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14 🤗 sensacional alimentos 🍇🍯 que ajudarão 🙏🏼 dorme muito mais 🛏...

Não chama sono de beleza para nada, assim ficar 7-8 horas todas as noites é uma obrigação para todos. Você precisa dormir para o seu corpo rejuvenescer, reparar e relaxar. Existem muitas razões porque você pode não estar recebendo sono uma boa noite de. Existem várias maneiras de resolver o problema e um deles está escolhendo alimentos que naturalmente vão ajudar a gerar a necessidade de sono.

Table of contents:

  1. nozes
  2. queijo & bolachas
  3. amêndoas
  4. alface
  5. atum
  6. sumo de cereja.
  7. arroz
  8. cereais
  9. chás
  10. lagosta e camarão
  11. hummus
  12. mel
  13. kale
  14. elk

1 nozes

As nozes são um grande exemplo de alimentos que ajudá-lo a dormir. Eles são uma fonte de alimento que são particularmente ricas em triptofano, que é um aminoácido que estimula o sono através da produção de melatonina e serotonina, hormônios que ajudam a regular seu relógio biológico natural. A Universidade do Texas conduziu um projeto de pesquisa completo sobre nozes e encontrei que realmente ajudam seu assunto para adormecer mais rapidamente.

2 queijo & bolachas

Embora o leite morno sempre foi a tradicional sugestão para hora de dormir, na verdade é queijo (ou qualquer outro produto lácteos, na verdade) que faz o truque. O cálcio que é encontrado em todos os produtos lácteos como o queijo, leite e iogurte ajuda o cérebro a utilizar o triptofano que é contido, e também ajuda a regular o movimento muscular para não sentir nervoso na cama.

3 amêndoas

As amêndoas são um grande lanche para ajudar a dormir, porque eles são muito ricos em magnésio. O magnésio é um dos elementos chaves dentro do corpo que encoraja o cansaço e ritmos naturais de sono, e estudos recentes constataram que as pessoas cujos níveis de magnésio são muito baixos muito mais tempo permanecer dormindo.

4 alface

A maioria das pessoas não pensaria de preparar uma salada só antes de dormir, mas o alface contém altos níveis de algo chamado lactucarium, que possui propriedades sedativas eficazes que têm sido descritas como trabalhar no cérebro de um modo semelhante ao ópio! Hora de dormir boa sugestão é ferver dois ou três grande alface folhas em um copo de água por 10 minutos, adicionar algum hortelã e sip antes de ir para a cama.

5 atum

O atum é uma grande fonte de vitamina B6, que seu corpo realmente precisa para ser capaz de efetivamente fazer serotonina e melatonina. Se você realmente quisesse aumentar seus níveis de B6, tanto quanto possíveis, tente combinar seu atum em um prato que tem um pouco de alho cru nele. Você pode não ter o hálito de cheiro mais agradável, mas você estará certamente dormindo como um bebê antes de você sequer começou a contar carneiros!

6 sumo de cereja.

Se você não gosta de ter que comer um lanche ou uma refeição antes de dormir, então talvez suco de cereja é a opção para você. Beber um copo da bebida frutado, antes de se aposentar para o quarto vai ajudar a aumentar os níveis de melatonina. As universidades de Rochester e Pensilvânia conduziram experimentos que provaram que mesmo quem sofre de insônia grave começou a ver um benefício em seus hábitos noturnos de beber suco de cereja.

7 arroz

Arroz, especificamente, arroz branco, tem um índice glicêmico particularmente elevado, que significa que comendo um prato à noite irá diminuir significativamente a quantidade de tempo que será necessário para você cair no sono. De acordo com um estudo realizado na Austrália, arroz de jasmim é especialmente eficaz quando se trata de incentivar o sono, como verificou-se que quando confrontado com outras variedades de arroz, temas que comeu o tipo jasmim adormeceram a um ritmo muito mais rápido do que qualquer outro.

8 cereais

Sabe uma tigela de seus favoritos flocos antes que um acidente à noite seria mais fácil adormecer? Isso é principalmente devido à presença de cálcio e hidratos de carbono em cereais (e leite).

9 chás

Beber uma xícara de chá de maracujá ou chá de camomila para essa matéria, você ajudará a dormir melhor. Camomila é ótima, porque aumenta a quantidade de química chamada glicina que relaxa os músculos e melhora a qualidade do seu sono. Da mesma forma, uma xícara de chá de maracujá será carregada com harman alcaloides que relaxa o sistema nervoso e agem como um sedativo leve.

10 lagosta e camarão

Triptofano estimula a produção de melatonina e serotonina e é responsável para torná-lo mais fácil para você cair no sono e crustáceos como a lagosta ou camarão é uma grande fonte deste aminoácido. Então, coma camarão ou lagosta para melhorar sua qualidade de sono.

11 hummus

Grão de bico é uma rica fonte de triptofano, o que torna uma refeição ligeira de biscoitos integrais e húmus uma grande escolha de cabeça em um cochilo da tarde. Se você estiver indo para fazer um lanche antes de dormir, hummus e uns vegetais é uma boa ideia.

12 mel

Desfrutando de uma colherada de mel antes de ir para a cama funcionará, elevando o seu nível de insulina um pouco, que por sua vez, será mais fácil para triptofano para entrar no seu cérebro e criar um efeito sedativo. Se você não gosta de comer mel puro, misturar com uma xícara de chá de ervas, ou fazer seu próprio chupeta para dormir de quente água, mel e suco de limão.

13 kale

Vegetais folhosos verdes são uma grande fonte de cálcio e couve não é diferente. Se você é deficiente de cálcio, você terá um tempo difícil adormecer. Seu cérebro precisa de cálcio para usar o triptofano e a fazer melatonina. Basta adicione a couve e outros vegetais folhosos, a sua dieta para atender às necessidades de cálcio recomendada – e desfrutar de todos os outros grandes benefícios de comer couve também.

14 elk

Você pode ter já reunido triptofano quão importante é para adormecer rapidamente. Você não encontrá-lo apenas em vegetais verdes, nozes e crustáceos, mas carne de caça como alce é apenas outra fonte perfeita deste aminoácido induzir o sono. Adicione à sua dieta com algo que lhe fornece carboidratos para garantir o triptofano atinge seu cérebro com facilidade. Embora devo ser honesto, não consigo ver-me comer um pedaço de carne antes de dormir, ha ha.

Não dormir o suficiente, ou tendo a qualidade do sono simplesmente não é bom para você. Se comer algumas das coisas que pode ajudá-lo a cochilar no dreamland mais facilmente, eu sou todo para ele. O que experimentas quando não consegues dormir?

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