Você quer perder alguns quilos, mas não quer sacrificar seu músculo. Isso é um grande objetivo para ter! Músculo pesa mais que gordura, então você pode perceber o número na escala subindo como você perde gordura e ganha massa muscular. Se você tem músculo, mas quero eliminar gordura sem dizer adeus a esse Tom e definição, você precisa criar uma rotina de exercícios que atenda ambas as necessidades. Aqui está tudo o que você precisa saber.
Table of contents:
- incluir lotes de Cardio em sua rotina
- cortar calorias de seu plano de refeição
- Certifique-se que você está ficando bastante proteína todos os dias
- encher sua garrafa de água ao longo do dia (e reencher)
- comer várias pequenas refeições ao invés de três grandes
- continue a peso trem várias vezes por semana
- Adicione peso para manter o seu progresso no caminho
1 incluir lotes de Cardio em sua rotina
Cardio inclui coisas como correr, ciclismo, natação ou dançar. Este tipo de exercício queima calorias para perda de peso. Queima mais calorias do que você consome ajuda a gordura de explosão. Ao mesmo tempo, cardio trabalha seus músculos, então você pode preservar massa e definição enquanto também perder a gordura que você quer se livrar de.
2 cortar calorias de seu plano de refeição
Uma das melhores coisas que você pode fazer quando você quer perder gordura é cortar calorias de seu plano de refeição. Esta é uma maneira fácil de perder peso sem ter que se preocupar com seus músculos caindo no esquecimento. Combinar o seu plano de refeições de baixas calorias com muito exercício e você começar o derreter a gordura e os músculos brilham.
3 Certifique-se que você está ficando bastante proteína todos os dias
Especialistas recomendam comer pelo menos 68 gramas de proteína por cada quilo de peso corporal, que você tem. Por exemplo, uma mulher de 140 quilos precisa de cerca de 95 gramas de proteína por dia. Proteína ajuda a manter e construir músculos fortes e saudáveis, então skimping sobre isso não vai ser você fazendo favores. Escolha carnes magras, feijão, nozes e alimentos de leiteria de baixo teor de gordura, que são grandes fontes de proteína.
4 encher sua garrafa de água ao longo do dia (e reencher)
Especialistas dizem que sendo bem hidratado é uma parte importante de sua rotina de perda de gordura e isso não vai comprometer suas necessidades de preservação do músculo. Na verdade, a água é necessária para cada função corporal e seus músculos precisam estar bem hidratado para se manter saudável e forte. Verifique se você está recebendo o suficiente para beber e você verá os resultados que você quer.
5 comer várias pequenas refeições ao invés de três grandes
Alguns especialistas dizem que comer grandes refeições retarda seu metabolismo, o que interrompe a perda de gordura. Por outro lado, comer refeições menores com mais freqüência mantém o metabolismo acelerado, que auxilia na perda de gordura sem encolhendo seus músculos. Refeições pequenas, baixas calorias que contêm uma boa mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis são sua melhor aposta.
6 continue a peso trem várias vezes por semana
Treinamento de força, que pode ser levantando pesos, usando faixas de resistência ou fazendo o peso do corpo se move, ajuda a manter os músculos fortes. O Centers for Disease Control and Prevention sugerir pelo menos duas sessões por semana para manutenção. Incluem movimentos que cada um de seus grupos principais do músculo-alvo para que você evitar desequilíbrios e manter todo o seu corpo saudável, ao mesmo tempo.
7 Adicione peso para manter o seu progresso no caminho
Como seus músculos crescem e ficaram mais fortes, se adaptam a sua rotina atual. Por esse motivo, é importante adicionar gradualmente o peso que você vá, que assegura o progresso continuado. Quando sua rotina começa a sentir-se muito fácil, adicione-lhe algum peso ou repetições para que seus músculos ficar fortes e continuam a crescer em tamanho e resistência.
Você está tentando perder gordura? Qual dessas técnicas você acha que irá ajudá-lo a mais?