Slashing kalorier fra kostholdet er den beste måten å miste noe vekt. Hvis du er noe som meg, er dette lettere sagt enn gjort. Noen ganger jeg starter dydige og gjøre bra, men på slutten av dagen alt jeg ønsker er Doritos og Dr. Pepper. Uansett når du har en hard tid holde seg til dine mål, vil disse alle dag tipsene hjelpe deg å kutte kalorier og nå din vekt og helse mål. lykke til!
Table of contents:
1 aldri, noensinne hoppe frokost når du står opp
Du tenker kanskje at gi opp din morgen måltid vil spare deg for kalorier og hjelpe deg å miste vekt, men motsatt er faktisk sant. Sannheten er at du trenger at måltidet å gjenopprette etter at du har vært sovende og gjenopprette glykogen butikker. Når du hopper over måltider, kroppen går inn i sult modus og stoffskiftet bremser ned. I tillegg får du så sultne at du risikerer å usunn valg når lunsjtid kommer.
2 har en Snack Midmorning hvis du trenger en
Hvis du går mer enn fire timer mellom frokost og lunsj, må du kanskje en snack i mellom. De fleste eksperter anbefaler ikke kommer mer enn uten drivstoff fordi, som jeg sa over, det bremser stoffskiftet og øker risikoen for overstadig spise. Hvis du opt for en matbit, holde det til rundt 100 kalorier og sikre du balansere din snack med resten av dagens inntaket så du ikke overdriv.
3 eller hoppe snacks...
Jeg vet dette høres selvmotsigende og er det liksom. Om du spiser en matbit eller ikke avhenger av deg og du kan ikke trenger en matbit og finner at mellom måltid nibbling hindrer vekttap. Hvis en midmorning snack ikke er hjelper, vurdere å ha en frokost som er bare litt større og vent å spise igjen til lunsjtid ruller rundt.
4 ikke vente for lenge med å ha lunsj
Noen ganger jeg får så opptatt i løpet av dagen at ganske snart det er 2:00, og jeg har ikke selv hatt lunsj ennå. Slår ut dette kan hindre vekttap. Studier viser at personer som spiser lunsj på middag istedet for venter for lenge mistet et gjennomsnitt av fem pounds mer. Blyant i lunsjpause og jobbe resten av tidsplanen rundt så du sikre en pause for et måltid til rett tid.
5 du vil definitivt ettermiddagssnacks
Tiden mellom lunsj og middag er vanligvis mye lengre enn mellom frokost og lunsj så de fleste kosthold eksperter sier du trenger en matbit i midafternoon eller du blir for sulten og gjør dårlige valg på middag. En snack som er ca 200 kalorier eller så hjelper deg fylle drivstoff og holder deg fra å ta i for mange kalorier på middag.
6 Lukk kjøkkenet etter middag
Når barna mine gå til sengs og jeg er fortsatt opp, pleier jeg å ønsker å snack. Men sier eksperter at du bør lukke ned kjøkkenet etter middag for å holde deg fra spiser høy kalori snacks og ødelegge din helse mål. Forskning viser at folk som slutter å spise etter middag mistet mer vekt enn de som snacked om kvelden.
7 Spis middag før 7:00
Du kan være fristet til å forlenge middag til senere på dagen slik at du kan komme unna med å spise rett før sengetid. En studie viser imidlertid at folk som ikke spiser mellom 7:00 om natten og 6:00 om morgenen mistet mer vekt enn de som spiste senest 7:00.
Hvilke av disse trinnene kan du gjøre å kutte kalorier?