Błonnik jest składnikiem odżywczym, który nie może spędzać zbyt dużo czasu na myślenie o. Jednak jak wiele innych witamin i minerałów, jest niezbędne dla dobrej kondycji zdrowotnej. Gdy nie masz wystarczająco dużo błonnika, Twoje ciało może zapłacić cenę. Istnieje wiele powodów dlaczego należy sprawdzić swoje spożycie błonnika i wprowadź zmiany w razie potrzeby. Tutaj jest wszystko, co musisz wiedzieć o błonnik. Porozmawiać z lekarzem, jeśli potrzebujesz więcej pomocy szczypanie spożycie.
Table of contents:
1 dzienne spożycie zalecenia dla kobiet
Ilość błonnika, potrzebne mogą różnić się nieco od siostra lub przyjaciółka, ale ogólne wytyczne są podobne. Przeciętna kobieta powinien dostać około 25 gramów błonnika dziennie. Wielu ludzi nie dostać wystarczająco dużo błonnika, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Czytaj etykiety odżywiania się zorientować jak dużo błonnika, jesteś spożywania tak, że wiesz, jeśli potrzebujesz więcej lub mniej.
2 włókna do trawienia
Jest jednym z wielkich rzeczy na temat błonnika, który normalizuje trawienie i śledzi ruchy jelit, zdrowe i normalne. Błonnik pomaga zachować stołki miękkie, więc może przechodzić przez łatwo, zapobieganie zaparcia i inne zaburzenia diety. Należy pamiętać, że jeśli jesz zbyt dużo dodatkowych włókna wszystko w jednym czasie, można mieć przeciwny problem i nie chcesz, aby sobie z tym poradzić.
3 kontrolowanie poziomu cholesterolu z włókna
Kolejną wielką zaletą błonnika jest, że to może pomóc, regulują poziom cholesterolu. Jak przechodzi przez Twój system ma nadmiar cholesterolu z nim, pomagając utrzymać poziom niskich i umiarkowanych. Jest to ważne, ponieważ wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do chorób serca, co zdarza się zabójcą numer jeden kobiet. Jeśli martwisz się, że masz wysoki poziom cholesterolu, proste badanie krwi może mówić, jeśli musisz dostać rzeczy pod kontrolą.
4 stracić trochę na wadze z dodatkowym włókna
Oto jeden z najlepszych rzeczy na temat błonnika. Specjalne ilości się w przewodzie pokarmowym, pomagając zaspokoić swój apetyt i utrzymać uczucie sytości na dłużej. Jedzenie wysokiej błonnika może pomóc oprzeć się między posiłek, przekąski, które naturalnie cięcia kalorii, wspomagając w ten sposób możesz rzucić trochę funtów. Wiele wysokiej błonnika są również zdrowe, więc jest to świetna wiadomość dla każdego, kto chce wnieść numer na skali w dół trochę.
5 reguluje poziom cukru we krwi z włókna
Jeśli masz cukrzycę, włókno może uratować życie. To pomaga powoli cukier wchłaniania w jelitach, które mogą utrzymać poziom cukru we krwi w zakresie zdrowego. Dla ludzi, którzy nie mają cukrzycy dieta bogata w błonnik może pomóc w zapobieganiu rozwoju cukrzycy typu 2. Jeśli jesteś na ryzyko, należy porozmawiać z lekarzem o rozbudowanie spożycie błonnika.
6 co Foods zacząć jeść
Istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o wysokiej zawartości błonnika. Przez dodanie ich do planu posiłków, to praktycznie bez wysiłku uzyskać więcej błonnika w diecie. Najlepsze opcje są owoce, warzywa, ziarna zbóż, ziarna, orzechy i nasiona. Wszystkie te potrawy są bardzo smaczne więc nie powinno być zbyt trudne, aby jeść więcej z nich.
7 jak zwiększyć spożycie błonnika
Istnieje kilka naprawdę prostych sposobów, aby jeść więcej błonnika. Eksperci sugerują Zaczynając dzień z posiłkiem błonnik dla was. Może również stworzyć przejście z wyrafinowana ziarna całe ziarna. Można znaleźć pyszne pełnoziarnisty chleb, makarony, płatki i krakersy. Dodać owoce i warzywa, aby każdy posiłek i przekąskę na popcorn, mix szlaku i suszone owoce.
Czego dowiedziałeś się o włókna od czytania tego? Jak ty zaczniesz jeść więcej błonnika dzisiaj?