Fiber er et næringsstoff du ikke kan bruke for mye tid på å tenke om. Men som mange andre vitaminer og mineraler er det avgjørende for god helse. Når du ikke får nok fiber, kunne kroppen betale prisen. Det er mange grunner til hvorfor du bør undersøke din fiberinntak og justere etter behov. Her er alt du trenger å vite om fiber. Snakk med legen din hvis du trenger mer hjelp tweaking inntaket.
Table of contents:
1 daglig inntak anbefalinger for kvinner
Hvor mye fiber må avvike litt fra din søster eller beste venn, men de generelle retningslinjene er like. Den gjennomsnittlige kvinnen bør få ca 25 gram fiber daglig. Mange mennesker får ikke nok fiber, som kan være skadelig for helsen. Les ernæring etiketter for å få en følelse av hvor mye fiber du forbruker slik at du vet hvis du trenger mer eller mindre.
2 fiber for fordøyelsen
En av de store tingene om fiber er at normaliserer fordøyelsen og holder avføring rask og normal. Fiber bidrar til å holde avføring myke så de kan passere gjennom lett, forebygge forstoppelse og andre kosttilskudd forstyrrelser. Husk at hvis du spiser for mye ekstra fiber alle samtidig, kan du ha motsatt problemet og du ønsker ikke å håndtere dette.
3 kontroll kolesterol med Fiber
En annen stor ting om fiber er at det kan hjelpe regulere kolesterol. Går systemet tar det overskytende Kolesterol med det hjelper holde nivåer lav og normal. Dette er viktig fordi høyt kolesterol nivåer kan føre til hjertesykdom, som tilfeldigvis er nummer én morder av kvinner. Hvis du bekymre deg at du har høyt kolesterol, kan en enkel blodprøve fortelle deg hvis du trenger å få ting under kontroll.
4 miste litt vekt med ekstra Fiber
Her er en av de beste tingene om fiber. Det bulks opp i fordøyelseskanalen, hjelpe tilfredsstille appetitten og holde deg mett lenger. Spise høyt fiber matvarer kan hjelpe deg motstå mellom måltid snacking, som naturlig kutt kaloriinntak, dermed hjelpe deg kaste noen pounds. Mange høy-fiber matvarer er også friske seg så dette er gode nyheter for alle som ønsker for å bringe nummeret på skala ned litt.
5 regulere blodsukkeret med Fiber
Hvis du har diabetes, kan fiber redde livet ditt. Det hjelper langsom sukker absorpsjon i tarmen din, som kan holde blodsukkernivået innenfor et sunt. For folk som ikke har diabetes, kan en diett rik på fiber forhindre utvikling av type 2 diabetes. Hvis du er i faresonen, snakk med legen din om beefing opp fiber inntaket.
6 hvilke matvarer å begynne å spise
Det er mange sunne alternativer når det gjelder høy-fiber matvarer. Ved å legge dem til din måltider, er det nesten uanstrengt å komme mer fiber i kosten. De beste alternativene er frukt, grønnsaker, helkorn, bønner, nøtter og frø. Alle av disse matvarene er også ganske velsmakende så det ikke bør være for vanskelig å spise mer av dem..
7 hvordan å øke fiberinntak
Det er noen veldig lett måter å spise mer fiber. Eksperter foreslår starter dagen med en høy-fiber måltid for å komme i gang. Du kan også gjøre overgangen fra raffinert korn til hele korn. Her finner du deilige hele korn brød, pasta, frokostblandinger og kjeks. Legg frukt og grønnsaker til hvert måltid og snacks på popcorn, trail mix og tørket frukt.
Hva lærte du om fiber fra leser dette? Hvordan vil du begynner å spise mer fiber i dag?