Alimentos Essenciais Ricos em Vitaminas B para Turbocarregar Sua Energia e Humor ...
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Muitas pessoas tomam uma vitamina do complexo B para energia ou para um metabolismo saudável, no entanto, ao contrário da crença, há uma abundância de alimentos ricos em vitaminas do complexo B encontradas abundantemente na natureza. Vitaminas do complexo B são importantes para um metabolismo saudável e humor, mas eles também são importantes para outras funções, como memória, digestão e foco. Vitaminas do complexo B também ajudam a aliviar o stress no corpo e podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Carregar sua dieta com estas alimentos ricos em vitaminas do complexo B e você vai ser sentir seu melhor contra o relógio!
1 castanha de caju
Castanha de caju é um dos mais saborosos alimentos ricos em vitaminas do complexo B, especialmente sob a forma de manteiga de caju! Castanha de caju contêm quantidades elevadas de vitamina B1 (tiamina), vitamina B3 (Niacina) e vitamina B6. Apreciá-los na mistura da fuga, ou até mesmo fazer o molho de creme de caju para usar no lugar de um molho de queijo de creme de leite.
2 Spirulina
Spirulina é uma alga do mar profundo, que é essencialmente onde peixes obter seus nutrientes. Spirulina contém 150% de seu conteúdo de vitamina B12 diariamente e 50% do seu conteúdo de vitamina B6 diariamente em apenas uma colher de chá. Adicioná-lo para um batido com uma banana ou bagas-você não vai sentir o gosto!
3 aveia
Aveia contêm vitaminas B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (Niacina), vitamina B5 e vitamina B6. Aveia também é uma boa fonte de fibras e pode ajudar a reduzir o colesterol. Comer uma tigela de mingau de aveia todo dia no café da manhã é uma ótima maneira de obter os benefícios.
4 sementes de chia
Sementes de Chia contêm mais todas as vitaminas do complexo B, exceto vitamina B12. Eles também são uma fonte rica de vitaminas do complexo B que outras sementes, para não mencionar o ferro e omega 3 gorduras. Tenho duas colheres de sopa por dia e você vai ser definido!
5 bananas
Bananas são abundantes em vitamina B5 e B6. Eles também são abundantes em água, fibras, vitamina C e potássio. Desfrute de uma banana na próxima vez que você se sente que um pouco estressado-it vai acalmá-lo em nenhum momento!
6 squash
Abóbora, butternut, bolota, kabocha, abobrinha e abóbora amarela é todos ricas em vitamina B6. Eles também são todos uma grande fonte de potássio, fibras e água-para não mencionar absolutamente delicioso!
7 batata-doce
Quem não gosta de batata-doce, certo? Não são apenas incrivelmente deliciosos, mas eles também são como um pacote de nutrição tudo em um vegetariano. Batata-doce tem uma grande quantidade de vitamina B6, para não mencionar o magnésio, potássio, beta-caroteno e vitamina c.
8 espinafre
Este frondoso vegetariano verde é rico em ferro, magnésio, potássio, vitamina B2 (riboflavina) e vitamina B9 (ácido fólico). Espinafre é rico em ferro e vitamina C, também é uma fonte fantástica de nutrientes ao redor.
9 manteiga de amendoim
Todas as nozes e sementes têm vitaminas do complexo B, mas a manteiga de amendoim destaca-se acima do resto. Tecnicamente amendoins são um legume, que são considerados por muitos uma porca. Tudo o que você quiser chamá-los, amendoins são extremamente ricas em vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B5, vitamina B6 e vitamina B9 (ácido fólico). Manteiga de amendoim também é uma boa fonte de proteína vegetal e rica em gorduras saudáveis para o coração.
10 grão de bico
Grão de bico é uma das leguminosas mais ricas em nutrientes e também são uma boa fonte de proteína. Eles são ricos em vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B5, vitamina B6 e vitamina B9 (ácido fólico). Eles são encontrados em húmus mas também delicioso em saladas, sopas, envoltórios e caçarolas de vegetariano.
11 amêndoa leite
Leite de amêndoa é enriquecido com vitaminas do complexo B, tais como a vitamina B6 e vitamina B12, então é uma boa fonte de nutrientes para vegans e vegetarianos à procura de um seguro extra. Certifique-se de comprar variedades sem açúcar, sem adição de açúcar para a opção mais saudável.
12 espargos
Espargos contém vitamina B5, vitamina B6 e vitamina B9 (ácido fólico). Também é uma grande fonte de potássio, fibras, proteínas e clorofila. Apreciá-lo grelhado ou bucha só cru-de qualquer forma, vale a pena uma mancha em sua dieta e é fácil emparelhar com qualquer prato que você por favor.
13 nutricional fermento
Levedura nutricional é uma levedura inativa, ao contrário do tipo usado para fazer pão e cerveja. É derivado do solo é uma fonte rica de nutrientes, incluindo a vitamina B12, que provém de bactérias no solo. Levedura nutricional é também uma grande fonte de proteína, vitamina B6 e vitamina B5. Tem um sabor deliciosamente brega assim é uma alternativa perfeita vegan para lácteos queijo.
14 amêndoas
Amêndoas contêm vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (Niacina), vitamina B5, vitamina B6 e vitamina B9 (ácido fólico). As amêndoas são também uma rica fonte de vitamina E, proteínas, ferro e magnésio. Apreciá-los crus, assados ou transformado em uma deliciosa manteiga de amêndoa-apenas certifique-se de que você aproveitá-los o máximo possível!
15 nozes
As nozes são a única porca para conter omega 3 ácidos graxos em uma dose substancial, mensurável. Eles também são uma grande fonte de vitamina B1 (tiamina), vitamina B5 e vitamina B6. Nozes também são mais baixos em gordura saturada do que todas as outras nozes e eles mesmo ajudam o corpo a produzir a melatonina.
16 tomates
Os tomates são uma poderosa de vitaminas do complexo B, especialmente vitamina B6. Eles também são uma grande fonte de potássio e vitamina C. tomate também ajuda o organismo a produzir glutationa, um antioxidante natural que auxilia na desintoxicação do fígado.
17 abacates
Abacates são o substituto perfeito para manteiga porque eles são ricos em gorduras saudáveis para o coração, ajuda a diminuir o colesterol, contêm grandes quantidades de vitaminas do complexo B, magnésio e vitamina E. Abacates contêm vitamina B3, vitamina B5 e B6. Eles também ajudam o organismo a produzir a glutationa antioxidante e são um ótimo alimento para aliviar o stress, reduzindo a pressão arterial e combate ao inchaço devido à elevada quantidade de potássio.
Todos estes alimentos são bastante fácil para qualquer pessoa incluir em sua dieta e um pouco vai um longo caminho. Tente ter um ou dois em cada refeição para mais energia, menos stress e melhor saúde dia todo! Qual é o seu favorito de todos estes alimentos?
