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11 fontes benéficas de fibra 🍏🍓🌱That irão ajudá-lo a perder peso mais rápido...

Quando se trata de perder peso, uma das coisas mais fáceis que você pode fazer em vez de contar calorias, carboidratos ou gorduras, é só consumir mais benéficas fontes de fibras. A fibra é um componente que tem sido mostrado para reduzir a perda de peso, o colesterol, o risco de diabetes tipo 2, açúcar elevado no sangue e fome, tudo em um. Fibra age como uma vassoura no seu aparelho digestivo, ajudando a varrer para fora mesmo excesso de gordura, toxinas e resíduos. Fibra não se digere através do corpo por alimentos ricos em fibras queimam calorias no seu corpo apenas por você consumi-los. Comer mais destas fontes benéficas da fibra e lembre-se sempre obter sua fibra de alimentos integrais - não de opções de alimentos enriquecidos com fibra.

Table of contents:

  1. maçãs
  2. aveia
  3. psyllium
  4. fibra de aveia
  5. quinoa
  6. feijão e leguminosas
  7. folhas verdes
  8. sementes de chia
  9. linhaça sementes
  10. espargos
  11. bagas

1 maçãs

As maçãs são uma das melhores fontes de fibra benéficas porque eles contêm um tipo de fibra conhecida como pectina. Pectina age como uma esponja, ajudando a limpar resíduos, eles expelem do corpo e mantê-lo duas vezes tão cheio quanto outras fontes de fibra. Todas as maçãs são ótimas, mas ir para as variedades verdes se você quer uma opção de baixo índice glicêmico.

2 aveia

Aveia é ricas em fibras solúveis, um tipo de fibra que é extremamente importante para a perda de peso. Aveia também é superiores em fibra de grãos como arroz e quinoa. Eles também contêm um carboidrato especial conhecido como beta-glucanas, que ajudam a queimar gordura em seu corpo apenas por você comê-los.

3 psyllium

Psyllium é uma fibra livre de calorias, feita de casca de psyllium, uma planta livre de glúten. É usado para a regularidade, mas também pode ajudar a mantê-lo plenamente. Psyllium é insípido e pode ser facilmente adicionado ao smoothies, aveia ou qualquer outra coisa que você gosta. Vá com a forma de pó e começar com 1/2 colher de chá desde um pouco vai um longo caminho.

4 fibra de aveia

Fibra de aveia é só a fibra encontrada na aveia e literalmente livre de calorias. Diferente do farelo de aveia ou farinha de aveia, fibra de aveia é a fibra concentrada, que você tem de comer aveia que torna benéfico para aqueles assistindo suas calorias ou carboidratos. Também é fácil adicionar para nada e gostos nozes e cremosos.

5 quinoa

Quinoa é uma semente muito pouco glúten que é cheia de fibras, proteínas, vitaminas do complexo B e muito mais. Se você não tolera aveia, quinoa é ótima alternativa, para não mencionar que é incrivelmente enchimento e saboroso.

6 feijão e leguminosas

Todos os grãos e leguminosas são alguns dos alimentos mais elevado-fibra que pode comer. Embora eles podem ser difíceis de digerir, embebendo-os durante a noite e cozinhá-las muito bem vão facilitar as coisas em seu estômago. Feijão e leguminosas também são cheias de aminoácidos e proteínas, potássio, ferro, magnésio e eles têm sem gordura.

7 folhas verdes

Folhas verdes são ótimos para tudo, inclusive o seu peso. Embora eles não são algumas das opções mais alta fibra, estão cheias de outros nutrientes que podem ajudar a levar a perda de peso. Proteína, clorofila, vitaminas B, ferro, vitamina C, magnésio e potássio são todos encontrados em folhas verdes para comem como muitos deles que puder para granel sua dieta quando perder peso.

8 sementes de chia

Sementes de Chia são algumas das melhores fontes de omega 3 gorduras, proteínas, ferro, vitaminas do complexo B e fibras que você pode consumir. Eles absorva água do corpo para ajudar a manter você mais completa mais. Seu conteúdo elevado de potássio também batalhas inchar para se sentir energizado e slim durante todo o dia!

9 linhaça sementes

O linho é um alimento de alto teor de fibras comum usado para perda de peso, por muitas razões. Primeiro, todos seus carboidratos são em forma de fibra, assim é quase livre de carboidratos. Linho também contém gorduras ômega 3 e lignanas que ambos têm provadas ser benéfica para o seu coração e sua cintura.

10 espargos

Espargos são um grande da elevado-fibra vegetal para comer quando você está tentando perder peso. Não só contém 4 gramas de fibra por porção, juntamente com 4 gramas de proteína, mas também é um diurético. Diuréticos vegetais como aspargos e aipo ajudam a eliminar resíduos de água e conquistar inchaço ininterruptamente.

11 bagas

Todas as bagas são incrivelmente benéficas fontes de fibra, não ot menção de potássio e de vitamina C. amoras-pretas e framboesas contêm a maioria das fibras, mas mirtilos e morangos também são ótimas opções. Bagas de uso em seu smoothie ou apenas têm-los para um lanche no meio da tarde ou de manhã.

Comendo mais destas fontes benéficas da fibra vai encher-te, otimizar sua energia, melhorar seu humor e ajudar a escala se mover na direção certa, em nenhum momento. Qual é a sua fonte favorita de fibra para comer?

Fontes:eatingwell.com, besthealthfoodstore.net, WebMD.com

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