As dicas de 7️⃣ só precisa de ajuda 🚫 corte no açúcar 🍰🍫🍭...

Açúcar é mau, mau mau. Okey, é perfeito desfrutar um pouco aqui e ali, mas na maior parte, você deve realmente ser um fator limitante quanto você consegue em uma base diária. Na verdade, a American Heart Association diz mulheres para limitar sua ingestão de açúcar adicionado para cerca de 4 colheres de chá por dia. Só para colocar as coisas em perspectiva, há mais do que isso em uma única lata de refrigerante. Muito açúcar pode levar à resistência à insulina e ganho de peso. Cortar para trás é difícil, mas vai ser assim vale a pena o esforço. Você vai se sentir melhor e olhar melhor desde muito a coisa doce também pode acelerar os sinais de envelhecimento. Eis como cortar para trás agora.

1 comece lendo todos os rótulos dos alimentos quando você compra

A única melhor maneira de obter uma alça sobre sua ingestão de açúcar é ler os rótulos para você comprar qualquer coisa. Você pode se surpreender ao ver o que tem o açúcar adicionado a ele. Estou a falar de molho de macarrão, salada e até mesmo pão. Por ter uma ajuda sobre quais alimentos você pode eliminar ou limite, você pode cortar sua ingestão de açúcar muito facilmente.

2 alcance para água em vez de mais nada para beber

Água é a melhor escolha para reidratação e seu corpo se baseia nele para praticamente todos os processos que ele executa. E, quando você pegar água, você não precisará mais nada para livrar-se de sede. Você deve ser saltando de refrigerantes, bebidas energéticas e suco se você deseja cortar no açúcar como todas estas bebidas são muitas vezes carregadas com mais do que você precisa em um dia.

3 não se preocupe com o açúcar na fruta-é sempre uma escolha saudável

As recomendações que você vê quanto açúcar tem a ver com adição de açúcar. O açúcar de fruta é natural e tem um lugar em uma dieta saudável. Na verdade, a fruta é uma obrigação por muitas razões, incluindo fibras, vitaminas A e C e potássio. Então, vá em frente e ter algumas porções de frutas todos os dias. Vai preenchê-lo e ajudá-lo a resistir à tentação de agarrar os alfajores da máquina de vending quando tiveres fome.

4 plano para um alarde de vez em quando para mantê-lo de sentimento privado

Qualquer um que tem dieta nunca dirá que ignorar seu favorito trata apenas define você até totalmente compulsão sobre eles na estrada. É bom para desfrutar de um brownie ou xícara de chocolate quente de vez em quando, mas faça certo você orçamento sua ingestão de açúcar em seu dia para que você não exagere.

5 o açúcar tem um monte de nomes sorrateiras que você deve estar ciente de

Voltar a ler rótulos para um momento aqui. Açúcar vai por muitos nomes só porque você não vê o açúcar na lista de ingredientes não significa que não está lá. Você quer assistir para algo que termina em-ose (frutose, glicose, etc.). Caldo de cana, melaço ou xarope são todos nomes de código para o açúcar também.

6 procure por versões sem açúcar de seus alimentos favoritos

Muitos fabricantes de alimentos estão atendendo os clientes que querem cortar no açúcar com a venda de seus produtos mais populares com menos açúcar adicionado. Isso inclui coisas como molho de maçã, cozido bens e pão. Olhe para aqueles rotulados como "sem açúcar" e não será difícil reduzir a sua ingestão de açúcar total.

7 não vá peru frio quando para de açúcar

Seu corpo vai reagir desconfortavelmente se você desistir de uma vez o açúcar. Em vez disso, cortar gradualmente de volta para seu corpo uma oportunidade para ajustar-se às mudanças que acontecem quando você não consegue o máximo de coisas doces. Por exemplo, começa por eliminar um refrigerante por dia por uma semana. Então, Tire outro e assim por diante e assim por diante até que restam apenas água potável. Acho que você pode fazer isso?

Ficas muito açúcar? A maioria de nós faz. Que mudanças você vai fazer assim que você pode cortar e ficar saudável?