Her er tingen: Vi vet alle at den mest effektive vektnedgangsregimet er den typen regime som innebærer en drastisk endring i kostholdet for å gjøre ting mindre kaloririke og mer næringsrike, kombinert med mye god trening. Ingen diskuterer det faktumet, og hvis de prøver på det, tar de feil! Det betyr imidlertid ikke nødvendigvis at du ikke kan finne andre måter å supplere den allerede solide rutinen på, ikke sant? Faktisk, hva med å gjøre ting for å hjelpe vektnedgangen din selv mens du sover!? Her er hvordan gå ned i vekt mens du sover!
1 Protein før leggetid
Prøv å få i deg litt godt protein før du legger hodet på puten. Dette kan gjøres effektivt i form av en proteinshake. Ved å gjøre dette får du et høyere hvileenergiforbruk, og proteinet kan også bidra til muskelreparasjon over natten for bedre treningsøkter.
2 Totalt mørke
Du må sove i så mørke omgivelser som mulig. Når du er i totalt mørke, produserer kroppen mer av hormonet melatonin, som kan hjelpe til med produksjonen av kaloribrennende brunt fett.
3 Lav temperatur
Skru ned termostaten for å gjøre det behagelig og kaldt, fordi kjøligere temperaturer har vist seg å hjelpe med høyere nivåer av kaloriforbrenning gjennom natten.
4 Ingen skjermer
Slå av alle enhetene og elektronikken din, og forplikt deg til å ikke ha noe skjermtid før du legger deg. Det blå lyset som sendes ut fra ting som skjermer kan virkelig forstyrre produksjonen av melatonin, som vi allerede vet hvordan kan hjelpe med kaloriforbrenning.
5 Regelmessig leggetid
Jo mer rutinemessig søvnmønsteret ditt er, desto bedre responderer kroppen din. Ved å legge deg til samme tid hver kveld og konsekvent få syv eller åtte timer med søvn, setter du kroppen din opp for den beste sjansen til å forbrenne kalorier godt i løpet av dagen.
6 Unngå alkohol
REM-søvn er tilstanden der vi forbrenner flest kalorier gjennom natten, og hvis du drikker for mye alkohol på kvelden, jobber kroppen din så hardt med å forbrenne den at du sjelden oppnår REM-stadiet.
7 Liten middag
Det samme kan sies om du spiser en stor middag. Mindre porsjoner er mye bedre både når det gjelder kaloriinntak og med tanke på fordøyelsesarbeidet kroppen din må gjøre i løpet av natten.
8 Ikke tren om kvelden
Du må trene regelmessig, men prøv å gjøre det om morgenen eller ettermiddagen i stedet for kvelden. Trening vekker kroppen din, så å gjøre det for nær leggetid vil føre til en urolig natt.
9 Sov naken
Bruk bare din "birthday suit" til sengs! Å sove naken har mange forskjellige fordeler, som å forbrenne kalorier fordi kroppen din holder seg god og kjølig, og dermed øker produksjonen av den gode typen fett som hjelper til med å brenne energi.