25 modi per battere il Bloat...

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Gas e gonfiore è scomodo. Il cibo e il liquido si consumano occupa spazio nel tuo stomaco che naturalmente si espande, ma se quel cibo emana gas o richiede molto tempo per digerire si ottiene bloat. Queste sono alcune cose che puoi provare quando i jeans non zip fino sopra il ventre gonfio.

1. evitare bevande gassate

Avoid Fizzy Drinks

Bevande gassate sono pieni di gas e rilasciano anidride carbonica che nel vostro stomaco quando li bevi.

2. evitare di bere con una cannuccia

Usando una cannuccia per bere vi farà a inghiottire aria supplementare che provoca gonfiore.

Avoid Drinking through a Straw

3. evitare le bevande di alta acido

Tè, caffè, alcool, cioccolata calda e succhi di frutta acidi irritano il tratto gastrointestinale. Evitarli.

Avoid High-Acid Drinks

4. dire di No a miniere grisutose Veggies

Evitare verdure come broccoli, fagioli, cavoli, cavolini di Bruxelles e altri con carboidrato complesso raffinosio per prevenire il gonfiore.

Say No to Gassy Veggies

5. mangiare e bere lentamente

Bere o mangiare troppo in fretta vi farà ingoiare più aria che rimangono intrappolato nel vostro sistema digestivo e porta a gonfiore.

Eat and Drink Slowly

6. evitare che il latte

Dire di no al latte di mucca se sei intollerante al lattosio perché il lattosio non digerito può causare gas, crampi e gonfiore.

Avoid Milk

7. tagliare su fibra dietetica

Fibra dietetica può aiutare con costipazione ma troppo di causerà gonfiore rallentando il movimento del gas attraverso le viscere.

Cut down on Dietary Fiber

8. mangiare più piccoli pasti

Mangiare più piccoli pasti più spesso può fornire il vostro stomaco con più tempo per abbattere il cibo, in modo da prevenire gonfiore.

Eat Smaller Meals

9. limitare il consumo di alcol

Alcol porta alla costipazione e disidratazione, che non solo provoca gonfiore ma troppo lo rende peggiore.

Limit Your Alcohol Intake

10. mangiare meno cibi piccanti

Eviti gli alimenti conditi con noce moscata, pepe nero, salsa piccante, chiodi di garofano, senape o aglio per evitare gonfiore.

Eat Fewer Spicy Foods

11. evitare i sostituti dello zucchero

Sostituti dello zucchero come mannitolo, xilitolo, maltitolo, o erhthritol trovato in biscotti, gum, snack bar ecc., rimanere nello stomaco più a lungo e causare distensione addominale e gonfiore.

Avoid the Sugar Substitutes

12. bere molta acqua

Bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno e bere più se condurre una vita attiva per battere il gonfiore.

Drink Plenty of Water

13. limitare l'apporto di sale

Evitare gli alimenti trasformati, cibi confezionati e alimenti con alto contenuto di sale perché sale rende il vostro corpo a trattenere l'acqua.

Limit Your Salt Intake

14. fare una passeggiata post-pasto

Camminare per almeno 5 minuti dopo un buon pasto per sbarazzarsi di tutta l'aria intrappolata nel vostro apparato digerente.

Go for a Post-Meal Walk

15. ridurre l'assunzione di cibi crudi ingombranti

Mangiare verdure cotte invece cibi crudi ingombranti che occupano molto più spazio nella tua pancia.

Reduce Your Intake of Bulky Raw Foods

16. dire di No alla caffeina

L'assunzione eccessiva di caffeina è in grado di stimolare eccessivamente il vostro intestino che rende a gonfiare e gonfiare.

Say No to Caffeine

17. non mangiare cibi grassi

Evitare cibi grassi, soprattutto cibi fritti, perché grasso ritarda svuotamento dello stomaco e farvi sentire gonfio.

Don't Eat Fatty Food

18. mangiare più cibi ricchi di potassio

Alimenti come fagioli bianchi, pomodori, spinaci, banane, noci, papaya, e kiwi sono ricchi di potassio che provoca i reni a espellere sodio per ridurre la ritenzione di liquidi e prevenire il gonfiore.

Eat More Potassium-Rich Foods

19. evitare caramelle e Chewing-Gum

Succhiare caramelle o chewing-gum ti fa ingoiare più aria e cause di gonfiore addominale.

Avoid Hard Candy and Chewing Gum

20. trattare i muscoli intestinali/stomaco debole

I muscoli intestinali deboli o mal funzionanti saranno difficile per trasporto aria attraverso il tubo digerente. Rivolga al medico per un'opzione di trattamento.

Treat Weak Intestinal/Stomach Muscles

21. provare rimedi naturali

Aumentando la vostra assunzione di prezzemolo, bere camomilla, menta piperita o tè di finocchio e assunzione di cumino e menta piperita olio capsule aiuterà a ridurre il gonfiore.

Try Natural Remedies

22. trattamento del reflusso acido

GERD o reflusso acido ti fa inghiottire aria supplementare che è la ragione perché ti senti gonfio dopo un pasto.

Treat Acid Reflux

23. mangiare pasti bilanciati

Non tagliare fuori troppe proteine dalla vostra dieta, perché una carenza di proteine può causare gonfiore. Troppi carboidrati o troppo grasso sarà favorire la ritenzione idrica. Quindi, mangiare pasti equilibrati.

Eat Balanced Meals

24. gestire i livelli di Stress

Manage Stress Levels

Vincere lo stress attraverso tecniche fisiche di esercitazione e di rilassamento per ridurre gli ormoni dello stress che rallentano il vostro sistema digestivo e causare gonfiore.

25. prendere i supplementi del calcio

Calcio aiuterà quando la pienezza addominale e gonfiore è dovuto alla sindrome premestruale. Provare un integratore con calcio così come vitamina B6 e magnesio per ridurre la ritenzione idrica e gonfiore.

Take Calcium Supplements
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