Waga strata ⚖️ kolacje 🍽 z tylko 5 składników 🖐🏼...

Jeśli chodzi o odchudzanie, gotowanie w domu jest zawsze lepszym rozwiązaniem, ponieważ masz większą kontrolę nad tym, co dzieje się w posiłków, pomoc w zarządzaniu spożycie tłuszczu i kalorii. Jeśli potrzebują Państwo posiłek razem szybko i na stole bez dużego wysiłku, są gonna love te kolacje utrata wagi 5-składnik. Jeśli spojrzeć na te przepisy, spiżarnia przedmiotów, takich jak sól i pieprz i inne przyprawy, nie liczą się jako jeden z pięciu składników. Ciesz się!

1 Łosoś z Pepita limonkowym

Łosoś jest idealnym wyborem na kolację, ponieważ zawiera mnóstwo zdrowych tłuszczów, które wspierają zdrowy mózg i serce. Posiada również tak dużo smaku, że można oszukać siebie do myślenia miał naprawdę pobłażliwy posiłku, podczas, w rzeczywistości, trzeba było coś mało kalorii dla utraty wagi.

Składniki:
2 łyżki niesolonego pepitas
1 łyżka masła
½ łyżeczki skórka limonki
2 łyżki soku z limonki
¼ łyżeczki chili w proszku
1 funt skóry łososia pokroić na 4 części
½ łyżeczki soli
¼ łyżeczki pieprzu

Kierunkach:
Toast pepitas i połączyć je z masłem, skórka limonki, sok z limonki i chili w proszku. Sezon łososia z solą i pieprzem, a następnie umieścić je w nonstick patelni pokryte sprayu. Gotować przez około 2-4 minuty z każdej strony. Usunąć łosoś z patelni, wyłączyć grzanie, a następnie stopić mieszaniny masła na patelni i zalać łososia służyć.

Źródło: eatingwell.com

2 veggie nadziewane bułki calzone

Nie ma nic lepszego niż wypchane calzone. Są pełne smaku i naprawdę może zaspokoić apetyt. Ten jeden jest wypełniona warzyw, aby pomóc Ci zaoszczędzić setki tłuszczu i kalorii. Pamiętaj, spiżarnia, zszywki nie liczyć jako pięć składników.

Składniki:
Nonstick gotowania sprayu
1 funt rozmrożone pieczywo mrożone ciasta
¼ szklanki przygotować pesto bazyliowym
4 szklanki rozmrożone mrożonych warzyw mieszanych
Sól i pieprz
1 szklanka startego mozzarella
1 łyżka startego parmezanu

Kierunkach:
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni i płaszcz blachy do pieczenia z gotowania spray. Rozwałkować ciasto na koło 15 cali i rozprzestrzeniania pesto, pozostawiając ½ cala na brzegach. Rozprzestrzeniania warzyw na jedną połowę ciasta i top z mozzarellą. Wchodzisz w połowie calzone i szczypta krawędzie do uszczelnienia. Spritz z gotowania spray i posypać parmezanem. Piec 15-20 minut. Pokroić w kliny służyć.

Źródło: fitnessmagazine.com

3 wieprzowina i miskę makaronu

Czując się jak niektóre wynos? Nie ulegajcie pokusie ponieważ posiłki w restauracji są zwykle wyższe w tłuszczu i kalorii niż te, które możesz przygotować samodzielnie. Wzbudzać to makaron miska w o tyle czasu ile zajmie to dla faceta dostawy pokazać się.

Składniki:
12 uncji schabowe polędwica, pokrojonego w paski
½ szklanki butelkowane azjatycki sos sałatkowy
4 uncji całości pszenicy spaghetti
6 filiżanek rozdrobnione brokuły slaw mix
¼ szklanki prażonych krojone migdały

Kierunkach:
Wieprzowina w połączeniu z ¼ szklanki opatrunku i chłód. Ugotować makaron, odcedzić, a następnie wymieszać go z pozostałych opatrunku. Gotować wieprzowiny w dużej patelni nonstick na średnim ogniu w odrobiną oliwy z oliwek. Transfer do makaronu i podrzucać. Slaw brokuły w tej samej patelni gotować 3 minuty. Dodać do makaronu i podrzucać. Podawać posypane migdałami.

Źródło: BhG.com

4 Turcja Taco Panini

Tacos są zawsze pleaser tłum, więc nie można się pomylić, co to dla siebie i swojej rodziny, gdy próbujesz obejrzeć spożywanych kalorii. Chcesz zjeść ten posiłek cały czas.

Składniki:
4 flatbreads
1 ½ szklanki rozdrobnionych jack sera z jalapenos
8 uncji rozdrobnione gotowane Turcja
½ filiżanki czarnej fasoli i kukurydzy salsa
½ szklanki świeżej kolendry

Kierunkach:
Podzielić ser, Turcja, salsa i kolendry na jednej połowie każdego flatbread. Wchodzisz w połowie flatbreads i spritz obu stron za pomocą sprayu. Grillujcie około 3 do 4 minut po każdej stronie, lub do zarumienienia Kanapki i ser topi się.

Źródło: BhG.com

5 upieczone Fajita kurczaka

Fajitas są bardzo dobrym wyborem dla planu odchudzania posiłek, ponieważ kurczaka, cebulą i papryką ogólnie są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Ten twist stawia to wszystko razem, więc można cieszyć się wielka degustacja jedzenie bez mnóstwo wysiłku.

Składniki:
4 piersi z kurczaka
2 papryki, pokrojone w plastry
½ cebuli, w plasterkach
1/3 szklanki salsa
¼ szklanki meksykański ser
Sól i pieprz

Kierunkach:
Podgrzej piekarnik do 400 stopni. Spryskać sprayu, blachy do pieczenia położyć kurczaka w jednej warstwie i doprawić solą i pieprzem. Top z salsa, papryki i cebuli. Gotować przez 30 minut. Gdy kurczak jest prawie zrobione, top z serem i stopić przed podaniem.

Źródło: recipesfoodandcooking.com

6 Chude powolne kuchenka kremowej kurczaka

Kremowy jest zwykle nie słowo, które można skojarzyć z zdrowy posiłek. Jednakże ten przepis pasuje do rachunku i zawiera tylko 5 składników. Może to służyć i całkowicie zaspokoić ochotę na kurczaka alfredo. Yum!

Składniki:
1 ½ funtów bez kości, skóry piersi kurczaka
½ szklanki wody
8 uncji zmniejszyć tłuszczu ser
12 uncji Mrożone brokuły

10 5 uncji może krem zmniejszenie tłuszczu Zupa krem z kurczaka

1 paczka sos włoski mix

Kierunkach:
Umieść kurczaka w powolnym kuchenka. Mieszamy wodę i wymieszać sos i polać kurczaka. Gotować na słabym przez 8 godzin. Wyjąć kurczaka i niszczyć go z kilku widelców. Połączyć zupę i serek w małej misce. Wlać mieszaninę sera do Gotuj i wymieszać z soków. Wmieszać brokuły. Włóż kurczaka powolne kuchenka i wymieszać. Gotować przez 30 minut, a następnie służyć.

Źródło: skinnymom.com

7 grecki jogurt Mac i ser

Nie musisz zrezygnować z mac i ser, tylko dlatego, że starasz się stracić kilka kilogramów. Przez co niektóre łatwe zastępstw, można jeszcze cieszyć się swoim ulubionym żywności komfort bez jakiejkolwiek winy.

Składniki:
8 uncji makaron kolanko
8 uncji starty cheddar
½ szklanki jogurtu greckiego
2 szklanki świeżego szpinaku
Sól i pieprz
¼ łyżeczki proszku cebula
¼ łyżeczki czosnku w proszku

Kierunkach:
Ugotować makaron wg wskazówek na opakowaniu. Położyć szpinak na durszlak i zalać makaron. Drenażu, zapisywanie o ½ szklanki wody makaronu. Umieścić makaronu i szpinak w puli. Dodaj ¼ szklanki wody, makaron i ser i mieszaj, aż topi się. Dodać sól, pieprz, cebula w proszku i czosnek w proszku i mieszać, aby połączyć. Służyć, przy więcej wody, makaron, jeśli trzeba.

Źródło: cookingalamel.com

Który z nich chcesz spróbować najpierw?