Podjadanie jest jednym z najtrudniejszych impulsy do czynienia z. Że "Ja potrzebować niektórzy munchies" impuls mogą pojawić się tak z wielu powodów i w każdej chwili. Powody są emocjonalne i fizyczne i jednym z najczęstszych jest, że ostatni posiłek nie było satysfakcjonujące wystarczy i nie będzie Cię pełne dla tak długo, jak myślałeś, że będzie. Tam są pokarmy, które będą Cię pełniejsze dłużej niż inni, więc uwzględnić je w swoje posiłki lub dotrzeć do nich, gdy munchies przyjść, a krzyczeć (trzeba mniej z nich, niż inne wybory przekąska).
Table of contents:
1 migdały
Migdały są jednym z najlepszych środków spożywczych, które zachować pełną. Są one pełne witaminy E, magnezu i jednonienasycone tłuszcze, które mają wszystkie zostały udowodnione, aby zwiększyć organizmu poczucie pełności i dobre samopoczucie. W porównaniu do pochodnych takich jak migdałów mąkę, masło migdałowe i olejek migdałowy, został on odkrył, że całe migdały są head i shoulders nad pod względem co czujesz pełniejsze na dłużej.
2 ciecierzycy
Ciecierzyca są również znane jako fasoli garbanzo, ale bez względu na to, co nazywasz je, jedna rzecz, którą każdy może zgodzić się na to, że oni na pewno Cię uczucie pełnego. Badania wykazały, aby zasugerować, że ciecierzycy rzeczywiście zmniejszyć pragnienie przekąska przetworzonej żywności, które są zazwyczaj niskie w składniki odżywcze i wysoki w kalorie, zatem nie tylko utrzymanie się pełniejsze ale co jeść zdrowsze zbyt.
3 zielonych
Badania nad pozytywne skutki różnego rodzaju sałatki okazało się że naczynia zawierającego romaine lub Sałata lodowa znacznie zwiększyć uczucie pełności w porównaniu do innych rodzajów. Niektórych badanych, którzy musieli jeść zielonej sałatka przed posiłek makarony tendencję do później jeść znacznie mniej kalorii, a ilość zielonych pomaga stworzyć uczucie pełności i uczucie zjadłszy treściwy posiłek.
4 naturalne masło orzechowe
Brazylijski badanie przeprowadzono na grupie otyłych kobiet, i okazało się, że naturalne masło orzechowe dodał swoje śniadanie posiłki pracował, aby regulować poziom glukozy w organizmie i zwiększenie produkcji hormonów, które są podobne do uczucia sytości. To ważne, że masło orzechowe jest naturalne, jak to nie jest zapakowany z cukrem i zapewnia tłuszczu paliwa ciała w zdrowy sposób.
5 rodzynki
Na kilka konkretnych powodów stwierdzono, że połączenie zdrowego spaceru i zdrowych pomoc rodzynki codziennie pomaga zmniejszyć potencjalne głód i powodują ludzie jedzą mniej w ciągu dnia. To jest ogólnie uważane za ze względu na sposób, w jaki elementy w rodzynki pozytywnie zmienia hormonów w organizmie, które są podobne do sytości. Rodzynki zawierają również przeciwutleniacz o nazwie antocyjany, które pomagają wspierać zdrowie serca.
6 jaja
Jaja są żywności, które są spożywane przez wiele osób każdego dnia, i zawsze były one znane jako pokarm, który można "trzymać się żebrami" i sprawiają, że czujesz się pełniejsze. W porównaniu do posiłki śniadanie, które są bardziej skoncentrowane na węglowodany, jajeczne śniadanie lub obiad pomoże Ci jeść mniej w dziedzinie przekąski przez cały dzień. Są one świetnym rozwiązaniem, ponieważ są one zarówno Tanie kupić i pełen witamin B12, E i A i można je jeść na tak wiele sposobów.
7 tofu
Czuje się, jakby tofu osiągnął coś z bad rep z biegiem lat, wielu ludzi oddalenie go jako wegetariańska papkę nie smaku. To po prostu nie jest prawdą; potrawy tofu, które dziś mogą być smaczne i w porównaniu do kurczaka będzie Cię uczucie pełniejsze znacznie dłużej. (Non-GMO) Produkty sojowe również okazały się pomóc regulują poziom cholesterolu i wspieranie zdrowego ciśnienie krwi.
Są to produkty, które są łatwe do jedzenia, bo one mogą być zawarte w posiłków na tak wiele sposobów. Niektóre są także wielkie przekąskę żywności jeśli chyba nie były zaspokajane przez ostatni posiłek lub atak emocjonalnie wywołane przekąska. Jadą na swojej liście zakupów w tym tygodniu?