JĂĄ tive o jet lag? NĂŁo Ă© Ăłtimo? Se vocĂȘ estiver viajando longas distĂąncias em aviĂ”es, as chances sĂŁo que vocĂȘ vai ter que lidar com o jet lag. Cruzar fusos horĂĄrios tem consequĂȘncias frustrantes, mas se vocĂȘ tomar algumas precauçÔes, entĂŁo saber maneiras de superar o jet lag vai ser muito bem-vindo. Se vocĂȘ estĂĄ planejando uma viagem que vai deixar vocĂȘ se recupera, aqui estĂŁo 7 maneiras de lidar com o jet lag:
Uma boa maneira de ajudĂĄ-lo a lidar com um relĂłgio interno confuso Ă© para agendar suas reuniĂ”es ou eventos do outro lado, de acordo com a sua prĂłpria zona de tempo em casa, sempre que possĂvel. Mova sua programação ao redor Ă© ainda assemelha-se horas de escritĂłrio em casa e vocĂȘ serĂĄ capaz de se manter alerta e concentrado durante suas reuniĂ”es. Esta Ă© uma forma especialmente Ăștil para lidar com o jet lag se vocĂȘ for viajar longas distĂąncias com um breve retorno.
Ă muito tentador para bater o cafĂ© duro num voo de longo curso, mas isso sĂł vai te desidratar ainda mais. A desidratação Ă© um dos maiores fatores em causar o jet-lag, e voar em seu prĂłprio com a seca cabines e climatização central vai secar vocĂȘ tudo por conta prĂłpria. Para ajudar a evitar o jet lag, Ă© extremamente importante para beber tanta ĂĄgua quanto possĂvel. Para garantir que vocĂȘ vai ter ĂĄgua suficiente para o seu voo, compre alguns do outro lado da verificação de segurança.
Trabalho quando vocĂȘ serĂĄ chegar ao seu destino e planejar seus padrĂ”es de sono de acordo com isso. Se vocĂȘ vai desembarcar na tarde noite ou tarde, entĂŁo tente o seu melhor para ficar acordado durante o voo, para que quando vocĂȘ terra vocĂȘ estarĂĄ cansado o suficiente para ir dormir. Para lidar com o jet lag se vocĂȘ Ă© desembarque pela manhĂŁ, entĂŁo tente e dormir durante o voo, tanto quanto possĂvel, para que vocĂȘ vai se sentir revigorado, quando vocĂȘ chegar.
Numa posição mais apertada por horas na hora definitivamente nĂŁo ajudarĂĄ vocĂȘ a lidar com o jet lag. Levante-se e esticar as pernas de vez em quando durante o voo, traga o fluxo de sangue em movimento nas pernas e balance os braços, mesmo se parece um pouco ridĂculo. Quando vocĂȘ estĂĄ sentado, mover seus tornozelos e cĂrculos e mexer os pĂ©s para cima e para baixo para ajudar a esticar os mĂșsculos.
Se vocĂȘ pousar na manhĂŁ, pegue uma xĂcara de cafĂ© fresco logo. Certifique-se que vocĂȘ beba bastante ĂĄgua, chĂĄ ou cafĂ© durante o dia para mantĂȘ-lo ir e aconteça o que acontecer, nĂŁo tenho uma soneca. Depois de ter feito isso por meio de seu primeiro lidar dia com jet lag, vocĂȘ pode dormir na sua cama e desfrutar de sono uma noite inteira de. NĂŁo bebo cafĂ© Ă noite, vara de ĂĄgua ou bebidas sem cafeĂna.
Atividade, ar fresco ou luzes brilhantes serĂŁo toda ajuda que vocĂȘ reinicie seu relĂłgio biolĂłgico confuso e ajudĂĄ-lo a superar o jet lag. Na primeira manhĂŁ depois de pousar, cabeça para fora para uma sessĂŁo de bom exercĂcio num ginĂĄsio bem iluminada, entrar os fones de ouvido e aumentar o volume e desfrutar de um bom treino. Se vocĂȘ pode sair Ă praia ou ir para uma corrida no parque, melhor ainda.
Para redefinir a sua rotina, fazer uso de um despertador e afaste-se o botĂŁo snooze. Definir um alarme para lembrar-se de ir para a cama na primeira noite, mesmo se vocĂȘ nĂŁo estiver se sentindo cansado; pegar um livro e feche as cortinas e ir para a cama. Tomar um chocolate quente com vocĂȘ e ter um banho quente antes para ajudar a dormir. Quando o alarme dispara pela manhĂŁ, certifique-se de que se levantar imediatamente.
Gerenciamento de jet lag leva um pouco de tempo e superar o jet-lag nĂŁo vai acontecer imediatamente. Tente alguns truques fundamentais para lidar com o jet lag - vocĂȘ começ lĂĄ.
Qualquer outras dicas recebidas com gratidĂŁo!
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