Você não precisa ser um fisiculturista que quer aprender como ganhar músculo, como existem muitos benefícios em fazê-lo para todos os homens e mulheres. Ganhar músculo pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, desde que o músculo queima a gordura e aumenta a taxa metabólica. Ganhar músculo também ajuda a manter seus ossos fortes prevenir a osteoporose ou osso fraturas, mais ele ajuda a ficar magra e enfraquecida. Experimente estas dicas como ganhar músculo, que são comprovados e 100% seguro.
Table of contents:
1 comer proteína
Uma das melhores dicas sobre como ganhar massa muscular é coma proteína com cada refeição. É essencial para construir massa muscular magra massa e evitar o catabolismo dos músculos, que é a desagregação das fibras musculares. Ao contrário da crença, fontes animais de proteínas não são a melhor opção, uma vez que são inflamatórios e são difíceis para o corpo a processar. A proteína é em tudo, como vegetais, cereais integrais, folhas verdes, nozes, sementes, grãos e leguminosas. Você também pode optar por pós de proteína vegetal, em troca de fontes animais.
2 trem de força
Treinamento de força ajuda a construir músculos e prevenir a perda muscular. A quantidade que você deve levantar dependerá no músculo quanto você quer ganhar. Se você está procurando a granel acima, levantar pesos mais pesados e realizar menos repetições (menos do que 8 ou ao ponto de exaustão). Se você está procurando apenas para ganhar massa muscular para tonificar, levantar pesos mais leves e aumentar seus representantes (menos de 15 ou ao ponto de exaustão). Se você pode levantar mais do que os montantes acima, então seus pesos não são pesados o suficiente para seu objetivo.
3 durma o suficiente
Dormir o suficiente, ajuda os músculos a recuperar e auxilia no crescimento. Sem tempo de recuperação, os músculos se tornam fatigados e começarem a quebrar. Enquanto você está dormindo fibras musculares realmente reparar e regenerar, assim você pode continuar seus exercícios sem perder os resultados.
4 levantar depois de Cardio
Se você quer perder peso, fazer o seu cardio após o seu levantamento, mas se você está olhando para construir o músculo, levante depois de você fazer o seu cardio. Cardio quebra de fibras musculares para que a última coisa que você quer fazer é correr bem depois que você levanta pesos, se você quer o maior músculo ganho.
5 fazer exercícios de levantamento de peso
Levantamento de peso exercícios como caminhar, lunging, ioga, barre e pliometria é todas ótimas maneiras de ganhar massa muscular sem volume para cima. Estes ajudarão magra músculos de forma de forma mais sutil e eles também vão fazer você mais forte e mais flexível. Exercícios de levantamento de peso também protegem os ossos contra fraturas ósseas e osteoporose.
6 coma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é importante para o crescimento muscular, saúde óssea e reparação muscular. As melhores fontes não vem do leite da vaca também. Em vez disso, coma mais ricas fontes tais como leite de amêndoa ou de soja fortificado, espinafre, sementes de chia, nozes, sementes, tofu e folhas verdes, que todos têm o dobro de cálcio ou mais por porção do que o leite de vaca, sem mencionar que é menos inflamatórios para seu corpo.
7 comer direito após você trabalho fora
Também é essencial que você come bem depois que você se exercita. Glicogênio muscular precisa ser reposta imediatamente depois de um treino para reparar e reconstruir seus músculos. Você deve comer proteínas e uma fonte saudável de carboidratos direito depois que você trabalha para fora para que o glicogênio muscular é reabastecido e pode começar o processo de reparação. Uma banana ou frutos em um smoothie com algum pó de proteína vegan é uma ótima opção, já que oferece uma entrega rápida de ambos os nutrientes. Produtos como Vega esporte ou um Vega por sequelas Naturals também fazem opções fantásticas.
Se você estiver olhando para ganhar massa muscular, não só de improviso e esperar os resultados. Pode levar algum tempo para ver melhora, mas se você acompanhar essas dicas você verá os resultados rapidamente. Alguma vez você já tentou ganhar massa muscular? O que funcionou para você?