Znasz znaczenie ćwiczeń. To pomoże Ci utrzymanie zdrowej wagi, zwiększyć zdrowia psychicznego i zmniejszyć ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Ale ćwiczenia jest znacznie łatwiej powiedzieć niż zrobić. Pracy, szkoły i innych zobowiązań to trudno wycisnąć w treningu. To nie znaczy, że nie należy próbować. Czy jesteś zły na ćwiczenia? Jeśli tak, Oto siedem sposobów, aby to naprawić.
Table of contents:
1 łamać ono w górze
Jeśli dążysz do 30-60 minut ćwiczeń dziennie, nie ma reguły, która mówi, musisz wypełnić cały trening w jednym ustawieniu. W zależności od harmonogramu zerwać go w ciągu dnia. Możesz dowiedzieć się przez 10 minut rano, 10 minut przerwy na lunch i 10 minut w godzinach wieczornych. Na koniec dnia chcieliby miał ukończone 30-minutowego treningu bez większego wysiłku.
2 odkryć, co się
Ważne jest, aby znaleźć ćwiczenia, które lubisz. Jeśli nienawidzisz treningu cardio lub DVD treningi, pominąć te. Podobnie jeśli idzie na siłownię wysyła do paniki, znaleźć inne sposoby aby być aktywne, takie jak jazda na rowerze, pływanie, jogging lub taniec.
3 cierpliwie czekać na przyzwyczajenia do formularza
Regularnego wykonywania rutynowych nie będzie stało na noc. Trwa około 21 dni do utworzenia nowego nawyku. Więc nawet jeśli trudno wycisnąć w ćwiczeniu dzisiaj, trzeba na niego i będziesz w końcu stać się drugą naturą i będziesz czekamy do treningów. Aby tak się stało upewnij się, że można wymyślić wykonalne zgodnie z harmonogramem. Innymi słowy nie plan na 60 minut ćwiczeń, jeśli tylko masz czas do 20 lub 30 minut dziennie.
4 uzyskać Partner
Partner odpowiedzialności jest bardziej korzystny, niż myślisz. Jest to osoba, którą można sprawdzić w z, i ona może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness. Osoba ta może również pracować z wami i że twój ćwiczenie sesje bardziej przyjemne.
5 włączyć muzykę
Z osobistych doświadczeń pracy z muzyka jest bardziej przyjemne i muzyki sprawia, że czas płynął szybciej. Na przykład jeśli ja jestem chodzenie wokół bloku bez muzyki, ten spacer wydaje się na zawsze. Ale z lista odtwarzania i moje słuchawki, jestem bardziej pompowane i w stanie podnieść tempo i spalić więcej kalorii.
6 nagradzać siebie
Można sobie skłonienie do wykonywania przez nagradzanie siebie. Jeśli starasz się spadek masy ciała lub zachowania zdrowszej diety, może wyciąć słodyczy i tłustych pokarmów w ciągu tygodnia. W nagrodę możesz pozwolić sobie posiłku jeden oszukiwać jeśli trzymać się swojego planu ćwiczeń na cały tydzień. To może wydawać się zbyt proste, ale to działa.
7 Twój stres Buster wykonywania
Ćwiczenia można czynić cuda na swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Zwiększa twój mózg produkcji endorfin, które są hormony, które pomogą Ci poczuć się lepiej i zmniejszyć stres. Jeśli zaczniesz rutynowe ćwiczenia, gdy czujesz podkreślił, zauważysz poprawy zdrowia psychicznego. Przed ty znać ono, ćwiczenia staną się przejść do strategii kiedy trzeba dźwigu nastroju.
Nawet jeśli nigdy nie byłeś wielkim fanem ćwiczeń, można dostosować swój sposób myślenia i cieszyć się treningi. Sztuką jest znalezienie, co lubisz i coraz twórczy z treningów. Jakie są inne sposoby poprawy rutynowych ćwiczeń?