45 sposobów, aby pomóc dostać się do snu...

Nikt nie może działać w ich najbardziej skuteczne kiedy są pozbawieni snu. Na dobry sen jest istotne dla Twojego ciała i umysłu, aby odzyskać siły, naprawy i renowacji. Krótkim okresie braku snu można zostawiać ospały i podatne na stres. W dłuższej perspektywie brak snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu, raka, wysokie ciśnienie krwi, otyłości, depresji i wiele więcej. Mam tutaj cała lista rzeczy, które można spróbować podczas walki, aby dostać się do snu lub sen na długo wystarczy. Znajdziesz niektóre z tych sugestii sprzeczne więc trzeba eksperymentować, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.

1 uczynić sypialni ciemny do upadku śpi szybciej

2 wykorzystać zatyczki do uszu, aby uniknąć jakichkolwiek zakłóceń

3 nosić skarpety z piżamę schowany w to, aby uniknąć uczucie zimna noc

4 powiedzieć nie do alkoholu i palenia przed snem, aby uniknąć zakłóceń podczas snu

5 Pomyśl o czymś pięknym starając się spać

6 zachować spokój, kiedy ty nie spadek pomarli i snu nastąpi

7 aby twój mózg Myślę, że jesteś zmęczony przez ziewanie

8 zawiesić swoją miłość do zwierząt i utrzymywać im z twój pokój w nocy

9 Weź ciepły prysznic przed pójściem do łóżka, by powodować senność

10 wypić mleko lub jakiś ciepły płyn przed pójściem spać

11 Spróbuj kilka szybkie rozciąga się przed pójściem spać się zrelaksować ciało i umysł

12 nie pij zbyt dużo kofeiny tuż przed ty iść do łóżka

13 nosić maskę snu

14 inwestować w większe łóżko wygodnie mieć wystarczająco dużo miejsca do snu

15 spróbować naturalnego snu pomocy zasnąć

16 czy zasłony wokół łóżka, by wyciąć światła i czuć, jeśli jesteś w Sanktuarium

17 zamknąć za pomocą Internetu w łóżku się zrelaksować swój mózg i snu lepiej

18 Wybierz, materac i poduszki, biorąc pod uwagę twój styl spanie

19 spędzać czas na zewnątrz każdego dnia, aby utrzymać rytm dobowy w równowadze

20 stworzyć relaksującą atmosferę i podjąć wysiłek, aby spać wcześnie każdej nocy

21 ustawić czas, aby iść do łóżka i wstać rano i trzymać się ich

22 rów swoje telefony, komputera i innych urządzeń godziny przed pójściem spać

23 należy unikać, drzemał w środku dnia, aby było łatwiej zasnąć w nocy

24 Wyobraź sobie amortyzacyjnych w dół na twój materac do powiedzieć twój mózg to czas na sen

25 noszenia, co jest wygodne dla Ciebie

26 odczyt, aby odpocząć, ale uniknąć tajemnic, horrory i thrillery, które będzie utrzymywać twój umys³ dzia³anie

27 grać na jakimś instrumencie, przed pójściem spać

28 napisać Trippy sen w Notatniku i zapomnieć o nim, aż do rana

29 utrzymywać twój sypialnia niskiej światła na co najmniej godzinę przed snem

30 zmiana koloru ściany, zorganizować meble i inne zmiany do swojej sypialni czuć komfortowo

31 medytować

32 nie iść do łóżka głodny

33 spróbuj potrzeć domowe przed snem

34 eksperyment i znaleźć najlepsze miejsce, które pomoże Ci szybko zasnac

35 czy mantrę przed snem

36 nie iść do łóżka wściekły

37 relaks każdego mięśnia w Twoje ciało zaczyna od twój palce aż do Twojej szyi

38 Upewnij się, że mają wygodne temperatura w pokoju

39 cieszyć się niektórzy liryczny wolny muzyka przy niskiej głośności na relaks i senność

40 spróbuj głęboki oddech przed snem relaks stres i przygotowanie ciała do relaksującego snu

41 należy unikać picia płynów przed snem dla nieprzerwanego snu

42 wyłączyć telefonu

43 i przed snem rytuał przygotowania ciała do miły sen

44 zestaw TV na niskim poziomie, co najmniej na godzinę przed pójściem spać

45 dostać twój Partner daje masaż relaksacyjny