-se de ter uma temperatura confortável em seu quarto
39 Desfrute de música lírica-livre em Volume baixo para relaxar e sentir-se sonolento
40 tente respirar fundo antes de dormir para relaxar o Stress e preparar seu corpo para um sono relaxante
41 evitar beber líquidos antes de dormir para um sono ininterrupto
42 Desligue seu telefone
43 fazer e seguir um Ritual antes de dormir para preparar seu corpo para um sono agradável
44 ajuste sua TV em um Volume baixo pelo menos uma hora antes de ir dormir
45 obter o seu parceiro para lhe dar uma massagem relaxante
