Chcesz rzucić trochę funtów, ale nie chcesz, aby poświęcić swoje mięśnie. Jest to wielki cel mieć! Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc można zauważyć, liczba w skali będzie jak możesz stracić tłuszcz i masę mięśniową. Jeśli masz mięśni, ale chcą, aby wyeliminować niektóre tłuszczu bez słowa pożegnania do tego tonu i definicji, należy utworzyć plan treningowy, który spełnia oba te potrzeby. Tutaj jest wszystko, co musisz wiedzieć.
Table of contents:
- zawierają mnóstwo Cardio w rutynę
- cięcia kalorii od twój Plan posiłków
- Upewnij się, że dostajesz tyle białka co dzień
- wypełnić (i napełniać) butelkę wody przez cały dzień
- jeść kilka małych posiłków zamiast trzech dużych
- w dalszym ciągu do masy pociągu kilka razy w tygodniu
- dodać wagi, aby zachować swoje postępy na drodze
1 zawierają mnóstwo Cardio w rutynę
Cardio obejmuje takie rzeczy jak działa, jazda na rowerze, pływanie lub taniec. Ten rodzaj ćwiczeń, spala kalorii dla utraty wagi. Spalania więcej kalorii niż konsumować pomaga wydmuchiwania tłuszczu. W tym samym czasie cardio działa mięśnie, więc można zachować masy i definicji, a także utratę tłuszczu chcesz się pozbyć.
2 cięcia kalorii od twój Plan posiłków
Jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy chcesz, aby stracić tłuszcz do cięcia kalorii od twój plan posiłków. Jest to łatwy sposób stracić kilka kilogramów bez konieczności martwienia się o Twoje mięśnie spadkiem po drodze. Łączyć twój niskokaloryczne posiłki z dużą ilością ćwiczeń i należy rozpocząć widząc tłuszcz stopić i mięśnie prześwitywać.
3 Upewnij się, że dostajesz tyle białka co dzień
Eksperci zalecają jedzenie przynajmniej.68 gramów białka na każdy Funt masy ciała, co masz. Na przykład 140-Funt kobieta potrzebuje około 95 gramów białka dziennie. Białka pomaga utrzymać i budować silne i zdrowe mięśnie tak skimping na to będzie robić ci żadnej łaski. Wybierać chude mięso, fasola, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne, które są doskonałym źródłem białka.
4 wypełnić (i napełniać) butelkę wody przez cały dzień
Eksperci twierdzą, że są dobrze uwodnione jest ważną częścią rutynowych utratę tłuszczu i to nie będzie kompromisu potrzeb zachowania mięśni. W rzeczywistości woda jest potrzebna dla każdej funkcji organizmu i Twoje mięśnie muszą być dobrze nawodniony zachować zdrowe i silne. Upewnij się, że dostajesz tyle pić i powinieneś zobaczyć wyniki, które chcesz.
5 jeść kilka małych posiłków zamiast trzech dużych
Niektórzy eksperci twierdzą, że jedzenie większych posiłków spowalnia metabolizm, który zatrzymuje utratę tłuszczu. Z drugiej strony jeść mniejsze posiłki częściej utrzymuje metabolizm revved, który pomaga w utratę tkanki tłuszczowej bez kurczy mięśni. Małe, niskokaloryczne posiłki, które zawierają dobrą mieszankę węglowodanów, białka i tłuszcze zdrowe są najlepszym.
6 w dalszym ciągu do masy pociągu kilka razy w tygodniu
Trening siłowy, który może być podnoszenie ciężarów, odporność na pasmach lub robienie masy ciała porusza się, pomaga utrzymać silne mięśnie. Centers for Disease Control i zapobiegania sugerują co najmniej dwie sesje tygodniowo dla konserwacji. Obejmuje ruchy, które każda z grup głównych mięśni tak, aby zapobiec brakowi równowagi i zachować zdrowe całego ciała w tym samym czasie.
7 dodać wagi, aby zachować swoje postępy na drodze
Jak Twoje mięśnie rosną i się silniejszy, przystosowują się do rutynowych bieżących. Z tego powodu ważne jest, aby stopniowo dodać wagi, jak wejdziesz, którym gwarantuje dalszy postęp. Podczas rutynowych zaczyna czuć się zbyt łatwo, dodać trochę masy lub powtórzeń do niego żeby mięśnie były mocne i nadal rosnąć w rozmiarze i wytrzymałości.
Czy starasz się stracić tłuszcz? Które z tych technik myślisz pomoże Ci najbardziej?