Chudy tłuszcz jest jakże powszechne wśród kobiet i mężczyzn w równym stopniu! Co oznacza chuda tłuszczu jest to, że podczas gdy masz cienkie, chude wygląd i wygląd zmieścić się w ubrania, faktycznie masz niskie mięśni masa i wysokiej ciało tłusty odsetka. Tak więc, normalne BMI ale wysoki tkanki tłuszczowej. Często razy chuda tłuszczu ludzi nie trzeba tracić mnóstwo tłuszczu ale trzeba zdobyć trochę mięśni w celu zrekompensowania ich tkanki tłuszczowej. Może to oznaczać rzeczywiście przybiera na wadze z perspektywy skali. Czytaj dalej, jeśli jesteś zainteresowany w pozbyciu się własną chudy-tłuszczowej! * Należy zauważyć, że nie jestem zawodowym fitness-konsultacje profesjonalnymi trenerami i to zrobić swoje badania, ponieważ osobiście jestem osoba chuda tłuszczu! *
Table of contents:
1 znać zagrożenia dla zdrowia, jest chuda tłuszcz
W naszej kulturze, którą chciałoby się po prostu ogarnąć jest chuda tłuszczu, ponieważ oparty na występy sam, wyglądasz świetnie. Ale pozory to nie wszystko. Podobnie jak nadwaga jest wyposażony w szereg zagrożeń dla zdrowia, mając zbyt wiele tłuszczu w organizmie i zbyt mało mięśni stwarza podobne ryzyko. Wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom cukru we krwi są wszystkie czynniki ryzyka wielu chorób. Ogólnie rzecz biorąc ilość tłuszczu może być wysoka, ale to może być schowany w trzewnej tkanki tłuszczowej, która oznacza, że to jest niebezpiecznie wokół narządów wewnętrznych. Wystarczy pamiętać, że wygląda może być myląca i brzydko dieta składa się z cukru przetworzonego nie mogą być wyświetlane w talii, ale zamiast tego może być zrujnowanie zdrowia ogólnego.
2 wyciąć z powrotem na Cardio
Jedną z przyczyn jest chuda tłuszcz pochodzi z zbyt wiele cardio. To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale spalanie kalorii zbyt wiele podczas treningu wytrzymałościowego spalić tłuszcz, a także mięśni. Mięśni jest niezwykle wydajne źródło energii i jeśli jesteś spalania zbyt wiele kalorii, nie jedzenie kalorii wystarczające i zaniedbując treningu oporowego, nie zamierzasz zobacz zyski w skład ciała. Wiele cardio jest wielki, jeśli trzeba stracić dużo tłuszczu, ale nie jest dobre, jeśli chcesz wycofać swoje ciała.
3 koncentrować się na treningu oporowego
Zamiast skupiać się na trening wytrzymałościowy, włączyć swoją energię do treningu oporowego. Obejmuje to, podnoszenie ciężarów darmowe, za pomocą maszyn wagi i klas, które mogą obejmować trening siłowy i ruchy mięśni na białym tle. Ważne jest, aby najpierw wiedzieć, prawidłowa technika więc szukać wskazówek od specjalisty przed rozpoczęciem rutynowego treningu.
4 podnoszenia ciężkich
Wiele kobiet boją się do podnoszenia dużych ciężarów ze względu na współczynnik "luzem" lub uszkodzenia. Ale z odpowiednim wskazówki, nie ma żadnego powodu do zaniedbywania podnoszenia. Kobiety nie zyska luzem bez ekstremalnych poświęcenia i dieta (w tym suplementy sterydy). Podnoszenia ciężkich buduje mięśnie, nie tylko siła. Budowanie masy mięśniowej będą amp przyspiesza metabolizm i Twoje ciało będzie znacznie bardziej efektywne na spalanie tłuszczu. Więc jeśli jesteś zainteresowany w uzyskaniu mięśni, podnoszenia jest do zrobienia.
5 jeść swoje makra
Dieta jest bardzo ważne przy zmianie skład ciała. Potrzebujesz zdrowych węglowodanów dla energii, białka, aby utrzymać masę mięśniową i tłuszczu dla prawidłowego wchłaniania składników pokarmowych. Nie za dużo stresu, ale upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość każdego składnika odżywczego makro w czasie posiłku dla własnych potrzeb! Pamiętaj również, że kalorie są ważne i zbyt mało środków, Twoje ciało będzie spalić mięśni energii, cofania wszystkie Twoje ciężkiej pracy!
6 miara w cale nie Lbs
Gdy jesteś w podróży fitness, szczególnie taki, który koncentruje się na zdobycie masy mięśniowej jest zdrowy i stonowana, nie martw się o skali tyle. Skupić się bardziej o ułożeniu ubrania i zmiany, które można zobaczyć w organizmie. Możesz stracić 2 cale wokół talii i udach jeszcze ważą tyle samo na skali!
7 nie zaniedbuj grup mięśniowych
Jest to łatwe dla kobiet, aby zapomnieć o ton i wzmocnienie niektórych grup mięśniowych. Szczególnie ręce, ramiona i plecy. Pułapki są ogromne mięśnie grupy wzdłuż ramion i górnej części pleców, które pomagają utrzymać się w pozycji pionowej i efekt zakres ruchu ramion i szyi. Nie zaniedbuj każdej grupie mięśni, ponieważ są one wszystkie ważne w jak Twoje ciało porusza się i wykonuje podstawowe funkcje!
Nie masz go! Niektóre sposoby, w którym można zmienić skład ciała z chuda tłuszczu chude i silne! Czy masz jakieś wskazówki fitness aby dodać?