Det er så mange diett myter er det faktisk skremmende fordi folk prøver å miste vekt og bedre deres sunnhet ofte ikke vet hvor du skal slå nøyaktig informasjon. Diet trender, unøyaktig diett tips, mat trends, hvor vil du begynne å gjøre sunn matvalg? Vel la meg starte med å fortelle deg sannheten om de vanligste ernæring mytene. Dette er myter som som en ernæringsfysiolog og trener jeg har hatt utallige kunder nærmer meg om. Og jeg håper å sette sinnet rolig og hjelpe deg å miste vekt og bedre helse som resultat!
Table of contents:
- unngå spise hvis du er ikke sulten
- du kan fortsatt gå ned i vekt spise alt du vil, bare i moderasjon
- en lav Carb diett er den eneste måten å få makulert
- det koster en stor mer å spise sunt
- Når du trener trenger du å konsumere mer Protein
- sene natten Snacking årsaker vektøkning
- kjøtt er den eneste måten å få din anbefalt daglig godtgjørelse av Protein
1 unngå spise hvis du er ikke sulten
Venter på å spise til du er sulten kunne alvorlig verste for kostholdet. Fordi når du endelig spiser, vil du faktisk ende opp å spise mer som følge av å bli sultne. Så du ender opp spise større måltider mindre ofte som kan alvorlig hinder metabolic rate. Unngå en svak metabolske ved å velge å spise små hyppige måltider hele dagen, ca hver 2-3 timer.
2 du kan fortsatt gå ned i vekt spise alt du vil, bare i moderasjon
OK kan ikke dette være lenger fra sannheten fordi hvis du spiser pommes frites, godteri og donuts på daglig, uansett om du spiser mindre del størrelser, disse valgene vil stoppe vekttap eller muligens selv få deg til å få vekt. Spise sunne måltider konsekvent og annen godbit vil ikke bryte kosthold.
3 en lav Carb diett er den eneste måten å få makulert
Det er så mange misoppfatninger om ernæring og dessverre referanser til karbohydrater som dårlig er en stor en. Så mange dieters tror å miste vekt og se definisjonen må du fjerne eller dramatisk redusere karbohydrater inntaket. For å se definisjonen trenger du å spise riktig type karbohydrater og det er komplekse karbohydrater. Så velge hele korn i stedet for hvit til drivstoff kroppen din og trening hver dag!
4 det koster en stor mer å spise sunt
Det er en stor myte at spise sunt faktisk vil koste mye mer penger. Men hvis du var å se wogole snacks du kjøpe med et usunt kosthold og deretter legebesøk blir syk, på grunn av dårlig kosthold. Jeg garantere deg sunnere mat valg kostnaden mindre i det lange løp.
5 Når du trener trenger du å konsumere mer Protein
Som trener og ernæringsfysiolog har jeg utallige kunder som kommer til meg å spørre hvor mye de skal øke deres protein på grunn av deres økt øvelse. Og overraskende for den gjennomsnittlige exerciser svaret ikke noe. Med mindre du er en profesjonell idrettsutøver, er den anbefalte daglige rasjon for protein tilstrekkelig. For mye protein, er faktisk lagret som fett så være smart i matvalg.
6 sene natten Snacking årsaker vektøkning
Så ofte folk som er i et vekt tap platå eller ønsker å miste vekt slå til å eliminere sene natten snacking. Og hvis du er snacking på chips og usunn mat, gjør dette fornuftig. Men hvis du spiser grønnsaker, salater og lav carb sunn snacks på kvelden, er det helt greit. Faktisk du vil våkne opp mindre skrubbsulten neste dag. Bare spise smart!
7 kjøtt er den eneste måten å få din anbefalt daglig godtgjørelse av Protein
Det er mange kilder til magre proteiner som egg, fisk, kylling og magert kjøtt som kan hjelpe deg å møte dine daglige behov av protein. Husk at hvis du kobler dette en carb det er med en kompleks carb som brun ris. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet til å miste vekt og føler stor!
Så fortell meg hva er ernæring myten du hører ofte?