Petiscar é um dos impulsos mais difícil de tratar. Esse impulso "Eu preciso de alguns petiscos" pode surgir por várias razões e a qualquer momento. Razões são emocionais e físicos, e um dos mais comuns é que sua última refeição não estava satisfazendo o suficiente e não mantê-lo plenamente para contanto que você pensou que seria. Existem alimentos que irão mantê-lo mais cheio por mais tempo do que outros, então incluí-los em suas refeições ou alcançar para eles quando a larica vier-gritando (você precisa menos do que outras opções de lanche).
Table of contents:
1 amêndoas
As amêndoas são um dos melhores alimentos que mantê-lo completo. Eles estão cheios de gorduras, vitamina E, magnésio e monoinsaturadas, que têm todos sido comprovadas para aumentar a sensação do corpo de plenitude e bem estar. Em comparação com derivados como a farinha de amêndoa, manteiga de amêndoas e óleo de amêndoas, descobriu-se que as amêndoas inteiras são head e shoulders acima em termos de fazer você se sentir mais cheio por mais tempo.
2 grão de bico
Grão de bico é também conhecidos como grão de bico, mas não importa o que você chamá-los, a única coisa que todos podem concordar é que eles definitivamente mantêm-lo sentir-se cheio. A pesquisa mostrou-se a sugerir que o grão de bico realmente diminuir seu desejo de salgadinhos industrializados, que são geralmente baixos em nutrientes e rica em calorias, portanto, não só mantendo-o mais completo, mas fazendo você comer mais saudável também.
3 folhas verdes
Investigação sobre os efeitos positivos de diferentes tipos de saladas, provou que um prato contendo alface romana ou alface iceberg pode aumentar significativamente os sentimentos de plenitude, em comparação com outros tipos. Alguns assuntos de teste que foram obrigados a comer uma salada de folha antes de uma refeição de massa tendem a comer menos calorias, mais tarde e o volume de folhas verdes ajuda a produzir uma sensação de plenitude e uma sensação de ter comido uma refeição substancial.
4 natural de manteiga de amendoim
Foi realizado um estudo brasileiro sobre um grupo de mulheres obesas, e foi descoberto que a manteiga de amendoim natural adicionado ao seu pequeno-almoço, refeições trabalharam para regular os níveis de glicose do corpo e aumentaram a produção de hormônios que estão relacionados com sentimentos de saciedade. É importante que a manteiga de amendoim é natural, pois não é embalado com açúcar e fornece a gordura para abastecer o corpo de forma saudável.
5 passas
Para um monte de razões específicas, verificou-se que combinando uma caminhada saudável e uma dose saudável de passas todos os dias ajuda a reduzir a fome potenciais e provocar as pessoas a comer menos ao longo do dia. Isto geralmente é acreditado para ser devido a forma que componentes dentro as passas alteram positivamente hormônios dentro do corpo que estão relacionados à saciedade. Uvas passas também contém um antioxidante chamado antocianinas, que ajudam a apoiar a saúde do coração.
6 ovos
Os ovos são um alimento que são consumidos por muitas pessoas todos os dias, e eles sempre foram conhecidos como um alimento que pode 'manter suas costelas' e fazer você se sentir mais cheio. Em comparação com as refeições de café da manhã que estão mais focadas em hidratos de carbono, à base de ovo pequeno-almoço ou almoço ajudará você a comer menos em termos de lanches durante o dia. Eles são uma ótima opção, porque eles são baratos para comprar e cheio de vitaminas B12, E e A ambos e você pode comê-los de muitas maneiras.
7 tofu
Parece que tofu alcançou algo de uma má reputação ao longo dos anos, com muitas pessoas demiti-la como vegetariano pirão com nenhum sabor. Isso simplesmente não é verdade; pratos de tofu, hoje pode ser delicioso e comparado a galinha irão mantê-lo se sentindo mais completa por muito mais tempo. (OGM) Alimentos de soja também tem sido comprovados para ajudar a regular os níveis de colesterol e suportar uma pressão sanguínea saudável.
Estes são os alimentos que são fáceis de comer porque eles podem ser incluídos em suas refeições de tantas maneiras. Alguns também são salgadinhos grande, se por acaso você não saciado por sua última refeição ou se houver um ataque snack desencadeada emocionalmente. Eles vão na sua lista de compras esta semana?