Ginastas são capazes de mover seus corpos de forma que uma pessoa comum não pode. Se você quer aprender suas habilidades impressionantes, então você precisa ajudar seu corpo a se tornar mais flexível. Para isso, existem alguns exercícios básicos que você deve praticar. Aqui estão alguns deles que ginastas fazem comumente:
Table of contents:
1 V-acima
Este exercício requer que você começar por deitado de costas com os braços acima da cabeça. Então você precisa levantar tanto a parte superior do corpo e as pernas ao mesmo tempo, atingindo os dedos em direção a seus dedos do pé. É um exercício simples de aprender, mas é difícil de realmente tirar. É por isso que você deve começar por fazê-lo por enquanto você pode e então gradualmente aumenta o número de repetições conforme as semanas passam.
2 sumo salto Squat
Um agachamento de salto de sumô requer a separar suas pernas enquanto você dobra os joelhos. No entanto, quando você se levantar para cima, você vai pular até que seus pés estejam juntos. Este exercício pode tornar-se ainda mais intenso, adicionando pesos na mistura. Dessa forma, você vai trabalhar várias áreas do seu corpo ao mesmo tempo.
3 os joelhos no peito
Este exercício requer que você coloque seus pés sobre um objeto deslizante enquanto as mãos são colocadas no chão. Tudo o que você vai fazer é dobrar os joelhos até ao peito e em seguida endireitar as pernas novamente.
4 base Lunges
Você provavelmente tem feito muito de lunges no passado, mas tem feito-los corretamente? Você deve estar começando com seu pés largura do ombro distante e as mãos nos quadris. Então você deve dar um passo em frente e dobre os joelhos. Se você quer dificultar as coisas para si mesmo, então você pode segurar pesos em suas mãos durante todo o treino.
5 estreitos Squats
Este exercício fortalecerá seu quads, face interna das coxas, glúteos e isquiotibiais. É diferente do agachamento que você normalmente faz, porque desta vez seus pés vão ser pressionados juntas. Claro, você vai ainda ser de cócoras para baixo em uma maneira similar que você está acostumado a fazer em outros exercícios de cócoras.
6 isquiotibiais cachos
Você vai precisar de uma importante peça de equipamento de ginásio para este exercício. Se você não possui a máquina em casa, você pode comprar um cartão do ginásio para usar seus equipamentos. Você não precisa se preocupar em ir lá e parecer um idiota na frente dos outros, porque este exercício é muito simples. Tudo o que você está realmente fazendo é mover as pernas acima e para baixo.
7 pino flexões
Este é um exercício intenso, que você deve ser cauteloso ao fazer. Você vai começar por encontrar uma parede que você pode sustentar-se contra, para que você não tombar. Vai demorar muito tempo para dominar este exercício, para se certificar que você está doente e coloca algum amortecimento abaixo de você, em caso de queda.
Ginástica contorce os corpos de todos os tipos de maneiras diferentes. Se você quer seguir sua pista, você pode começar realizando estes exercícios básicos. Já fizeste alguma ginástica antes?