Você sabia que existem incontáveis Não há exercícios de equipamento que pode lhe dar um ótimo treino sem a necessidade de equipamento caro? Se você não é um membro de um ginásio, mas você está procurando um ótimo treino, não tenha medo porque tudo reside dentro de você. Usando apenas o peso do corpo, você pode obter exercícios de grande resistência para ajudá-lo a entrar em forma, perder peso e me sinto incrível. Como um proprietário do boot camp, personal trainer e entusiasta de fitness, faço exercícios que não precisam de equipamentos em um diário base e ver grandes resultados com isso. Aqui está como:
Table of contents:
1 polichinelo
Jaques de salto é um do mais básico, sem exercícios de equipamento que irão ajudá-lo a elevar seu coração taxa e entrem em forma. Então volte para o básico e precipitadas em sua melhor forma! Realize cinco minutos de polichinelo para aquecer seu corpo e elevar sua frequência cardíaca.
2 agachamento
Abaixe-se em posição sentada com seu peso sobre os calcanhares e trabalhar a parte inferior do corpo. Abaixar e levantar várias vezes para trabalhar as pernas e bumbum. Para sentir ainda mais resistência, aguarde um minuto e em seguida levante. Este exercício de equipamento não terá que ver grandes resultados em sua metade inferior em nenhum momento.
3 lunges
Alvo dos grandes grupos de músculos de uma perna, mais baixo seu corpo para baixo de 90 graus em um picadeiro, então levante e executar esta do outro lado. Este simples exercício é tão eficaz que ele terá que ostentam pernas magras, tonificadas em nenhuma hora em tudo!
4 Empurre para
Ter o seu corpo em push-up posição em seu antebraço e menor seu corpo até o chão, em seguida, disparar novamente. Quando você executar um empurrão se você estiver usando seu peso corporal como resistência para fortalecer e tonificar os braços, volta e ombros. Então pule o equipamento sofisticado e manter o básico para um ótimo treino hoje!
5 execução
O último exercício cardiovascular que não requer nenhuma fantasia, equipamento caro tem sido um grampo da minha vida para, desde que me lembro: correndo! Correr é um exercício total do corpo incrível que pode ajudá-lo na melhor forma da sua vida. E a melhor parte é que tudo que você precisa é um bom par de tênis de corrida para começar, então corra pela sua vida!
6 mortos elevadores
Elevadores de mortos são um exercício fenomenal para trabalhar seu bumbum e as pernas, enquanto também melhorar seu equilíbrio, e este exercício não requer absolutamente nenhum equipamento. Junte os dois pés e as mãos pelas coxas, levante uma perna assim que for levantado. Agora incline e dobrar seu torso, levantando sua perna de elevador para estender completamente. Alternam-se então para a outra perna. Repita para 10 repetições em cada perna para ajudar que você conseguir tonificado, esculpido abs!
7 abdominais
Desde que me lembro, havia engenhocas abdominais inútil para venda que não produziu nenhum resultado. A melhor maneira eficaz de trabalhar seu abs é muito simples; vara para abdominais e uma dieta limpa. Como mãe de 3, tenho meus melhores abs ainda seguindo esta prática. Tenho o barriga tanquinho eu sempre quis como um adolescente, mas levou-me até vinte anos para conseguir isso. Não espere tanto tempo e vara para o básico para conseguir seu melhor corpo ainda!
Agora que você sabe alguns bons exercícios que não exigem nenhum equipamento, está pronto para colocar estes exercícios para o teste? Então sair e ir andando para que você pode conseguir seu corpo melhor ainda!