19 dicas 📒 ter-te detonando a gordura ⚖️ ⏰ rápido para as meninas que odeiam 👎🏼 seu Derrière 👙...

Se você estiver olhando para perder gordura inestética sua bunda, então você não precisa se preocupar mais como eu vou te dar 19 dicas sobre como perder gordura da bunda rápido que vai realmente funcionar! Os homens é mais difícil de perder gordura na área da barriga, enquanto as mulheres acham difícil perder gordura na área de nádegas, que é um problema muito comum para meninas. Mas não se preocupe, você será capaz de dizer adeus a essa grande posterior de uma vez por todas, o momento que você começa a aplicar estes 19 incrível dicas sobre como perder a gordura e Tonificando seu traseiro rápido:

19 pegue o seu cachorro para baixo

Yoga é um dos melhores exercícios que você pode fazer para sua bunda. Faz você segurar mais, determinadas posições que fortalece os músculos para queimar gordura e tonificar sua bunda! Além disso, é incrivelmente relaxante como um benefício duplo!

18 tente HIIT

Quando tentando perder gordo rápido em qualquer lugar em seu corpo, especialmente a sua bunda, tente alta treinamento intervalado intenso, conhecido como HIIT. Este é um treino intenso que faz com que você mudar de posição rapidamente e rápido para quantidades curtas de tempo. As altas rajadas de energia queimam gordura mais rápida e mais tempo, dando-lhe resultados mais rápidos.

17 vá em múltiplas direções

Uma última coisa sobre agachamento. Ao fazer agachamentos ou lunges, certifique-se de ir de todos os ângulos para trabalhar cada pedaço do seu rabo. Vá para os lados, para trás, criar vários ângulos com as pernas e nem tente fazer lunges em escadas ou até mesmo uma mesa de café. Isso cria um efeito multidimensional para os músculos que lhe dará melhores resultados, mais rápido.

16 não vire para reclamações de produtos

Por favor, não vire para produtos lá fora que prometem minimizar sua bunda. Eles são uma cintura de dinheiro e não vai te ajudar. Em vez disso, seguem as regras reais de perder gordura do rabo, como já mencionei aqui em vez disso.

15 não se sente muito

A arte da sessão pode fazer sua bunda parece pior, acredite ou não. Se você tem um emprego de secretária, na verdade pode achatar as fibras de colágeno em sua bunda sentando todos dia, então tente em pé e andando o máximo possível. Se você trabalha em casa, tente criar uma área que você pode transformar em uma mesa de pé não está sentado para baixo todo o dia. Não é ruim ficar um pouco em casa para descansar, mas lembre-se que quanto mais você se sentar, o teu rabo tem que fazer menos trabalho!

14 livrar-se de carboidratos ricos em amido

As mulheres tendem a armazenar o excesso de calorias de carboidratos ricos em amido, como pão, macarrão, batatas cozidas, arroz, etc. em suas bundas e quadris mais do que em qualquer outro lugar. Estas calorias em excesso de carboidratos se voltarão para usar para o armazenamento de gordura, porque como as mulheres, nossos hormônios nosso aprontada para fazer isto por várias razões. Cortar para trás em todo empertigados carboidratos e manter uma ou duas fontes um dia em sua dieta, de preferência no café da manhã e almoço na forma de glúten aveia, batata doce, arroz integral ou abóbora.

13 vá com calma as gorduras

Todos nós precisamos de gorduras saudáveis na nossa dieta, mas acredite ou não, somam as calorias rapidamente, mesmo se eles são de gorduras boas. Se você estiver olhando para perder a gordura do rabo, manter as gorduras para 2-3 colheres de sopa por dia. Você deve ver melhorias dramáticas muito rapidamente. Sempre lembre-se de comer pelo menos 2-3 colheres de sopa por dia, no entanto. Você precisa de um pouco de gordura para que seu metabolismo possa fazer seu trabalho!

12 exercício

Fazer exercícios é no topo da minha lista. Você pode tentar tudo lá fora para se livrar dessa gordura do rabo, mas você não pode fazê-lo, a menos que você fazer uma boa quantidade de exercícios para essa área particular. Há - de levantar a perna para trás, colocando sua perna sobre uma cadeira (que está atrás de você) e fazendo agachamentos com sua outra perna - tantos e tão baixo quanto possível). Eu sei que o último me ajudou a tonificar minha bunda e se livrar da gordura bunda bem rápida. Mas vamos falar mais no agachamento em alguns.

11 squats

Como afirmei no número 12, você tem que fazer exercícios. Você encontrará que ocupas são uma parte superior do exercício linha que muitas pessoas fazem quando eles gostariam de se livrar de um traseiro gordo. Você encontrará que existem versões diferentes desses agachamentos. Uma das minhas favoritas é usando pesos e descendo muito lento até que as coxas estão abaixo do paralelo. Com isso, você deve descer tão baixo como você pode possivelmente. Quanto mais baixo você ir, mais você vai estar direcionando sua bunda. Este é um desses exercícios, que vai derreter sua bunda gorda antes que você perceba!

10 Hindu agachamento

Eu sei que isto pode ir com o número 11, mas achei que este era necessário seu próprio número simplesmente porque é uma das principais maneiras de eliminar essa bunda gorda. Trata-se de cócoras e descer rápido. Quando você está para baixo, verifique se que você deslizar os dedos contra o chão. Você deve fazer cerca de oito repetições em 5 minutos. Se você fizer este exercício todos os dias, você vai perder essa gordura do rabo dentro de semanas.

9 Deadlfts

Deadlifts são uma maneira fantástica para perder peso na área de nádegas. Isso envolverá você levantando uma barra da frente de vocês. Durante este tempo, você precisa mantenha as costas retas e olhar para a frente. Fazer cerca de doze representantes destes irá mantê-lo a perder gordura no seu bumbum muito rápido.

8 bunda aperta

Já ouviste falar de bunda isométrica squeezes? Basicamente, isto envolverá você estabelece o rosto e apertando sua bunda acima no ar e suas nádegas juntos mais longo e mais forte que puder. Sua bunda vai tonificar e você perderá alguns bunda gorda em apenas algumas semanas. Se você prender a respiração quando fazer estes exercícios, isso vai fazê-los ainda mais eficaz!

7 use a parede

Fazendo agachamentos na parede é um outro método popular que muitos usam para perder aqueles irritantes libras na área de bunda. Sabemos que este tipo de sons estranhos, mas ajuda.

6 comer saudável

Você não tem que ir em uma dieta, mas você deve comer alimentos saudáveis como frutas e legumes e principalmente verduras mais do que a fruta. Não importa o quanto você se exercita, seu rabo gordo não vai embora, se você continuar comendo porcarias.

5 exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares são a melhor forma de exercícios para executar para perder peso rapidamente. Você precisa ter certeza de que você está movendo seu corpo pelo menos trinta minutos cada dia, de preferência 45 minutos para resultados mais rápidos. .

4 musculação

Treinamento do peso é também um bom método a ser usado e pode ajudá-lo não só perder a bunda gorda, mas também construir músculo.

3 quando se trabalha fora, lugar de trem que bunda

Se você está trabalhando e ainda não ver melhorias na sua bunda, você ' ve tem que prestar mais atenção a áreas específicas. Claro, você pode perder peso em todo o lado, mas para grupos musculares específicos de Tom, você deve dar mais atenção à formação local sua bunda. Você pode fazer isso fazendo levanta a perna e burro, chutes e todos os exercícios que eu mencionei acima. Certifique-se que você gastar um bom meio de seu exercício no direcionamento de sua bunda toda através dos exercícios que você faz.

2 divertimento alternativas

Subir escadas e caminhadas é uma maneira de perder gordura na bunda rapidamente e a melhor parte é, vai ser muito divertido - você nem saberá que, antes de você voltar sua bunda perfeita.

1 ame seu corpo

Aconteça o que acontecer, você deve amar a mesmo e amo o corpo que você tem. É uma ótima ideia para melhorar a mesmo, mas você deve sempre manter as coisas em perspectiva. Focalizar as grandes coisas que seu corpo permite que você faça. Não fique sentada criticá-lo o tempo todo. E claro, fazer algo para torná-la melhor. Seguindo as dezenove dicas, que dei-lhe, você será capaz de perder peso em sua área de nádegas muito rápido. Você tem outras dicas ou histórias sobre como você perdeu sua bunda gorda? Por favor, compartilhe com todos nós!