Cięcie kalorii z pożywienia jest pojedynczy najlepszym sposobem, aby stracić trochę na wadze. Jeśli czegoś podobnego do mnie, to jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. Czasami rozpoczęcia cnotliwy i robi świetnie, ale do końca dnia, wszystko ja potrzeba jest Doritos i Dr Pepper. Bez względu na to, kiedy możesz mieć twardy czas trzymać się swoich celów te wszystkie porady dnia pomoże Ci wyciąć kalorii i osiągnąć cele utrata i zdrowia. Powodzenia!
Table of contents:
1 nigdy kiedykolwiek Skip śniadanie kiedy wstać
Można by pomyśleć, że dawanie w górze rano posiłek będzie zaoszczędzić kalorii i pomóc schudnąć, ale faktycznie jest odwrotnie. Prawda jest taka, że potrzebujesz tego posiłku do odzyskania od momentu, gdy ci już do spania i przywrócić Twojego glikogenu. Jeśli pominąć posiłki, Twoje ciało przechodzi w tryb głodu i spowalnia metabolizm. Ponadto otrzymasz tak głodny, że pojawia się ryzyko dokonywania wyborów niezdrowe, gdy przychodzi w porze lunchu.
2 mieć przekąskę przed południem, jeśli ty potrzebować jeden
Jeśli go więcej niż cztery godziny między śniadaniem i obiadem, może potrzebujesz przekąskę pomiędzy. Większość ekspertów zaleca, nie będzie więcej niż bez tankowania, ponieważ, jak powiedziałem powyżej, spowalnia metabolizm i zwiększa ryzyko objadania się. Jeśli zdecyduje się na przekąskę, trzymać go do około 100 kalorii i upewnij się, że saldo swoim przekąskę z resztą spożycie danego dnia, więc nie przesadzaj.
3 lub Pomiń przekąska...
Wiem, brzmi to sprzeczne i jakas jest. Czy jesz przekąski lub nie zależy od Ciebie i nie może być konieczne przekąskę i może znaleźć, że między posiłek gryząc hamuje utratę wagi. Jeśli przekąskę przed południem nie pomaga, należy rozważyć, mając na śniadanie, które jest tylko nieco większy, a następnie poczekaj jeść ponownie, aż do lunchu na rolkach.
4 nie czekaj zbyt długo na Lunch
Czasami dostaję tak zajęty w ciągu dnia, że wkrótce to 2:00 i nawet nie miałem jeszcze obiad. Okazuje się to może utrudniać utrata masy ciała. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą obiad w południe zamiast czekać zbyt długo stracił średnio pięć funtów więcej. Ołówek w przerwy na lunch i pracy pozostałej części harmonogramu wokół niego, więc zapewnić przerwę na posiłek w odpowiednim czasie.
5 na pewno chcesz popołudniową przekąskę
Czas między lunch i kolację jest ogólnie znacznie dłużej, niż między śniadanie i lunch, więc Większość diet ekspertów powiedzieć potrzebujesz przekąskę w wczesnym popołudniem lub zbyt głodny i podejmowania złych decyzji przy obiedzie. Przekąska, która jest około 200 kalorii lub tak ułatwia tankowanie i utrzymuje się od podejmowania zbyt wiele kalorii w porze kolacji.
6 Zamknij kuchni po kolacji
Gdy moje dzieci idą do łóżka i jestem nadal, staram się aby coś przekąsić. Jednak eksperci twierdzą, że należy zamknąć w kuchni po kolacji zachować się od jedzenia przekąski wysokokaloryczne i burzenie swoich celów zdrowotnych. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą po kolacji straciły na wadze więcej niż tych, którzy snacked wieczorem.
7 jeść kolację przed 7:00
Może być skłonny przedłużyć obiadu się później w ciągu dnia, więc można uciec z jedzenie tuż przed snem. Jednak badanie pokazuje, że ludzie, którzy nie jedzą między 7:00 w nocy i 6:00 rano straciły na wadze więcej niż tych, którzy spożywali najpóźniej do 7:00.
Które z tych kroków można zrobić, aby wyciąć więcej kalorii?