Prawdę mówiąc, kobiety są zazwyczaj nieco bardziej związane z ich wagi niż mężczyźni. Niestety kobiety mają trudniej usunięcie nadmiaru masy ciała niż mężczyźni, co jest, dlaczego trzeba podejście z punktu widzenia kobiet. Co prace pod kątem twój mężczyzna może nie działać dla Ciebie, innymi słowy. Ostatnie badania w Tufts University znalazł się kilka nowych zasad, które można rzucić te uparte funtów. Zacznij już dziś!
Table of contents:
- zatrzymanie liczenia kalorii raz na zawsze
- bada jakie białka jesz
- przestać jeść tak dużo czerwonego mięsa, podczas gdy jesteś na to
- iść naprzód i mieć niektórych przetworów mlecznych, jeśli chcesz
- się pozbyć złych węglowodanów, aby zrobić miejsce dla dobrych
- Jedz węglowodany z białkiem
- podczas łączących węglowodanów i białka, zrobić inne kombinacje zdrowej żywności
1 zatrzymanie liczenia kalorii raz na zawsze
Tak, to prawda, że trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować aby schudnąć, ale zamiast obsesyjnie śledzenia każdego kalorii spożywanych pokarmów, eksperci sugerują, że należy skoncentrować się na wielkości porcji i wybrać różnych produktów spożywczych z każdej grupy żywności. To pomaga zachować kalorii w ryzach, a także zapewnienie, że jesz dobrze zbilansowanej diety. Oczywiście, śledzenie kalorii może pomóc, ale uniknąć coraz kompulsywne o to czy można dostać na swój własny sposób.
2 bada jakie białka jesz
To nie jest tajemnicą, że białko jest ważną częścią Twojego zdrowia. Nie tylko obsługuje wiele funkcji w organizmie, ale białka również daje energii i pomaga wsparcie mięśni zdrowych. Jednak niektóre typy są lepsze od innych. Najlepsze zakłady są owoce, jogurt, kurczaka i orzechy. Te elementy są niższe w kalorii niż innych pokarmów białkowych i zawierają również szereg innych ważnych składników odżywczych.
3 przestać jeść tak dużo czerwonego mięsa, podczas gdy jesteś na to
Mówiąc o białka, nie chcesz Twoje z czerwonego mięsa. W Tufts University odkryli, że kobiety, którzy jedli mięso czerwone przybierały na wadze więcej niż tych, którzy go opuścić. Jest to również prawdziwe w odniesieniu do przetworów mięsnych jak kiełbasa i hot-dogi. Raz na jakiś czas prawdopodobnie nie będzie cię zranić, ale rezygnują z czerwonego mięsa przez większość czasu i po prostu może zobaczyć numer na skali chodzenie w dół.
4 iść naprzód i mieć niektórych przetworów mlecznych, jeśli chcesz
Prawdopodobnie słyszeliście, że nabiał jest nie-nie, gdy chcesz schudnąć. Nowe badanie mówi, że to nie może być dalsze od prawdy. W rzeczywistości produkty mleczne nie okaże się, że znaczny wpływ na masy zyskać. Oczywiście nie można jeść całe koło ser i uniknąć palowania na funty. Jednakże posiadanie uncji lub dwa nie będzie cię zranić.
5 się pozbyć złych węglowodanów, aby zrobić miejsce dla dobrych
Węglowodany są podstawowym źródłem energii i ich unikania całkowicie jest przepis na katastrofę. Twój organizm potrzebuje węglowodanów tylko po to żeby przez cały dzień, ale musisz wybrać dobre cukry. Eksperci w Tufts University twierdzą, że trzeba się trzymać od biały chleb, biały ryż makaron i biały. Te produkty powodują skok cukru we krwi i może prowadzić do przybierania na wadze. Zamiast tego należy wybrać tylko 100% pełnoziarniste pieczywo, makarony, krakersy i zbóż.
6 Jedz węglowodany z białkiem
Teraz, że wiesz jakie rodzaje węglowodanów i białka, które należy jedzenia, można wziąć sprawy do następnego poziomu i połączyć je dla zdrowej wagi. Eksperci twierdzą, że ten sposób pomoże Ci schudnąć bez konieczności zabijania siebie liczenia kalorii.
7 podczas łączących węglowodanów i białka, zrobić inne kombinacje zdrowej żywności
Ważne jest, aby wymieszać żywności w taki sposób, że paliwa ciała, zaspokoić potrzeby odżywcze i utrzymać pod kontrolą ilość spożywanych kalorii. Na przykład jeśli masz zamiar poddać stek dziś, para to z warzywa zamiast ryżu i ty jesteś bardziej prawdopodobne, aby zachować utraty wagi wyniki na torze. Dolnej linii-uczta jedzenia, ale para to coś zdrowego, aby osiągnąć swoje ostateczne cele.
Co to jest swoje najlepsze tajne utrata wagi? Czy jesteś podekscytowany, aby spróbować jednego z tych nowych zasad odchudzania?