Genius 44 💡 façons de femmes đŸ‘©đŸŒđŸ‘©đŸżđŸ‘©đŸœđŸ‘©đŸ» vouloir grave aboutit âœŒđŸŒ perdre 4 pouces 📏 de corps gras ⚖...

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COMMENT

Nous pouvons toujours compter sur EatThis.com pour partager des conseils alimentaires trĂšs pratique. Si vous voulez tailler quelques pouces hors de votre corps, vous avez besoin de chacune des astuces ici. Chacun est soutenu par la science et promet de vous donner les rĂ©sultats dont vous rĂȘvez. L’astuce est rester cohĂ©rent et sauver vos indulgences pour votre journĂ©e de triche au lieu d’essayer de les adapter Ă  tous les jours. DĂ©but en suivant ces conseils hors pair et vous devrait commencer Ă  voir les les pouces tomber sans dĂ©lai. Bien sĂ»r, c’est toujours une bonne idĂ©e de consulter votre mĂ©decin avant d’entreprendre un nouveau plan de perte de poids.

1. Coupez la merde

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« Quand vous voulez brĂ»ler les graisses de votre abdomen, qu'il faut donc d’abord examiner ce que vous mangez, » dit Kit Rich, formateur de la cĂ©lĂ©britĂ© et co-propriĂ©taire de Maj par Dana Perri. « Avant toute chose, diminuer la quantitĂ© de sucre, d’alcool et les aliments transformĂ©s, riches en fĂ©culents dans votre alimentation. Puis remplacer ces aliments avec des aliments riches en protĂ©ines et des graisses saines comme le beurre, le ghee et huile de noix de coco. Non seulement cette stratĂ©gie stimuleront la satiĂ©tĂ©, ce qui facilite la perte de poids, cela vous aidera aussi le corps Ă  brĂ»ler les graisses. »

2. prendre le temps pour le thé

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« Nous avons tous entendu sur les avantages de la consommation de thé vert, mais le thé vert matcha prend un tout autre niveau, » dit Kristin Carlucci Haase RDN. « Il a beaucoup plus EGCG (un antioxydant qui augmente le niveau de CCK, une hormone de la faim-écrasement) que le thé vert standard et une étude ont également constaté que la consommation de la substance aprÚs exercice peut augmenter votre burn fat jusqu'à 25 %, » dit-elle. « Essayez une tasse de thé vert matcha ou matcha latte faite avec des amandes ou de lait de vache pour un délicieux remontant aprÚs-midi. »

3. faites le chanvre

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« Des acides gras oméga-3, trouvés dans les graines sauvages de saumon, les noix, les clerbois et chanvre augmentation lipolyse donc vous perdez de la graisse au lieu de stocker, » dit Slayton.

4. Poussée votre thermogenÚse

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Se pencher les protĂ©ines et les lĂ©gumes crucifĂšres sont plus thermogĂ©niques que d’autres types d’aliments, ce qui signifie que votre corps brĂ»lures plus de calories digĂ©rant, dit Juan Carlos Santana, propriĂ©taire de l’Institut de la Performance humaine Ă  Boca Raton, en Floride. « Si la plupart de votre rĂ©gime alimentaire provenait de ces sources de deux nourriture, vous travailleriez large de quelques centaines de calories par jour juste digĂ©rer vos aliments — qui est ce qui vous aurait graver sur une longue heure de marche. En fin de compte cela peut vous aider Ă  diminuer la graisse corporelle, » ajoute-t-il.

5. hydrate

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« Parmi les Ă©lixirs de brĂ»ler les graisses magiques plus sous-estimĂ© est l’eau, » dit Ajia Cherry, entraĂźneur personnel et fondateur at fonctionnelle de formation novateurs. « DĂšs que vous vous rĂ©veillez le matin, prenez un verre. Chaque fois que vous mangez, buvez un grand verre d’eau avant et Pendant les piqĂ»res. Plus d’eau vous buvez, vous sentirez la plus complĂšte, plus il est facile de rĂ©duire les calories inutiles. C’est un Ă©lĂ©ment essentiel de poids et perte de graisse, » explique-t-elle. Autres formateurs d’accord. « Chaque rĂ©action chimique dans votre corps a besoin d’eau, » formateur cĂ©lĂ©britĂ© et crĂ©ateur de notes mĂ©thodologie X Dan Roberts. « MĂȘme si vous ĂȘtes juste lĂ©gĂšrement dĂ©shydratĂ©, qui pourrait affecter votre mĂ©tabolisme des graisses et votre performance dans la salle de gym ».

6. Mangez vos plus grands repas Post Workout

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AprĂšs un entraĂźnement intense de poids, votre corps a besoin de glucides et amidons pour reconstituer les niveaux de sucre dans le sang et arrĂȘter la dĂ©gradation du muscle. C’est aussi le moment oĂč votre sensibilitĂ© Ă  l’insuline et le mĂ©tabolisme sont Ă  leur plus haut niveau. Profiter de votre repas plus grand lorsque votre corps est envie d’énergie et rĂ©duire le reste de vos repas tout au long de la journĂ©e permettra de minimiser tout gain de graisse non dĂ©sirĂ©s.

7. plan de tricher

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Si vous ĂȘtes aller dĂźner ou boissons au cours du week-end, vous gĂ©nĂ©ralement savent avance, qui est une bonne nouvelle pour votre tour de taille. Cela permet de planifier Ă  l’avance et prendre des dĂ©cisions d’alimentation intelligente tout au long de la semaine. « Un repas ne vous tuera pas objectifs, mais Ă©tant toujours incompatible volontĂ©. Obtenir constante avec les bonnes habitudes et planifier Ă  l’avance si vous voulez tricher, » explique Kelvin Gary, fondateur de la corps espace remise en forme ville de New York.

8. régime de fossé

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Si vous souhaitez obtenir un six-pack, vous devez dĂ©couper les boissons sucrĂ©es et remplacez-les par les versions diĂšte, droite ? Mal. Des Ă©tudes rĂ©centes ont trouvĂ© une association entre la consommation de boissons gazeuses diĂšte et un tour de taille plus large. De plus, une Ă©tude dans la revue obĂ©sitĂ© buveurs de soda diet ont un pourcentage plus Ă©levĂ© de graisse du ventre que ceux qui ne pas boire la boisson trouvĂ©. Pourquoi ? Les chercheurs pensent que les buveurs de soda diet peuvent surestimer le nombre de calories qu’ils « enregistrez », puis se bourrer.

9. essayez de Circuit Training

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Remplacez votre sĂ©ance de cardio hebdomadaires avec la rĂ©sistance du circuit Ă  whittle votre moyen de formation. « Circuit d’entraĂźnement intense avec des mouvements dynamiques est l’une de mes façons prĂ©fĂ©rĂ©es de construire le muscle et brĂ»ler les graisses sur tout le corps, dit Rich ». Il n’y a aucun moyen possible pour spot-rĂ©duire la graisse, il est donc important de s’entraĂźner tout le corps Ă  perdre de la graisse globale. Effectuez des mouvements comme burpees, squats de saut, les alpinistes et les pompes rapides sont d’excellents exemples. Si vous avez 40 minutes pour travailler, faire vingt minutes de cardio et Ă  vingt minutes d’entraĂźnement en circuit rĂ©sistance. Vous ĂȘtes sĂ»r de voir la diffĂ©rence dans votre corps. »

10. bouger plus

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« Quand un client vient Ă  moi pour descendre d’une taille ou perdre de la graisse autour de leur abdomen, je vais souvent suggĂ©rer qu’ils n’ont plus de cardio, » dit Cherry. « Beaucoup supposent qu’ils ont besoin pour accroĂźtre leur nombre d’exercices abdominaux, mais la rĂ©alitĂ© est cardio est la stratĂ©gie la plus efficace, et il n’aura lieu Ă  la salle de gym. Marcher davantage, prendre les escaliers, se lever toutes les heures au travail. Tout ce mouvement supplĂ©mentaire aidera Ă  dĂ©pouiller les couches de graisse qui couvre les muscles abdominaux. »

11. nosh sur noix

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« Les noix comme pistaches aide dans la perte de graisse, car ils sont une bonne source de protĂ©ines et de fibres, dit Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-auteure de Veggie Cure The Nutrition jumeaux. » Ces nutriments conjurer la faim et ward hors Ă©nergie accidents qui entraĂźnent des envies de sucre et de crises de boulimie. De plus, ils sont l’un des Ă©crous plus faible teneur en calories. Je vous suggĂšre d’opter pour la variĂ©tĂ© en coquille. Voyant les restes coquilles est un rappel visuel de combien vous avez dĂ©jĂ  mangĂ©, ce qui peut potentiellement rĂ©duire votre consommation, » ajoute-t-elle.

12. préparer de la soupe

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« Études suggĂšrent une tasse de soupe Ă  base de bouillon lĂ©gume consommĂ©e juste avant le repas peut aider Ă  rĂ©duire l’appĂ©tit et rĂ©duire le montant total de calories consommĂ©es, » dit Christine M. Palumbo, un diĂ©tĂ©ticien basĂ© Ă  Chicago. À long terme, cela peut aider Ă  perdre du poids, qui contribuera Ă  vous donner ce regard maigre dont vous rĂȘvez.

13. MĂ©langez les choses

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Quand la perte de graisse est le but, un bon mĂ©lange de sĂ©ances de planification est la clĂ©. Gary suggĂšre incorporant une combinaison de musculation, cardio d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e et Ă©levĂ©e et quelque chose pour aider Ă  dĂ©tendre les muscles. « Je vais former mes clients durs sur la musculation et le cardio de haute intensitĂ© cĂŽtĂ© des choses, puis suggĂ©rer ils obtiennent un bon yoga ou de Pilates de classe et d’amĂ©nager dans une course ou un signe pour une classe d’essorage, » dit-il.

14. fossé le jus

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C’est naturel ! Il regorge de vitamine C ! Il s’agit de la Floride ! Ce qui pourrait ĂȘtre mal ? Eh bien, mĂȘme si 100 % jus de fruit est un meilleur choix que les boissons sucrĂ©es comme MĂŽ, mĂȘme les trucs naturels packs encore jusqu'Ă  36 grammes de sucre par tasse — ou tout ce que vous obtiendriez de 4 saccadĂ©s Krispy Kreme glacĂ© beignets dans un mĂ©langeur et frapper gymniques. Quoi de plus, la plupart de la douceur au jus provient de fructose, un type de sucre associĂ©e au dĂ©veloppement du tissu adipeux viscĂ©ral — Ouais, c’est la graisse du ventre.

15. tenir un journal

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Quand un client cherche Ă  jeter la graisse, diĂ©tĂ©tiste et entraĂźneur personnel Jim White souvent proposera de tenir un journal alimentaire. « Cela vraiment rend une personne plus conscient de ce qui et combien ils mangent et empĂȘche les grignotant aveugle, » a dĂ©clarĂ© White. « Diaries alimentaire aussi aident les gens recenser les domaines oĂč ils peuvent faire des changements qui les aideront Ă  perdre du poids et pouces. Agendas de nourriture peuvent aussi aider gens dĂ©couvrir les modĂšles qui conduisent Ă  la suralimentation. »

16. jeter votre fourche

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« S’il est loin d’ĂȘtre conventionnel, remplacement de votre fourche avec des baguettes est un moyen simple de ralentir le processus de restauration, qui vous aidera Ă  prendre en moins de nourriture, » dit cĂ©lĂ©britĂ© entraĂźneur personnel et expert Jay Cardiello de la diĂšte. « Il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau pour vous inscrire si vous ĂȘtes plein et en utilisant une fourchette est un moyen facile de surcharger votre estomac. À l’aide de baguettes vous aidera Ă  ralentir. »

17. Obtenez plus de Zzz

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Croyez-le ou non, dormir, rĂ©gimes amaigrissants et la formation sont Ă©galement importantes lorsqu’il s’agit de sculpter un ensemble malade de l’abs. Peu importe combien de calories vous avez coupĂ© ou de miles vous ouvrir une session, il ne sera pas vous n’importe oĂč prĂšs de votre but Ă  moins que vous ĂȘtes aussi obtenir suffisamment de sommeil. En effet, perdre une heure seulement de dĂ©roulait au cours de trois jours s’est avĂ©rĂ© nĂ©gative impact hormone de la faim du corps, la ghrĂ©line, augmentant le nombre de calories, que vous ĂȘtes liĂ© pour consommer chaque jour. Aussi, les chercheurs disent que lĂ©siner sur le sommeil augmente les chances que vous vous retrouverez en grignotant sur la malbouffe, surtout pendant la nuit, ce qui peut rendre difficile Ă  obtenir ciselĂ© ABS. Inversement, carburants de sommeil qualitĂ© la production d’hormones brĂ»le-graisses qui peuvent vous aider Ă  vous obtenir ce ventre de planche Ă  laver vous travaillez depuis.

18. manger avant de se coucher

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« Obtenir une bonne dose de protĂ©ine matin — environ 15 Ă  30 grammes — et peut-ĂȘtre juste avant lit peut maximiser la masse maigre, » dit la diĂ©tĂ©tiste et nutritionniste Jennifer McDaniel. « Toutefois, cela doit ĂȘtre en conjonction avec la musculation et la ration calorique suffisante, » ajoute-t-elle.

19. nosh plus souvent

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« Manger toutes les deux ou trois heures est crucial lorsque vous essayez de laisser tomber une taille, » dit Lori-Ann Marchese, célébrité de remise en forme et propriétaire de LLC de construire corps. « Cela garantit que votre métabolisme est bourdonnement en permanence. »

20. Rechercher la Leucine

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Aliments riches en l’acide aminĂ© leucine peuvent aider Ă  construire la masse musculaire maigre qui a besoin pour couper l’excĂšs de graisse de votre cadre. Leucine est l’un des plus importants acides aminĂ©s Ă  consommer pour dĂ©velopper la masse musculaire maigre, dit McDaniel. Il littĂ©ralement saut dĂ©marre le processus. Excellente source d’élĂ©ments nutritifs inclure boeuf, poulet, porc, thon, lait, arachides, lentilles et Ɠufs.

21. refuser de donner vers le haut

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« Essayer de perdre de la graisse peut ĂȘtre trĂšs stressant, et selon le but Ă  portĂ©e de main, il peut prendre des semaines, des mois ou des annĂ©es pour voir les rĂ©sultats que vous voulez, » dit Marchese. « Être cohĂ©rente et dĂ©terminĂ©e et refusant d’abandonner sont tout si vous voulez rĂ©ussir. » Certains jours seront plus faciles que d’autres, ce qui est normal, mais il est important de cĂ©lĂ©brer vos victoires — tant que ce n’est pas avec des bonbons. A frappĂ© la salle de gym quatre jours par semaine tout au long de mois ? Pourquoi ne pas vous offrir un massage ou une nouvelle paire de baskets ? Ce sont des cadeaux pour vous qui vous garderont sur la bonne voie vers le succĂšs.

22. obtenir plus de fibres

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Demandez Ă  n’importe quel expert alimentation ce qu’ils pensent de fibre, et ils sont liĂ©s Ă  vous dire que c’est un Ă©lĂ©ment indispensable de tout plan de perte de graisse. « Selon une Ă©tude de Wake Forest Baptist Medical Center, manger des aliments riches en fibres solubles, comme les flocons d’avoine, les pommes et les haricots, peut rĂ©duire la graisse du ventre, dit moche. » Petits fruits comme les bleuets et les framboises sont remplis de fibres, faible en sucre et en calories et regorge de vitamines, » dit-elle. »

23. composez l’intensitĂ©

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« Si vous cherchez Ă  perdre du poids, puis tourner la manivelle vers le haut de vos sĂ©ances d’entraĂźnement est la clĂ©, » dit Certified Personal Trainer Jess Horton. « MĂ©tĂ©o votre sĂ©ance d’entraĂźnement est Ă  45 minutes ou une heure, en ajoutant des salves d’une frĂ©quence cardiaque Ă©levĂ©e augmente la qualitĂ© de votre entraĂźnement et met votre corps en mode de combustion des graisses. Alternance de pompes, sprints, craquements et burpees sur une sĂ©quence rĂ©pĂ©titive mettra le corps en mode brĂ»le-graisses, » explique-t-elle.

24. scan pour Trans

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« DiĂštes riches en gras trans non seulement promouvoir la graisse du ventre mais aussi mobiliser les graisses stockĂ©es dans d’autres zones du corps Ă  l’estomac, » explique McDaniel. « Sources de gras trans comprennent shortenings lĂ©gumes, produits de boulangerie transformĂ©s tels que des biscuits et de craquelins et de fritures. Évitez les aliments qui contiennent l’ingrĂ©dient « huile partiellement hydrogĂ©nĂ©e » dans la liste des ingrĂ©dients Ă  tout prix, » prĂ©vient-elle.

25. Prenez un Melon

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Melon d’eau a parfois une mauvaise rĂ©putation d’ĂȘtre riche en sucre, mais le fruit possĂšde certains avantages pour la santĂ© impressionnante. Recherches menĂ©es Ă  l’UniversitĂ© du Kentucky, a montrĂ© que manger la pastĂšque peut amĂ©liorer le profil lipidique et une accumulation de graisse plus faible.

26. tricher Smart

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Des repas de triche sont mieux que d’autres. Et un repas riche en glucides, protĂ©ines modĂ©rĂ©, toutefois « mĂ©chant », peut vous aider Ă  rester sur la bonne voie. La raison : hydrates de carbone ont la plus grande influence sur les taux de leptine, qui vous aident Ă  brĂ»ler les graisses et se sentir satisfait. Et protĂ©ine a le plus d’influence sur la satiĂ©tĂ© en raison de son influence sur les hormones de rĂ©gulation de l’appĂ©tit et effet thermique Ă©levĂ©, le processus de digestion des protĂ©ines nĂ©cessite plus d’énergie de votre corps que n’importe quel autre macronutriment. Besoin d’un exemple ? Que diriez-vous de quelques rouleaux de sushi ? Steak et une pomme de terre ? CrĂȘpes et une omelette de blanc d’oeuf ? Spaghetti et boulettes de viande ? Les options sont pratiquement illimitĂ©es.

27. debloat

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Bonne nouvelle : vous n’est peut-ĂȘtre pas aussi molle autour du milieu que vous le pensez, affirme Roberts. « Beaucoup de gens est juste gonflĂ©s, » dit-il. Mettant l’accent sur l’élimination de votre ballonnement peut faire des miracles en termes de rĂ©alisation d’un ventre plus plat. Certaines personnes peuvent avoir besoin de couper sans gluten, tandis que les autres verront les rĂ©sultats lorsqu’ils Ă©liminent les produits laitiers, dit-il. Et puis il y a des gens sans sensibilitĂ©s qui peuvent voir des rĂ©sultats simplement en rĂ©duisant leur consommation de sel et manger des aliments riches en potassium, un minĂ©ral puissant qui s’est rĂ©vĂ©lĂ© Ă  l’aide du corps se dĂ©barrasser de l’excĂšs de sodium. Bananes, avocats et figues fraĂźches sont toutes puissantes sources d’élĂ©ments nutritifs.

28. frapper les collines

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« Un des meilleurs moyens de renforcer la force et l’endurance et Ă  brĂ»ler les graisses pendant l’exercice est par le biais de musculation tapis de course de haute intensitĂ©, » dit Jimmy Minardi de formation Minardi. Voici comment : dĂ©marrer la vitesse du tapis roulant Ă  un jogging lent et une fois que vous ĂȘtes chaud, augmenter progressivement la pente Ă  15 %, maintenant la vitesse le mĂȘme, explique Minardi. Au bout de 45 secondes Ă  15 %, commencer Ă  abaisser le tapis roulant et continuent Ă  s’exĂ©cuter jusqu'Ă  ce qu’il est complĂštement Ă  plat. Cinq intervalles avec 3 Ă  5 minutes de repos entre chacune, ou jusqu'Ă  ce que votre frĂ©quence cardiaque est revenue Ă  la normale.

29. aller sauvage

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L’équation est simple : construit de protĂ©ines musculaires. Plus de muscle = plus la combustion des graisses. Le poisson est une des sources plus saines de protĂ©ines maigres — saumon particuliĂšrement sauvage, dit diĂ©tĂ©tiste Lauren Minchen. C’est une riche source d’anti-inflammatoires acides gras omĂ©ga-3, quel carburant la combustion des graisses, bloquer la perte de poids graisse stockage et aide, explique-t-elle. Mais ce n’est pas tout : « Obtenir suffisamment de protĂ©ines et gras sains Ă©galement contribue Ă  diminuer les fringales et a Ă©tĂ© montrĂ© pour aider maintenir poids plus longtemps, » ajoute porte-parole pour l’AcadĂ©mie de la Nutrition et la diĂ©tĂ©tique Alissa Rumsey.

30. cessez d’ĂȘtre faux

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Lorsque vous essayez d’aplatir le ventre, rĂ©duire votre consommation d’édulcorants artificiels, les alcools de sucre et sucrettes peut aider, notes Kostabi Shay, maĂźtre formateur et directeur de la crĂ©ation de systĂšmes de formation de rĂ©sistance ReXist360. « Ces diables sournois peuvent faire des ravages sur votre systĂšme digestif entier, qui peut entraĂźner la prise de poids et les ballonnements. Pour nix ballonnements Ă  long terme, Kostabi suggĂšre d’éliminer les Ă©dulcorants complĂštement. Ils peuvent se cacher dans toutes sortes de barres protĂ©inĂ©es de gomme, donc n’oubliez pas de lire attentivement les Ă©tiquettes. Pour la dĂ©flation immĂ©diate, elle suggĂšre d’accroĂźtre votre consommation d’eau. Bien que n’importe quel H20 obtiendra le travail fait, elle est un grand fan de Essentia, un Ă©lectrolyte amĂ©liorĂ©e d’eau qui vient dans une bouteille sans BPA.

31. se détendre

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MĂȘme si vous mangez bien et exercice, tirant sans cesse sur vos cheveux peut empĂȘcher vos abdos de projection. Lorsque nous stresser, le corps commence Ă  pomper le cortisol, ce qui incite le corps Ă  stocker la graisse cholestĂ©rol de sensibilisation autour de l’abdomen. La bonne nouvelle est que les aliments riches en vitamine C comme les poivrons, les brocolis et les choux de Bruxelles peut vous aider Ă  rester trim. Comment manger de la courge produisent le stress ? Selon des chercheurs allemands, le nutriment peut baisser les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, en aidant ces abs prendre le devant de la scĂšne.

32. Skip réduit en gras

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Oui, vous avez lu ce droit ! « DĂ©barrassez-vous de vos yogourts faibles en gras et sans gras, lait et fromages. Riche en matiĂšre grasse laitiĂšre contient des acides gras anti-inflammatoires, comme le butyrate et l’acide linolĂ©nique conjuguĂ© (CLA), qui peut prendre en charge le bon fonctionnement mĂ©tabolique et brĂ»ler les graisses, dit Minchen. « En outre, riche en matiĂšre grasse laitiĂšre contient vitamines A et K, deux vitamines qui ont besoin de graisses pour ĂȘtre absorbĂ©es et mĂ©tabolisĂ©es. » Cependant, fair warning : produits riche en matiĂšre grasse portent plus de calories, donc n’oubliez pas de couper retour ailleurs donc vous ne jusqu'Ă  votre nombre de calories total.

33. craquer un Ɠuf

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Une spatule, un carton de Ɠufs et de dix minutes sur l’horloge est tout que vous devez faire certains flab grave. Les Ɠufs sont une des meilleures sources de la choline, un nutriment majeur de brĂ»le-graisses qui aide Ă  dĂ©sactiver les gĂšnes responsables pour le stockage de la graisse du ventre. Sunny Ă  l’endroit, brouillĂ©, dur ou frit — il n’est pas grave. Juste mis de cĂŽtĂ© le temps et le fouet vous-mĂȘme une assiette pour le petit dĂ©jeuner, dĂ©jeuner ou mĂȘme dĂźner. Le petit dĂ©jeuner pour le dĂźner est un gagnant dans notre livre.

34. collation dans l’aprùs-midi

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Les AmĂ©ricains sont snackers serial. En fait, environ les deux-tiers des adultes snack au moins deux fois par jour, selon une Ă©tude rĂ©alisĂ©e par le ministĂšre de l’Agriculture des États-Unis — un chercheurs d’habitude associent Ă  l’accumulation de la graisse du ventre. Mais il ne faut pas aller snackless Ă  moins grignoter. Il suffit de regarder l’horloge. Une Ă©tude publiĂ©e dans le Journal of the American Dietetic Association a constatĂ© que snackers en milieu de matinĂ©e Ă  consommer plus tout au long de la journĂ©e que snackers aprĂšs-midi. Snackers aprĂšs-midi, en revanche, ont tendance Ă  choisir les bonnes collations. Grignotant aprĂšs-midi Ă©tait associĂ©e Ă  un apport lĂ©gĂšrement supĂ©rieur de remplissage des fibres et des fruits et des lĂ©gumes.

35. ne comptez pas sur vos sĂ©ances d’entraĂźnement

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« Si vous dĂ©jĂ  avez un rĂ©gime d’exercice rĂ©gulier et ne sont pas voir les rĂ©sultats de perte de graisse, que vous voulez, c’est probablement ce que vous mettez dans votre bouche qui vous retient, dit Justin Thomas Sanchez, Reebok parrainĂ© par athlĂšte et entraĂźneur Ă  perceuse Fitness Ă  New York. » Je suis connu pour avoir dit Ă  mes clients qu’ils ĂȘtes rinçage leur argent dans les toilettes s’ils me payer pour les former et ne sont pas s’en tenir Ă  leur rĂ©gime alimentaire. RĂ©sultats sont nutrition 70 % et 30 % remise en forme », ajoute-t-il.

36. Organisez-vous

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PrĂ©paration des repas est considĂ©rĂ©e comme une tĂąche fastidieuse, s’en tenir Ă  fait maison, repas sains sont essentiels Ă  la rĂ©ussite de perte de graisse, dit John Rowley, entraĂźneur personnel certifiĂ© et International Sports Sciences Association directeur du bien-ĂȘtre. John suggĂšre organiser votre liste d’épicerie sur le week-end et planifier chaque repas sur la semaine que lorsque vient le temps de cuisiner, vous ĂȘtes prĂȘt Ă  rouler — et moins tentĂ©s de se livrer Ă  une solution rapide sur le chemin du retour. Pas le temps de cuisiner ? « Investir dans une mijoteuse. Suffit d’ajouter les ingrĂ©dients avant de partir pour la journĂ©e et venir abrite un chef-d'Ɠuvre en bonne santĂ©. »

37. choisir rouge plutĂŽt que vert

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C’est la meilleure couleur pour perdre du poids. Cela signifie que Pink Lady sur Granny Smith, melon d’eau sur les raisins de miellat, rouge au vert. Des niveaux Ă©levĂ©s de nutriments appelĂ©s flavonoĂŻdes — particuliĂšrement les anthocyanines, les composĂ©s qui donnent des fruits rouges leur couleur — calmer l’action des gĂšnes de stockage de graisse. En fait, Ă  ventre roux Pierre fruits comme les prunes se vanter des composĂ©s phĂ©noliques qui auraient dĂ» ĂȘtre divulguĂ©s pour moduler l’expression des gĂšnes de matiĂšres grasses.

38. amplifier la chaleur

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Remplissage sur la nourriture Ă©picĂ©e quand vous ĂȘtes dĂ©jĂ  la transpiration peut sembler paradoxal, mais scientifiques prĂ©sentent un solide Ă©tui pour chaleur comment culinaire peut nous aider Ă  combattre la chaleur — et Ardennes. Ils appellent ça « Sudation gustative facial. » C’est un phĂ©nomĂšne qui suggĂšre les aliments Ă©picĂ©s dĂ©clencheur spĂ©cial nerf rĂ©cepteurs dans notre bouche et thermosensors dans nos estomacs qui nous faire transpirer — la maniĂšre du corps de la libĂ©ration de chaleur par l’intermĂ©diaire de refroidissement par Ă©vaporation. Vous obtiendrez le mĂȘme effet de la chaleur-up-cool-down d’une tasse de thĂ© chaud, mais l’étĂ© Ă©picĂ© aliments ont l’avantage d’ĂȘtre riche en capsaĂŻcine, un brĂ»le-graisses composĂ© trouvĂ© dans les piments.

39. Saupoudrer quelque chose de sucré

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Cannelle contient de puissants antioxydants appelĂ©s polyphĂ©nols qui ont fait leurs preuves pour modifier la composition du corps et amĂ©liorer la sensibilitĂ© Ă  l’insuline. Une Ă©tude animale imprimĂ©e dans les Archives de la biochimie et la biophysique a montrĂ© que l’ajout de cannelle alimentaire rĂ©duit l’accumulation de la graisse du ventre. Ajoutez-le Ă  votre nuit avoine ou saupoudrer certains dans votre cafĂ© Ă  rĂ©colter les fruits.

40. manger des cerises

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Tarte aux cerises ont dĂ©montrĂ© que bĂ©nĂ©fique pour la santĂ© du cƓur mais aussi de poids corporel, dans une Ă©tude sur des rats obĂšses. Une Ă©tude de 12 semaines par l’UniversitĂ© du Michigan a rĂ©vĂ©lĂ© que les rats nourris avec Cerises acidulĂ©es riche en antioxydants, ont montrĂ© une rĂ©duction de la graisse ventre de 9 pour cent sur des rats nourris avec un « rĂ©gime occidental ». En outre, les chercheurs ont notĂ© que la consommation de cerise avait profonde capacitĂ© de modifier l’expression des gĂšnes de matiĂšres grasses.

41. Skip Happy Hour

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Malheureusement pour les amateurs de biĂšre, un six-pack de froid ceux et six-pack abs sont mutuellement exclusives. « Mes clients Ă  plusieurs reprises entendent mes rappels que je ne peux pas l’aider Ă  out-former leurs pauvres nutritionnels et les modes de vie, et cela inclut l’alcool, » dit Horton. Lorsque vous bas boire un verre, que ce soit la biĂšre, de vin ou d’alcool, votre corps doit dĂ©composer l’alcool avant il peut traiter tous les autres aliments dans votre systĂšme. Cela ralentit le processus mĂ©tabolique et peut rendre difficile Ă  dĂ©pouiller la couche de graisse qui recouvre vos abdos. Quoi de plus, la recherche suggĂšre que la consommation juste la moitiĂ© d’un verre (une 6 onces de biĂšre, un verre 2,5 onces de vin ou la moitiĂ© d’un coup d’alcool) peut augmenter considĂ©rablement l’appĂ©tit et le nombre de calories que vous consommez par la suite, mĂȘme si vous vous sentez toujours imperturbable sobre. La ligne du bas : abandonner l’alcool si vous voulez vraiment voir vos abdos briller Ă  travers.

42. essayez de vinaigre

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Essayez d’ajouter le vinaigre de cidre de pomme Ă  votre alimentation quotidienne. « Les aliments qui aident Ă  maintenir la glycĂ©mie stable aide perte de graisse, » dit Lauren Slayton, fondateur de MS RD de Foodtrainer Ă  New York. « Quand la glycĂ©mie augmente, l’insuline est sĂ©crĂ©tĂ©e. Le plus d’insuline sĂ©crĂ©tĂ©e, la nous stockons plus de matiĂšres grasses. » Slayton recommande de mĂ©langer 1 cuillĂšre Ă  soupe ACV dans l’eau et avec un peu de cannelle, la garniture alors que Bonnie Micheli et Tracy Roemer, co-fondateurs de Shred415, comme de mĂ©langer l’eau chaude avec 1 cuillĂšre Ă  soupe de vinaigre de cidre de pomme, Âœ cuillĂšre Ă  soupe de jus de citron et 1 cuillĂšre Ă  cafĂ© de miel. « Il supprime votre appĂ©tit et rĂ©duit la rĂ©tention d’eau », expliquent-ils.

43. faire comme Mme Dash

food, produce, berry, plant, drink,

En ce qui concerne les herbes fraĂźches, une Ă©tude dans la revue saveur trouvĂ© participants ont mangĂ© significativement infĂ©rieure d’un plat trĂšs aromatique Ă  une variĂ©tĂ© lĂ©gĂšrement parfumĂ©e. Ajout d’herbes et mĂ©langes d’épices sans sel est un facile de profiter des illusion sensorielle que vous ĂȘtes se livrant Ă  quelque chose de riche — sans ajouter de graisse ni calories dans votre assiette.

44. demander un siĂšge cĂŽtĂ© fenĂȘtre

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Quand manger au restaurant, vous asseoir Ă  une table bien Ă©clairĂ©e par une fenĂȘtre. Selon certaines Ă©tudes, ceux qui se garer dans une cabine sombre sont 80 % plus susceptibles de commander des desserts.

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