Quem sabia que havia um jeito certo ou errada pra dormir? Acontece que há é provavelmente algumas coisas que estamos fazendo de errado se queremos ter sono uma boa noite de e a ser acordado e refrescado pela manhã. Não sei sobre você, mas quando eu ir para a cama à noite, eu quero tirar o melhor e o mais sono que puder antes do alarme vibra. Você está comigo? Aqui estão os erros de sono, para que você deve ter cuidado. Não se preocupe se você os está fazendo. Agora que você sabe o que são, você pode obter ao trabalho de corrigi-los. Sonhe com os anjos!
Table of contents:
- deixar Fido ou Fluffy Snuggle com você é uma má ideia
- nem mesmo pense tendo um sono diferente agendar todos os dias
- você precisa ter um indo para cama Ritual para ajudá-lo a entrar no clima
- você não devia comer doces antes de bater o saco
- tomar comprimidos para dormir não deve ser uma coisa normal
- assistindo TV antes de dormir é um grande não-não
- parar tentando pegar no sono tirando uma soneca
1 deixar Fido ou Fluffy Snuggle com você é uma má ideia
Meu cão é muito ardiloso e ela aguarda até que estou dormindo para na minha cama. Geralmente também não reparei que ela está lá, mas a especialista em sono dizem que ter animais de estimação na cama com você à noite pode atrapalhar boa noite de sono. Que isso atrapalhe você quando eles se movem ao redor, e sua pele pode fazer-te consolar, mesmo se você não é alérgica. Comprar seu animal de estimação uma cama confortável deles e fazê-los dormir perto de sua cama em vez de nela.
2 nem mesmo pense tendo um sono diferente agendar todos os dias
Não se preocupe se você estraga tudo de vez em quando, mas na maior parte, você dormirá muito melhor se você vai para a cama e levanta ao mesmo tempo todos os dias. Seu ciclo de sono/vigília depende de consistência, por isso é importante tentar manter os mesmos horários, tanto quanto possível.
3 você precisa ter um indo para cama Ritual para ajudá-lo a entrar no clima
A fim de sono, o que é. Sim, você está cansado, mas isso não significa que você vai ser capaz de adormecer. Especialistas sugerem um enrolamento para baixo ritual que prepara seu corpo e diz-lhe que é hora de ir para dormir agora. Meu envolve a leitura de um livro ou uma revista antes de ligar a minha máquina de ruído branco e organizando meus travesseiros e cobertores tão. O que é a sua rotina, certifique-se que fazê-lo todas as noites para o melhor sono da sua vida.
4 você não devia comer doces antes de bater o saco
Se você gosta de ter um deleite doce para terminar o dia, tentem fazê-lo algumas horas antes de dormir, se possível. Açúcar causa estragos em seus níveis de hormônio, muitas das quais desempenham um papel na sonolência. Quando você mexe com eles, você pode encontrar-se acordar no meio da noite ou tendo dificuldade deriva fora. Se você deve comer antes de dormir, fazer um lanche cheio de proteína em vez disso. Nozes ou queijo são perfeitos!
5 tomar comprimidos para dormir não deve ser uma coisa normal
Sou conhecido de drogas para dormir de vez em quando, mas a verdade é que fazendo assim muitas vezes estraga o seu ciclo de sono/vigília e torna difícil dormir sem as pílulas. Tecnicamente, isso não é um vício, mas pode ser um problema. Aprender técnicas de relaxamento para tornar-se sonolento e você vai ser muito melhor.
6 assistindo TV antes de dormir é um grande não-não
Claro, isso pode torná-lo sonolento para assistir reprises de perigo, as notícias locais, mas a luz emitida pelas televisões realmente faz seu corpo pensa está acordado, tornando-se muito difícil cair no sono quando você quiser. Idem para o seu celular ou seu tablet. Especialistas sugerem a desligar seus aparelhos cerca de uma hora antes de dormir.
7 parar tentando pegar no sono tirando uma soneca
Ela pode ser muito tentador para passar algumas horas dormindo depois de uma tarde da noite e de manhã cedo. Pare! Tirando uma soneca pode sentir grande no momento, mas ele lança totalmente fora do seu ritmo circadiano, que tornará difícil ir para dormir mais tarde. Se você quiser atualizar com uma sesta, certifique-se de não dura mais do que cerca de 20 minutos, sugerem especialistas de sono.
Qual desses erros você está fazendo? O que vai fazer para corrigir o problema?