Jeśli szukasz aby poprawić swoje życie seksualne, uważają ćwiczenia Kegla. Mających na celu wzmocnienie miednicy i PC (pubococcygeus * patrz poniżej) mięśni Kegla ćwiczenia są wykonywane przez kobiety i mężczyzn (aby pomóc im dłużej w łóżku). I piękna jest, mogą one zostać wykonane w dowolnym miejscu. Spróbuj te ćwiczenia Kegla i zobacz, jeśli zauważysz poprawę w swoje życie seksualne.
* Mięsień łonowo-guziczny lub mięsień PC jest hamak jak mięsień, który rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej (kość ogonową) tworzących dno jamy miednicy i wspieranie narządów miednicy. Występuje u obu płci.
Table of contents:
1 klasyczne Kegel
Pierwsza próba, która przyniesie Ci wszystkie korzyści z ćwiczenia Kegla to proste, klasyczne oryginalne Kegla. Podstawowe kegel jest niezwykle łatwe i może być przeprowadzone w dowolnym miejscu. Zakończenia wykonywania przez wyciskanie nasycić i Umawiających się i zwolnienie mięśnie PC kilka razy. Należy dążyć do przechowywania około siedem sekund przed zwolnieniem. Robi to kilka razy dziennie jest idealną bazą wypadową dla lepszego życia seksualnego.
2 Hipster
Hipster przywodzi na myśl tego rodzaju ćwiczeń możesz zrobić podczas Fiz ed w szkole. Kto wiedział, to było tak dobre dla Twojego zdrowia miednicy? Ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie i obejmuje stojący z Twojej nogi ramię szerokości siebie z rękami na biodrach. Raz w tej pozycji, pop bioder na boki w rytmiczny ruch, przełączanie tempa, jak go.
3 wąż
Wąż jest zdecydowanie ćwiczenia Kegla, który najlepiej nadaje się do muzyki. W ten sposób czuje się bardziej jak taniec klasy niż prac! Zacznij od przewraca bioder w jednym kierunku a następnie w przeciwnym kierunku. Zrobić kilka powtórzeń tych działań i działa obecnie nie tylko mięśnie PC, ale również swoje abs i swój tyłek!
4 miednicy
Pochylenia miednicy mogą być wykonywane stojąc, ale lepsze rezultaty mogą być uzyskane z pozycji leżącej. Po prostu pochylenie miednicy do przodu i do tyłu (lub górę i w dół jeśli leżysz) i umowy pośladków i brzucha, jak to zrobić, pamiętając, aby wydech na każdy nacisk do przodu. Robienie 5 powtórzeń w swoim własnym tempie jest dobry początek, i wtedy możesz próbować zrobić 5 powtórzeń więcej, szybciej, bardziej testowanie prędkości.
5 most
Musisz być leżącego na plecach na ten jeden. Na plecach, ugnij kolana z nogami biodra szerokość rozkroku na podłodze i przy zachowaniu ręce zupełnie prosto przez swoje strony, starannie podnieść miednicy i kończyn dolnych z podłogi, podczas gdy jednocześnie Umawiającymi się mięśnie PC. Podnosić każdą stopę około pięć razy, prasowa mięśnie PC, a następnie powtórz cały proces 3 do 5 razy od jak się czujesz.
6 wypychanie
Push jest bardzo podobny w wykonaniu naszego pierwszego ćwiczenia, klasyczne kegel, ale istnieje kilka różnych czynników. Zasadnicza różnica z tego typu jest to, że podczas wydechu, a nie po prostu zwolnienie mięśnie PC, należy również dodać trochę ruchu 'push' iść z nim. Jest to kolejny wielkie ćwiczenia jest w stanie wykonać absolutnie wszędzie, od łóżka do biura!
7 motyl
Jesteśmy przeprawie na świecie jogi tutaj, ale ćwiczenia motyl jest super skuteczne pod względem zdrowia mięśni miednicy. Nie tylko czy pomoc pozycji klasycznej motyl, dostać się do szybciej spać w łóżku, po prostu sama pozycjonowanie ciała, podczas gdy trzymasz poza promuje miednicy siły bez konieczności zrobić coś ekstra!
Co myślisz? Czy zamierzasz spróbować niektóre ćwiczenia Kegla?