All Women's Talk

31 incrivelmente genial 💡 maneiras para senhoras đŸ™‹đŸœđŸ™‹đŸżđŸ™‹đŸ»đŸ™‹đŸŒ para obter assassino Abs đŸ’ȘđŸŒ...

Ficar grande abs nĂŁo Ă© gĂȘnero especĂ­fico. 👹 đŸ‘© uma vez, parecia que os homens eram os Ășnicos a trabalhar para obter o abs de hard rock, mas na cabeça a qualquer ginĂĄsio 🏋 e vocĂȘ verĂĄ que existem muitas mulheres interessadas em aprender como obter grande abs. O problema Ă© que as meninas parecem ter um tempo difĂ­cil esculpir o nossos midsections... mas ainda queremos abs fab! Geralmente, as mulheres devem trabalhar muito mais difĂ­cil e mais tempo para atingir o abdominal temos tem sonhado de 😌 đŸ’€, mas nĂŁo Ă© impossĂ­vel! 🙌, vocĂȘ sĂł tem que saber os movimentos certos 💃 e dieta algumas dicas 🍏 🍇 đŸŒœ, para obter grande abs, mesmo se vocĂȘ Ă© uma menina, como eu. Eu posso ajudar! Aqui estĂŁo dezenas de maneiras de obter grande abs, se vocĂȘ Ă© uma menina... 🙆

Table of contents:

  1. detonar o mito
  2. Skip o refrigerante
  3. esquecer o Fast-Food
  4. tente por cinco
  5. nĂŁo morre de fome
  6. fibra Supremo
  7. conheça seus tamanhos de porção
  8. a prĂĄtica da bicicleta invertida
  9. Crunches usando uma bola de exercĂ­cio
  10. tente uns abdominais antigas
  11. prancha-lo!
  12. tentar Lanes, também
  13. inverter a mosca
  14. twist (gritar Ă© opcional)
  15. hora
  16. crunch e torcer
  17. perna levanta
  18. andar
  19. subir as escadas
  20. girĂĄ-lo!
  21. Tome outra classe!
  22. yoga, também!
  23. não se esqueça o Cardio!
  24. lanche bem
  25. squeezy faz
  26. Endireite-se!
  27. vestir a parte
  28. acompanhar o seu progresso
  29. estadia inspirado
  30. seja realista
  31. contratar um profissional

1 detonar o mito

VocĂȘ jĂĄ viu os anĂșncios por toda a internet: busto barriga gordura rĂĄpido! Bem, adivinhe? Esses anĂșncios sĂŁo apenas ajudar a espalhar um mito. NĂŁo hĂĄ nenhuma maneira de se livrar da gordura em uma ĂĄrea do seu corpo. A Ășnica maneira de se livrar da gordura e obter grande abs, Ă© para perder peso, tudo acabado e tonificar os mĂșsculos nessa ĂĄrea nĂșcleo inteiro. Agora que o mito de "perder a gordura da barriga" Ă© preso, vamos seguir em frente e obter grande abs!

2 Skip o refrigerante

Antes de fazer uma crise Ășnica barriga, pense sobre o que vocĂȘ estĂĄ colocando em seu corpo. Uma garrafa de refrigerante, que Ă© de duas porçÔes (nĂŁo um!), contĂ©m quase 250 calorias. Esses sĂŁo calorias vazias, EntĂŁo pule o refrigerante em favor de melhor hidratação, como suco de frutas mistas com sem adição de açĂșcar, ou ĂĄgua com um pouco de limĂŁo.

3 esquecer o Fast-Food

Aqui estå outra dica de dieta que irå ajudå-lo a chegar grande abs: esquecer o fast-food! Estå repleto de calorias, muitas de gordura. Na verdade, uma refeição de valor pode conter todas as calorias que deveria para comer em um dia! Esqueça os fast-food. Prepare suas próprias refeiçÔes em casa.

4 tente por cinco

VocĂȘ sabia que Ă© suposto para comer cinco porçÔes de frutas frescas e vegetais todos os dias? A maioria de nĂłs nĂŁo! Se vocĂȘ tentar para cinco porçÔes, cada dia, vocĂȘ vai notar que vocĂȘ tem mais energia, e que vocĂȘ nĂŁo vai estar com fome... Ei, cinco porçÔes Ă© muita comida!

5 nĂŁo morre de fome

NĂŁo acho que por calorias de corte ao extremo, que vocĂȘ vai perder gordura da barriga e esculpir seu Abs para construir massa muscular magra, vocĂȘ vai precisar de proteĂ­nas e carboidratos. NĂŁo morre de fome, ou vocĂȘ vai acabar a garota magra flabbiest na terra, ou pior. NĂŁo ' mesmo pular o cafĂ© da manhĂŁ! NĂŁo pule alguma refeição!

6 fibra Supremo

VocĂȘ sabia que fazendo a troca simples de quĂ­mica-cheia (e notoriamente branda) pĂŁo branco para ricos em fibras, pĂŁo integral saborosa pode ajudar a sentir mais cheio, mais tempo, dando-lhe o impulso extra que vocĂȘ precisa para trabalhar, e obter grande abs? É verdade. É tudo verdade.

7 conheça seus tamanhos de porção

Okey, esta Ă© a Ășltima dica de dieta, entĂŁo vamos movĂȘ exercĂ­cios que ajudarĂŁo que vocĂȘ obter grande abs! Lembra quando eu disse que uma garrafa de refrigerante Ă© na verdade duas porçÔes, nĂŁo? A maioria de nĂłs nĂŁo sabe Ă© que uma porção real. Verificar cuidadosamente o rĂłtulo das embalagens e aprender que uma porção parece, entĂŁo quando vocĂȘ estĂĄ contando calorias, vocĂȘ estĂĄ incluindo tudo o que vocĂȘ come.

8 a prĂĄtica da bicicleta invertida

VocĂȘ pode lembrar este pequeno exercĂ­cio de classe de P.E. elementar. Deite de costas com as mĂŁos atrĂĄs da cabeça e girar as pernas como se vocĂȘ estĂĄ montando sua bicicleta. Lembre-se sempre de respirar durante todo o seu tempo de exercĂ­cio e ritmo. A intensificar-se, levante suavemente a cabeça e a trituração em como vocĂȘ "pedal". Tente por 3 sets de 3 minutos cada uma.

9 Crunches usando uma bola de exercĂ­cio

Abdominais sĂŁo uma Ăłtima maneira de melhorar seu Abs sente-se sobre a bola de exercĂ­cio lombar na bola a descansar e colocar os pĂ©s no chĂŁo e coloque mĂŁos atrĂĄs da cabeça. Fazer abdominais para cima e volta mantendo seu inferior de volta na bola. Por que esses abdominais melhor por ter grande abs? Porque, para ficar com a bola, vocĂȘ terĂĄ que usar seu nĂșcleo para equilĂ­brio, chutando os abdominais acima de um entalhe.

10 tente uns abdominais antigas

Abdominais funcionam o nĂșcleo do seu corpo e nĂŁo exigem qualquer equipamento. Para os melhores resultados, rĂĄpido-passeado de moda e manter sua forma afiada. Foco na respiração correta e contratantes seu abs com cada movimento. Tente por 3 sets de 12 ou 15.

11 prancha-lo!

Deite no chão e descansar em seu antebraço. Empurre seu corpo fora o chão descansando seu peso corporal em seus cotovelos e dedos do pé. Mantenha as costas em linha reta com a cabeça e os dedos dos pés. Incline a pélvis e mantenha por 20 segundos. Baixar de volta para o chão e repita vårias vezes. Veja quanto tempo consegue manter a posição de prancha sem dobra! Ufa!

12 tentar Lanes, também

O que é o oposto de apenas-como-eficaz de um Sit-Up? Que tal um sente-se! Sente em um banco de declínio com seus pés dobrados sob a barra no final do banco "para cima". Sente-se, com as mãos atrås da cabeça e leigos meio costas... não colocar todo o caminho de volta! Então lentamente senta-te todo o caminho novamente. Repita por 3 sets de 12... e lembre-se de contrato seu abs, todo o caminho para baixo e para cima!

13 inverter a mosca

Use uma mĂĄquina de stand-up com um bar de cintura alta. Mantendo os joelhos retos, dobrar na cintura, em seguida, "voar" back-up. NĂŁo excesso estender, continua sua linha reta como vocĂȘ subir. Repita por 3 sets de 12. NĂŁo parece muito, mas isso Ă© Ăłtimo para seu nĂșcleo!

14 twist (gritar Ă© opcional)

Lembre-se destes exercĂ­cios de relaxamento? TambĂ©m eram chamados os moinhos de vento, eu acho. Fique com sua pernas largura dos ombros, em seguida, dobrar na cintura e toque os dedos esquerdos para seus dedos do pĂ© direito. Voltar para cima e, em seguida, toque em seus dedos certo para seus dedos do pĂ© esquerdos. ÊĂȘĂȘĂȘ! É muito divertido, vocĂȘ vai esquecer que vocĂȘ estĂĄ trabalhando seu abs e nĂșcleo. Repita por 3 sets de 12.

15 hora

Ah, as temido trituraçÔes. NĂŁo sĂŁo muito divertidos, mas eles sĂŁo necessĂĄrios se vocĂȘ quer grande abs. Algumas academias oferecem mĂĄquinas de trituração, entĂŁo vocĂȘ pode experimentĂĄ-los se quiser. Ou, se preferir, vocĂȘ pode usar um banco de declĂ­nio. De qualquer forma, lembre-se de trituração com sua barriga, nĂŁo com sua cabeça ou pescoço. Mire-se 3 sĂ©ries de 12.

16 crunch e torcer

Soa como um lanche, não é? Tente estes além de uma crise típica, simples torção ligeiramente modo seu cotovelo esquerdo toque o joelho direito, então seu cotovelo direito toca seu joelho esquerdo. Novamente, repita por 3 sets de 12.

17 perna levanta

Como pode elevar suas pernas ajudar a tonificar sua barriga? Acredite, funciona. Sentar em um banco plano com os braços atrås de ti para suporte e, em seguida, levantar as pernas (dobra os joelhos no caminho acima) ao nível do estÎmago. Esprema seu abs e, em seguida, abaixe lentamente as pernas. Não deixe os pés tocam o chão! Repita por 3 sets de 20. Ufa! Ver? Sente o ardor!

18 andar

Se vocĂȘ apenas nĂŁo vai correr ou fazer jogging, vocĂȘ sabia que andar (andar rĂĄpido, ou seja) pode ser tĂŁo eficaz em ajudar o Tom? Certifique-se de que vocĂȘ estĂĄ indo rĂĄpido o suficiente para fazer seu coração batida e para quebrar um suor. Aqui estĂĄ uma boa regra para dizer se vocĂȘ estĂĄ andando rĂĄpido o suficiente: se vocĂȘ pode cantar junto ao seu iPod, vocĂȘ precisa acelerar um pouco!

19 subir as escadas

Se vocĂȘ opt para as escadas em vez do elevador ou usar a escada tortuosa-alpinista no ginĂĄsio, subir a escada em outra forma de obter grande abs. Por que? Novamente, Ă© tudo sobre o equilĂ­brio e o cardio e o exercĂ­cio do peso-rolamento. TambĂ©m Ă© bom para seus pĂŁes e coxas!

20 girĂĄ-lo!

Se vocĂȘ jĂĄ tomou uma aula de spin, entĂŁo vocĂȘ jĂĄ sabe quĂŁo maravilhosa Ă© a tonificação de todo o seu corpo. Se vocĂȘ nĂŁo tomou uma aula de spin, o que estĂŁo esperando? É uma Ăłtima maneira de obter grande abs!

21 Tome outra classe!

A maioria dos ginĂĄsios tĂȘm um objetivo em mente: para ajudĂĄ-lo a ficar saudĂĄvel e em forma e que continue assim. EntĂŁo a maioria deles oferecem aulas de grupo, de fiação (veja acima) para ioga para Zumba. Encontrar uma classe que lhe interessa e Cadastre-se! Quando vocĂȘ estĂĄ balançando um pod de biquĂ­ni-pronto, incluindo o grande abs, vocĂȘ estarĂĄ contente vocĂȘ fez.

22 yoga, também!

É isso mesmo, yoga Ă© outra excelente forma de obter grande abs! NĂŁo Ă© toda sobre a ĂĄrvore ou o cachorrinho. A maioria dos movimentos ajuda a fortalecer seus mĂșsculos, que por sua vez, Ă© Ăłtimo para seu ABS, tente um DVD, ou levar uma dessas classes que eu mencionei acima.

23 não se esqueça o Cardio!

Por ficar boa, coração batendo cardio 4 vezes por semana, durante cerca de quarenta minutos cada sessĂŁo, vocĂȘ tonificar os seus abdominais (junto com todo o resto) e ser saudĂĄvel e em forma! Bons exemplos de cardio estiver executando, movimentando-se, elĂ­ptico e natação.

24 lanche bem

Para mim, a parte mais difĂ­cil de furar a um plano que vai me ajudar a obter grande abs Ă© o petiscar. Estou sempre com fome, entĂŁo eu ficar alguns lanches saudĂĄveis na minha bolsa de trabalho, entĂŁo estou preparado quando bate a vontade de bucha.

25 squeezy faz

NĂŁo importa como vocĂȘ estĂĄ elaborando — cardio ou fazer jogging ou ioga ou qualquer coisa — certifique-se de manter seu abs apertado. Isso garante que vocĂȘ estar recebendo o treino de ab mĂĄximo e atĂ© mesmo ajudĂĄ-lo a manter a boa forma.

26 Endireite-se!

A mĂĄ postura nĂŁo vai ajudĂĄ-lo a obter grande abs, ou alguma coisa, para essa matĂ©ria. Na verdade, se vocĂȘ apertar os mĂșsculos da barriga, vocĂȘ vai notar que vocĂȘ vai automaticamente sente-se um pouco mais reto. LĂĄ! Isso Ă© melhor!

27 vestir a parte

Mesmo se vocĂȘ tem o maior, mais esculpido abs do planeta, usando jeans muito apertado irĂĄ dar-lhe a ilusĂŁo de pneuzinho, entĂŁo imagine como vai ficar mesmo um pudge lata! Use jeans que lisonjeiam o seu corpo, ao invĂ©s de calça jeans super skinny que sĂŁo um tamanho muito pequeno. NĂŁo pareces bastante quente em um 6 do parece volumosos em um 4?

28 acompanhar o seu progresso

Tome um antes a foto de sua regiĂŁo de barriga antes de começar a trabalhar os abdominais, e depois a cada duas semanas, tome outra. VocĂȘ serĂĄ capaz de acompanhar o seu progresso "grande abs" muito melhor assim do que sĂł pesando-se em uma escala.

29 estadia inspirado

Mantenha uma foto daquele biquĂ­ni que vocĂȘ quer na geladeira para dissuadir o lanche noturno, ou (Ă s vezes atĂ© mais) uma foto menos-do que-lisonjeiro de vocĂȘ na sua bolsa de ginĂĄstica quando te sentires menos-do que-motivado. Ou Confira nossa lista de citaçÔes de motivação para malhar... qualquer coisa que vocĂȘ fica e mantĂ©m-te, inspirado!

30 seja realista

NĂŁo importa como dedicado vocĂȘ Ă© a sua rotina de grande-abs e dieta, nĂŁo terĂĄ sua barriga de tĂĄbua de lavar em uma semana. Ou atĂ© mesmo um mĂȘs. Leva tempo, entĂŁo seja paciente e ser realista.

31 contratar um profissional

Se tudo mais falhar, porque nĂŁo contratar um profissional? Treinadores pessoais podem ajudĂĄ-lo de maneiras que nĂŁo pode obter uma lista de leitura. Quer dizer, vocĂȘ jĂĄ viu Jillian Michaels nĂŁo conseguir alguĂ©m caber? Diga a seu potencial formador que quer tonificar, incluindo seu abs e pedir um treino experimental antes de tomar uma decisĂŁo de contrata.

Se vocĂȘ estĂĄ procurando por como obter grande abs e aperte seu meio antes de vocĂȘ fazer grande estreia na praia, pode relaxar. Use estes 8 maneiras de obter grande abs, se vocĂȘ Ă© uma menina e vocĂȘ obterĂĄ grandes resultados. Qual desses vocĂȘ vai tentar primeiro? Qual Ă© o seu exercĂ­cio favorito ab para apertar sua barriga?

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