Jeśli szukasz aby poprawić swoje życie seksualne, uważają ćwiczenia Kegla. Mających na celu wzmocnienie miednicy i PC (pubococcygeus * patrz poniżej) mięśni Kegla ćwiczenia są wykonywane przez kobiety i mężczyzn (aby pomóc im dłużej w łóżku). I piękna jest, mogą one zostać wykonane w dowolnym miejscu. Spróbuj te ćwiczenia Kegla i zobacz, jeśli zauważysz poprawę w swoje życie seksualne.
* Mięsień łonowo-guziczny lub mięsień PC jest hamak jak mięsień, który rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej (kość ogonową) tworzących dno jamy miednicy i wspieranie narządów miednicy. Występuje u obu płci.
Pierwsza próba, która przyniesie Ci wszystkie korzyści z ćwiczenia Kegla to proste, klasyczne oryginalne Kegla. Podstawowe kegel jest niezwykle łatwe i może być przeprowadzone w dowolnym miejscu. Zakończenia wykonywania przez wyciskanie nasycić i Umawiających się i zwolnienie mięśnie PC kilka razy. Należy dążyć do przechowywania około siedem sekund przed zwolnieniem. Robi to kilka razy dziennie jest idealną bazą wypadową dla lepszego życia seksualnego.
Hipster przywodzi na myśl tego rodzaju ćwiczeń możesz zrobić podczas Fiz ed w szkole. Kto wiedział, to było tak dobre dla Twojego zdrowia miednicy? Ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie i obejmuje stojący z Twojej nogi ramię szerokości siebie z rękami na biodrach. Raz w tej pozycji, pop bioder na boki w rytmiczny ruch, przełączanie tempa, jak go.
Wąż jest zdecydowanie ćwiczenia Kegla, który najlepiej nadaje się do muzyki. W ten sposób czuje się bardziej jak taniec klasy niż prac! Zacznij od przewraca bioder w jednym kierunku a następnie w przeciwnym kierunku. Zrobić kilka powtórzeń tych działań i działa obecnie nie tylko mięśnie PC, ale również swoje abs i swój tyłek!
Pochylenia miednicy mogą być wykonywane stojąc, ale lepsze rezultaty mogą być uzyskane z pozycji leżącej. Po prostu pochylenie miednicy do przodu i do tyłu (lub górę i w dół jeśli leżysz) i umowy pośladków i brzucha, jak to zrobić, pamiętając, aby wydech na każdy nacisk do przodu. Robienie 5 powtórzeń w swoim własnym tempie jest dobry początek, i wtedy możesz próbować zrobić 5 powtórzeń więcej, szybciej, bardziej testowanie prędkości.
Musisz być leżącego na plecach na ten jeden. Na plecach, ugnij kolana z nogami biodra szerokość rozkroku na podłodze i przy zachowaniu ręce zupełnie prosto przez swoje strony, starannie podnieść miednicy i kończyn dolnych z podłogi, podczas gdy jednocześnie Umawiającymi się mięśnie PC. Podnosić każdą stopę około pięć razy, prasowa mięśnie PC, a następnie powtórz cały proces 3 do 5 razy od jak się czujesz.
Push jest bardzo podobny w wykonaniu naszego pierwszego ćwiczenia, klasyczne kegel, ale istnieje kilka różnych czynników. Zasadnicza różnica z tego typu jest to, że podczas wydechu, a nie po prostu zwolnienie mięśnie PC, należy również dodać trochę ruchu 'push' iść z nim. Jest to kolejny wielkie ćwiczenia jest w stanie wykonać absolutnie wszędzie, od łóżka do biura!
Jesteśmy przeprawie na świecie jogi tutaj, ale ćwiczenia motyl jest super skuteczne pod względem zdrowia mięśni miednicy. Nie tylko czy pomoc pozycji klasycznej motyl, dostać się do szybciej spać w łóżku, po prostu sama pozycjonowanie ciała, podczas gdy trzymasz poza promuje miednicy siły bez konieczności zrobić coś ekstra!
Co myślisz? Czy zamierzasz spróbować niektóre ćwiczenia Kegla?
Jeszcze