Kto wiedział, że był właściwy sposób lub niewłaściwy sposób do snu? Okazuje się, że są prawdopodobnie niektóre rzeczy, wszystko robimy źle, jeśli chcemy, aby uzyskać dobry sen i być czujny i odświeżony w godzinach porannych. Nie wiem o was, ale kiedy I uderzył w worku w nocy, chcę, aby uzyskać najlepsze i najbardziej snu może przed alarm buczy. Jesteś ze mną? Oto błędy snu, którą powinieneś oglądać się za. Nie martw się, jeśli robisz je. Teraz, gdy wiesz, czym one są, można dostać się do pracy, je naprawiać. Słodkich snów!
Table of contents:
- najem Fido lub puszyste tulić z Tobą to zły pomysł
- nie nawet myślą o różnych snu zaplanować każdy dzień
- musisz mieć zamiar łóżko rytuał, aby pomóc Ci w nastroju
- nie powinno jeść słodkie przekąski przed uderzeniem w worku
- podejmowanie środków nasennych nie powinno być czymś regularnych
- oglądanie telewizji przed snem jest wielki czas nie-nie
- przystanek próba złapać na sen przez drzemał
1 najem Fido lub puszyste tulić z Tobą to zły pomysł
Mój pies jest bardzo podstępny i ona czeka, aż jestem śpi się w łóżku. Zwykle nie zauważyć ona tam jest, ale ekspert spać powiedzieć, że posiadanie zwierząt domowych w łóżku z Tobą w nocy można uzyskać w drodze dobrego snu. Zaburzają one ci podczas oni ruszyć z miejsca wokoło i ich futro może się sniffly, nawet jeśli nie jesteś uczulony. Kupię twój pieścić ładne, wygodne łóżko własnych i ich spać w pobliżu łóżka zamiast na to.
2 nie nawet myślą o różnych snu zaplanować każdy dzień
Nie martw się, jeśli można bałagan to jakiś czas, ale w przeważającej części, będziesz spać dużo lepiej jeśli możesz iść do łóżka i dostać w tym samym czasie każdego dnia. Spać/obudzić cyklu zależy od spójności, tak ważne jest, aby spróbować i trzymać się tego samego harmonogramu jak najwięcej.
3 musisz mieć zamiar łóżko rytuał, aby pomóc Ci w nastroju
Ochotę na sen, że jest. Tak, jesteś zmęczony, ale to nie znaczy, że masz zamiar być w stanie zasnąć. Eksperci sugerują, likwidacji rytuału, że liczb pierwszych ciała i informuje go, że nadszedł czas, aby iść spać teraz. Kopalni polega na przeczytaniu książki lub czasopisma przed uruchomiæ u mój maszyna białego szumu i organizowanie mojej poduszki i koce tak. Cokolwiek jest rutynowych, upewnij się, że robisz to co noc dla najlepszych snu swojego życia.
4 nie powinno jeść słodkie przekąski przed uderzeniem w worku
Jeśli lubisz mieć słodki traktować do końca dnia, spróbować i zrobić to kilka godzin przed snem, jeśli to możliwe. Cukier sieje spustoszenie na poziom hormonów, które odgrywają rolę w senność. Kiedy bałagan z nimi, mogą znaleźć się budzi się w nocy lub posiadanie pewien twardy czas odpływam. Jeśli musisz jeść przed snem, należy mieć pełne białka przekąskę. Orzechów lub sera są idealne!
5 podejmowanie środków nasennych nie powinno być czymś regularnych
I już wiadomo do narkotyków sobie spać przy okazji, ale prawda jest taka, że robi tak zbyt często śruby się cyklu spać/obudzić i sprawia, że trudno iść spać bez pigułki. Technicznie to nie jest uzależnienie, ale to może być problem. Nauczyć się technik relaksacyjnych aby się senny i będzie dużo lepiej.
6 oglądanie telewizji przed snem jest wielki czas nie-nie
Jasne to może powodować senność oglądać powtórki o niebezpieczeństwie lub lokalne wiadomości, ale światła emitowanego przez telewizje rzeczywiście sprawia, że Twoje ciało wydaje na jawie, co czyni go bardzo trudno zasnąć, kiedy chcesz. Tak samo dla telefonu komórkowego lub komputera typu tablet. Eksperci sugerują, wyłączania urządzeń około godzinę przed snem.
7 przystanek próba złapać na sen przez drzemał
To może być bardzo kuszące, aby spędzić kilka godzin drzemki po późno w nocy i wczesnym rankiem. Stop! Drzemał może czuje się świetnie w tym czasie, ale to zupełnie rzuca swój rytm dobowy, który sprawi, że to trudno iść spać w nocy. Jeśli chcesz odświeżyć z drzemki, upewnij się, że nie trwa dłużej niż około 20 minut, sugerują snu ekspertów.
Które z tych błędów robisz? Co zamierzasz zrobić, aby rozwiązać ten problem?